Veste, da je sredozemska prehrana odlična za zdravje srca: lahko pomaga tudi pri spanju

Mediteranska prehrana je še vedno eden najbolj dobro raziskanih in zelo priporočljivih prehranjevalnih vzorcev za dolgoročno zdravje. Dokazano je, da preprečuje vnetja in bolezni, zagotavlja strukturo za uravnoteženo prehrano in prispeva k dolgoživosti ljudi. po vsem svetu . 

Zdaj znanost preučuje, kako nam lahko sredozemska prehrana pomaga pri spanju – natančneje, kako nam lahko pomaga povečati vnos melatonina s hrano.

Sredozemska dieta to spet naredi

Avtorji a  sistematski pregled 1 objavljeno v Nacionalna medicinska knjižnica skušal pobliže proučiti razmerje med sredozemsko prehrano in proizvodnjo melatonina.

Medtem ko besedo melatonin morda prepoznate kot priljubljen dodatek za spanje , telo pravzaprav samo proizvaja ta hormon s pomočjo okoljskih znakov, kot je tema, zaradi česar lažje zaspimo.

možgani kozoroga

Naravna raven melatonina v našem telesu bi morala zjutraj upadati in ponoči naraščati, toda z uvedbo umetne svetlobe in zmanjšanim časom, preživetim na prostem, so signali, ki proizvajajo melatonin, popolnoma izginili.

Raziskovalci so ugotovili, da čeprav je bilo veliko objavljenega o učinku dodatnega melatonina na spanje, specifični učinki diet in nekaterih živil, povezani z melatoninom, niso bili preučeni tako natančno.

Ugotovili so, da nekatere osnovne sestavine sredozemske prehrane – paradižnik, oreščki in olivno olje — vse lahko vsebujejo visoke ravni melatonina, odvisno od tega, kako so proizvedene.

Obstaja možnost, da zaradi tega dieta bolj podpira spanje, čeprav je na tem področju treba narediti več raziskav.

Znanstveniki se strinjajo, da lahko dodatek melatonina občasno pomaga vzdrževati spanec (npr prilagajanje novemu časovnemu pasu ), to morda ni varno jemati redno. To je zato, ker lahko zmoti naravno proizvodnjo melatonina v telesu, povzroči odvisnost ali poruši vaše splošno hormonsko ravnovesje.

Namesto tega priporočajo, da se pogovorite s svojim zdravnikom in uvedete spremembe v življenjskem slogu, kot so izpostavljenost svetlobi in spremembe prehrane, preden se obrnete na pripomočke za spanje brez recepta.

Izboljšanje vaše higiene spanja vključuje več korakov, vendar je uživanje bolj okusne hrane in sestavin, bogatih z melatoninom, verjetno nezanemarljiv rezultat.

Štirje načini, kako dobiti svoj dnevni odmerek melatonina

• Zjutraj najprej poskrbite za naravno svetlobo. To bo vašemu telesu sporočilo 'jutro je!' in nastavite svoje hormone za uspeh, tako da bo vaše telo, ko bo čas za spanje, samo proizvedlo veliko melatonina.
• Razmislite o nemelatoninskih pripomočkih za spanje . Medtem ko strokovnjaki ne priporočajo melatonina zvečer, obstaja veliko drugih nehormonski dodatki , kot je magnezij , esencialni mineral, ki je lahko koristen in varen ter ne bo motil vaše naravne proizvodnje melatonina.
• Sprejmite način prehranjevanja, ki temelji na sredozemski prehrani. To lahko podpira splošno zdravje, dolgoživost in preprečevanje bolezni, zdaj pa se zdi, da obstaja možnost, da pomaga tudi pri spanju. Tukaj je vodnik po prehranjevalnem vzorcu za lažji začetek .
• Nastavite budilko vsak dan ob isti uri. Da, tudi med vikendi! Če se lahko poskušate zbuditi in zaspati vsak dan ob približno istem času, je večja verjetnost, da bo vaše telo proizvajalo hormone, ki uravnavajo spanje, ob ustreznem času. 

Odvoz

Sistematični pregled ugotavlja, da nekatera živila, ki so priljubljena v sredozemskem prehranjevalnem vzorcu, vsebujejo veliko melatonina, ki podpira spanje.

To bi lahko bil še en razlog, da je prehranjevalni vzorec povezan z dolgoživostjo. In to je odličen opomnik, da hrana, ki jo jeste vpliva na vaš spanec bolj, kot si mislite .