Vitamin B12, folna kislina in holin lahko zaščitijo starajoče se možgane

Z vsakim letom prihajajo nove izkušnje, spomini in odnosi, ki oblikujejo vaše razmišljanje in gibanje po svetu. Ker modrost res pride z leti.

Toda hkrati, možgani so podvrženi vrsti fizioloških premikov  1 ki ogrožajo dolgoživost ostrega uma: možgani se skrčijo, pretok krvi se spremeni (pogosto se zmanjša, komunikacija med nevroni postane manj učinkovita. 

8. julij znak

Sprejemanje zdravih življenjskih navad (na primer prehrana, bogata z antioksidanti, redno gibanje in nizek vnos alkohola) vas lahko zaščiti pred kognitivnim upadom in nevrodegenerativnimi boleznimi. 

Znanstveni pregled, objavljen v reviji Hranila izpostavlja predvsem tri spojine – vitamin B12, folat in holin 2 — ki lahko zagotovijo dodatno plast zaščite za možgane, če jih dodamo v prehrano. 

Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Metilacija ima veliko vlogo

Najprej so avtorji študije osvetlili vlogo metabolizma z enim ogljikom (1C) v procesih staranja. To je širok izraz za opis reakcij v telesu, ki uravnavajo razmnoževanje celic in odpornost na stres. 

V možganih ima presnovo 1C pomembno vlogo pri metilacija , razgradnjo maščob in popravilo DNK. 

Vitamin B12, folna kislina (aka vitamin B9) in holin so zelo vplivni na teh poteh – predvsem zaradi svoje vloge pri metilaciji homocisteina v metionin. 

Zdaj študije povezujejo visoke količine krožečega homocisteina v krvi s slabim zdravjem možganov in celo Alzheimerjeva bolezen , kap in vaskularno demenco (demenca zaradi težav s pretokom krvi). 

Nizek vnos teh hranil (ali njihova slaba absorpcija) lahko vodi do visokih ravni homocisteina in negativno vpliva na možgane. 

Čeprav so ta hranila naravno prisotna v prehrani, ta novi pregled povzema pomembno vlogo dodatkov za dodatne zdravstvene koristi.

Sinergija vitamina B12 in folata

Ohranjanje optimalnega vnosa in ravni teh hranil v krvi je lahko za ljudi izziv.

Raven vitamina B12 se običajno zmanjša zaradi morebitnega uživanja manj živalskih beljakovin, presnovnih sprememb in oslabljena absorpcija hranila. Nekatere raziskave celo kažejo, da lahko pomanjkanje tega vitamina poslabša izgubo volumna možganov s staranjem – večjo izgubo opazimo pri tistih z visokimi ravnmi homocisteina na začetku. 

In približno polovico prebivalstva  3 ima Variacija gena MTHFR ki ovira njihovo sposobnost pretvorbe folata iz hrane (ali folne kisline iz dodatkov) v njegovo aktivno obliko 5-MTHF. Trik okoli tega? Vzemite že metilirano obliko folata.

Raziskovalci preučujejo vpliv obeh teh hranil na zdravje možganov. 

kdaj uporablja skupaj s standardno terapijo demence 2 , B12 in folna kislina sta pomagala izboljšati kognicijo v primerjavi z jemanjem placeba. 

In ko so ljudje z blagimi kognitivnimi motnjami prejeli B12 in folno kislino, so imeli tudi izboljšane rezultate kognitivnih testov in zmanjšano stopnjo vnetja v primerjavi z drugimi in tistimi, ki so jemali samo B12 ali folno kislino posamično.

Holin lahko pomaga pri spominu

Holin ni ne vitamin ne mineral, je pa hranilec teh presnovnih poti v možganih in je predhodnik dveh kritičnih možganskih spojin: acetilholin in fosfatidilholin 4 .

Znanstveniki tega pregleda so navedli študijo, ki je pokazala, da starejši ljudje z dnevnim vnosom holina v razponu od 187 do približno 400 miligramov 5 imel približno polovico 50 % tveganje za kognitivno okvaro.  

Druga študija je pokazala, da je vnos holina povezan z boljšim verbalnim spominom, vizualnim spominom, verbalnim učenjem in izvršilno funkcijo pri starejših odraslih. 

Najljubša spojina, ki vsebuje holin za spomin in kognicijo, je citikolin. Citicoline je a nootropno zdravilo dokazano pomaga počasen (in celo obrnjen) kognitivni upad .

Odvoz

Eden od načinov za zaščito zdravja možganov v starosti je ohranite raven homocisteina na nizki ravni morajo biti (idealno 15 mcmol/L ali manj). 

Poskrbeti, da boste dobili dovolj teh treh bistvenih hranil v njihovih oblikah, ki jih je najlažje absorbirati (tudi folat kot L-5-metiltetrahidrofolat in B12 kot metilkobalamin), je lahko učinkovit način za zaščito vaših možganov.

škorpijon moški dvojček samica

Razmislite o visokokakovostnem multi z vgrajenim B kompleksom ( tukaj je nekaj naših najboljših izbir ).