Včasih sem imel nespečnost – dokler nisem začel delati teh preprostih stvari pred spanjem

Vedno sem slabo spal. notri Ajurveda , bi me opisali kot močno Vata doša , za katerega je delno značilna občutljivost in je občutljiv zaspanec. Zato imam nekaj zanimivih rutin, ko gre za spanje!

Oči si na primer vedno pokrijem z majico. Maske ne nosim, ker me omejuje, medtem ko mi majica samo prekrije oči in ustvari popolno izkušnjo mrka. Najbolje spim na desni strani. Ne morem spati, ko me zebe v noge, zato nosim nogavice – vendar le do polovice stopal, pokrivajo prste, ne pa tudi pete; drugače se zdi nekoliko prevroče. (Rekel sem vam, da imam čudne spalne navade!)

Včasih me je res mučila nespečnost. Moj divji um bi ob koncu dneva našel veliko misli, na katere bi se osredotočil. Na srečo lahko dandanes veliko lažje zaspim zaradi svojih običajnih praks samooskrbe, ki vključujejo meditacijo in pisanje dnevnika vsaj eno uro pred spanjem, da predelam čustva in dnevne dogodke. Pomaga tudi, da sem bila precej izčrpana zaradi natrpanega urnika delo-mama-življenje!

27. november združljivost zodiaka

Moja največja ovira pri dobrem spancu je, da stvari začnem prepozno. Če se našemu starejšemu sinu čas za spanje premakne ali mu na koncu preberem šest knjig namesto treh (kar se pogosto zgodi, ko je mama »mehkužna« v družini!), se moja lastna večerna rutina pozneje premakne nazaj. Po tem si z možem še vedno želiva najinega svetega skupnega časa v najini postelji, kar vključuje crkljanje, deljenje dneva in ljubljenje. Če ne bomo ostali na dobri poti, grem spat ob 10.30 namesto ob 9.30. Zato moč trdnih urnikov da nastavimo naš ritem!

Dober spanec je zame ključnega pomena. Omogoča mi, da se naslednji dan dobro počutim in dosledno ostanem v umirjenosti in miru, kar je zame velik življenjski cilj. Bolj sem jasen, bolje prenašam kričanje in izbruhe jeze svojih otrok, bolj potrpežljiv in sposoben ustvariti svoje najboljše stvari, ko bolje spim!

• Povprečno število ur spanja na noč: 7 do 8
• Idealen čas za spanje: 22:00
• Idealen čas prebujanja: 5.15 (tako da imam čas za meditacijo, preden moji otroci vstanejo!)
• Osnove nočne omarice: Moj dnevnik, zeliščni čaj, Solluna Detoxy in ena od Yoganandinih knjig
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Poleg moje postelje je bil čas, ko sva z možem ostala v beduinskem taborišču v Jordaniji in spala pod neverjetnim zvezdnatim nebom v puščavi, precej epski
• Slaba navada spanja: Prepozno druženje z možem
• Uživanje kofeina: Nekaj ​​skodelic črnega čaja z zmešanimi medicinskimi gobami ali včasih ena ali dve skodelici organske kave
• Kako spremljam svoj spanec: Joj
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Raztezanje za 10+ minut zvečer pomaga mojemu telesu, da se počuti sproščeno in sprosti napetost pred spanjem
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Izgovorite molitev in namero za ta dan ter nekaj časa crkljajte moje otroke in moža, preden vstanete (namerno dejanje ljubezni)

V nadaljevanju je opisana moja spalna rutina zadnje noči doma. Ko sem to pisala, sem spoznala, kako prepleten je moj mož z mojo rutino umirjanja. Pomembno se je zavedati, da nastavitev našega okolja za spanje ne pomeni le znižanje temperature oz zatemnitev luči . Gre za ljudi okoli nas. Prepričajte se, da so vaši odnosi zdravi - ali pa se premaknite k njim izboljšati ali premakniti, če niso - saj to, s kom smo v postelji, nenehno vpliva na našo energijo, v dobrem in slabem!

17.15-17.30: Čas za večerjo. Če večerjam prej, mi da čas za prebavo pred spanjem – ključni del globokega, mirnega spanca.

strelec ženska rak moški

18.00: Čas kopanja z vso družino, ki vključuje moža in naša 2- in 6-letna sinova. Stopim pod prho, ki je pritrjena na kad, in uradno se začne moja rutina popuščanja.

18:30: Čas za spanje in knjige za mojo 2-letnico Mosie, kar me začne sproščati.

19:15: Raztezava se z možem, medtem ko se Emerson, naš 6-letnik, igra zraven nas.

20.00: Čas za spanje in knjige za Emersona, kar me dodatno prizemlji. Tudi meditiram v njegovi postelji z njim 15 minut.

20:30: Čas za eliksir zame in moža. Kaj pijemo, je različno. Včasih je samo ingverjev čaj ; včasih, če iščem več ozemljitvene energije, bo to recept, ki vsebuje mleko iz orehov, kot je zlata mlečna latte. Pri roki imam milijon receptov za eliksir!

20:40: Vzemite tri ali štiri Solluna Detoxy prehranska dopolnila s polnim kozarcem vode, ki vsebujejo magnezij, kar je sproščujoče, vendar z glavnim namenom večjega odvajanja blata naslednji dan, kar poskrbi za večjo lahkotnost in izboljša urnike, vključno s spanjem.

20:45: Jaz delam svoje rutino nege kože

11. marec horoskop

20:50: Čas za meditacijo, pisanje dnevnika in branje

21:15: Čas druženja z možem (crkljanje, deljenje in ljubljenje)

10-22:30: Ugasni luči!

5-6:00 zjutraj: Zbudi se! Prva stvar, ki jo naredim, je molitev, določite namero za ta dan , in opravite prakso hvaležnosti. Potem meditiram kar v postelji, pri čemer vpijem čim več, preden se otroci zbudijo.