Raziskave postavljajo pod vprašaj varnost melatonina (še posebej, če ga jemljemo zvečer)

Ne glede na to, ali so vaše težave s spanjem nastale zaradi tesnobe, časovnega zamika ali kroničnega stanja spanja, je večina od nas kdaj v življenju imela težave s kakovostnim spanjem. Zaradi tega lahko mnogi od nas iščejo pomoč pri pridobivanju ZZZ, bodisi v obliki običajnih ali naravnih zdravil.

Na žalost so nedavne raziskave povezale pripomočki za spanje na recept in brez recepta za kognitivni upad , študije pa so postavile pod vprašaj tudi varnost melatonina – pogosto uporabljenega uspavalnega pripomočka v Združenih državah Amerike.

Je melatonin res varen?

Če se vam zdi izziv zaspati in ostati spanec, niste sami. Melatonin je eden najbolj vseprisotnih dodatkov v ZDA, z različnimi oblikami, ki so na voljo v večini trgovin z živili in lekarn. Pravzaprav raziskave kažejo, da so med letoma 1999 in 2018 uporaba melatonina se je v ZDA štirikrat povečala 1 . (Je strožje urejeno v drugih državah.)

Kljub temu raziskave kažejo, da ne res vedeti dovolj o varnosti dodajanja melatonina, zlasti o njegovi uporabi vsak večer – včasih več let. Kot avtorji ena študija 2 poudarjajo: 'Čeprav melatonin na splošno velja za varnega, so poročali o neželenih učinkih, podatki o dolgotrajni uporabi in uporabi velikih odmerkov pa so redki.'

Nekatere strokovnjake za spanje to skrbi redno uporabo melatonina lahko zmanjša naravno proizvodnjo tega pomembnega hormona spanja v vašem telesu.

jan 9. zodiak

Kot Seema Bonney, dr. , ustanovitelj in zdravstveni direktor Centra proti staranju in dolgoživosti v Filadelfiji, prej povedal mindbodygreen : 'Pomembno si je zapomniti, da je melatonin hormon in da lahko redna uporaba katerega koli hormona zmanjša lastno proizvodnjo tega hormona.' Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , podpredsednik mbg za znanstvene zadeve, dodano , 'Nisem videl dobrih podatkov, ki bi pokazali, da visoki odmerki melatonina ne bodo vplivali na vašo endogeno, naravno proizvodnjo melatonina.'

23. februar znak

Druga tveganja melatonina.

Nekatere raziskave so tudi pokazale, da jemanje melatonina vodi v moteno toleranco za glukozo, kar lahko dolgoročno škoduje zdravju krvnega sladkorja. V enem študija 3 objavljeno v reviji spi , so raziskovalci 21 zdravim ženskam dali 5 miligramov melatonina ali placebo zjutraj in zvečer in nato tri ure po vsakem odmerku spremljali njihovo toleranco za glukozo. Ugotovili so, da so imeli tisti, ki so dobivali melatonin, višjo raven sladkorja v krvi.

Obstaja tudi pomemben navzkrižni pogovor med hormonom melatoninom in spolnimi hormoni, kot sta estrogen in testosteron, zaradi česar so nekateri strokovnjaki zaskrbljeni zaradi možnih dolgoročnih stranskih učinkov melatonina na reproduktivno zdravje.

Alternative melatoninu.

Na žalost ne vemo, ali je dolgoročno jemanje melatonina varno. Dobra novica je, da obstaja veliko nehormonskih alternativni pripomočki za spanje . Če vas skrbi varnost dolgoročne uporabe melatonina, je tukaj nekaj alternativ, ki jih morate upoštevati, in nekaj znanstveno podprtih prilagoditev življenjskega sloga za boljši spanec:

magnezij

Magnezij je znan kot naravni 'mineral za sprostitev' zaradi svoje vloge v živčnem sistemu in je lahko v pomoč za počitek in spanje. Strokovnjaki priporočamo odmerek od 100 do 200 mg , sprejeto eno do dve uri pred spanjem . Tukaj je 14 visokokakovostnih magnezijevih dodatkov, ki si jih morate ogledati .

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

Raziskovanje kaže 4 da vam lahko CBT učinkovito pomaga zaspati, ostati spati in doseči učinkovitejši in kakovostnejši spanec, če ste odrasel ali mladostnik z nespečnostjo.

Konopljino olje

Verjetno ste že slišali za fitokanabinoide, kot je CBD, ki so naravne spojine v konopljinem olju, ki lahko zmanjša 5 občutki tesnobe in stresa. Tukaj je nekaj možnosti za spanje .

kaj je zodiak maj

Postavite meje z delom

2018 Virginia Tech študija je pokazala da samo pričakovanje preverjanja službene e-pošte po urah lahko povzroči tesnobo in stres, ki lahko sabotirata vaš spanec.

Meditacija

Raziskave so pokazale, da lahko meditacija čuječnosti bistveno izboljša kakovost spanja. Tukaj so 10 nasvetov za začetek dnevne prakse meditacije, ki traja .

Odvoz.

Uporaba melatonina se je v zadnjih letih močno povečala, vendar o njegovi dolgoročni varnosti ne vemo veliko. Strokovnjaki priporočajo zanašanje na melatonin kot 'občasno' pomoč pri spanju ampak raziskovanje drugega nehormonske možnosti za vsakodnevno uporabo.