Vsakodnevni ritual, ki mi je pomagal ublažiti vztrajno napihnjenost

Vsak ima tu in tam napihnjen trebuh, meni pa se je to dogajalo veliko prepogosto. Skoraj vsak dan bi se počutila napihnjeno, tudi če bi vse tri obroke jedla popolnoma polnovredna in naravna živila.

Nekaj ​​jih poznam zdrava hrana lahko sproži napenjanje , vendar v resnici nisem želel narediti dolgega seznama rastlin, ki bi jih izločil iz svoje prehrane – zdelo se mi je le neproduktivno in nekoliko preveč preračunljivo za moje osebne želje.

Namesto tega sem iskal, kar sem lahko dodati k moji prehrani za manjšo napihnjenost in splošno lažjo prebavo. Pridi, kaj mi je pomagalo premagati napihnjenost.

jan 3. zodiak

S čim sem se ukvarjal

moj napenjanje zagotovo manj vsiljiv kot nekdo, ki je alergičen na določeno hrano ali nekdo z zelo občutljiva prebavila sistem. A čeprav morda ni bilo najhujše, je bilo vseeno precej nadležno.

Ne samo, da sem opazila napihnjenost vsakič, ko sem šla mimo ogledala, ampak je bilo tudi neprijetno. Ugotovil sem, da je vztrajna napihnjenost najbolj moteča pred spanjem, saj mi preprečuje, da bi z lahkoto zaspal in res mirno noč .

Nazadnje mi je dalo malo misliti preveč veliko o mojem vnosu hrane. Vsakič, ko sem se počutil napihnjenega, sem se spraševal: ali je bil kriv kruh, ki sem ga jedel? Kaj pa čičerika? Mogoče črni fižol? Ali sta lahko čebula in česen? In tako naprej.

Medtem ko nekateri morda uživajo v štetju kalorij in vodenju dnevnika hrane, jaz preprosto nisem ta oseba. Če jem rastlinsko prehrano, bogato s polnovrednimi in naravnimi živili, je to zame dovolj dobro.

V bistvu je nenehno napihnjenost sprožila del mojih možganov, ki je bil preveč osredotočen na to, katera zdrava hrana je boljša od drugih, in preprosto ni bilo dobro za moje duševno ali fizično zdravje.

Kaj mi je pomagalo ublažiti napihnjenost

Po lastnem raziskovanju odtenkov nenehnega napenjanja in upoštevanju vseh stvari, ki sem jih počel prav kot zmerno uživanje visoko predelane hrane, jemanje a probiotični dodatek , in jedel nekaj ur pred spanjem, sem pristal na enem področju izboljšav: vnosu vlaknin.

Ugotovil sem, da obstaja precej velika verjetnost, da je bil moj vnos vlaknin na nižji strani, glede na šokantno 95% prebivalstva ZDA 1 vsak dan ne dobi dovolj vlaknin v svoji prehrani. Da bi enostavno povečal vnos vlaknin, ne da bi izločil katero koli hrano iz svojega življenja, sem poskusil mindbodygreen moč organskih vlaknin+ dodatek, in vau ali je kaj spremenilo.*

Potem ko sem v svoj jutranji smoothie vsak dan v dveh tednih se je moja napihnjenost znatno izboljšala – tako v smislu resnosti kot pogostosti.* Vzdržalo se je celo potem, ko sem zaužil hrano, ki je prej poslabšala mojo napihnjenost, kot so fižol, čebula in česen. Zaradi vlaknin je bil moj želodec ves čas vesel.*

Še več, po uvedbi tega praška brez okusa v svojo rutino sem se dlje počutila sito (resno, niti malo ga ne morem okusiti v svojem smutiju). To je smiselno glede na vlaknine krepi občutek sitosti 2 , vendar sem domneval, da bom izpuščen iz te koristi, kot je moja lakota vztrajen, reči najmanj.*

To mi je pomagalo jesti zdravo hrano na način, ki mi je ljubši: brez pretiranega analiziranja, katero sadje in zelenjava sta boljša od drugega.

Če povzamemo, dajanje merice mindbodygreen moč organskih vlaknin+ v mojem smutiju vsak dan znatno zmanjšalo vsakodnevno napihnjenost in me dlje časa ohranjalo sitega – dva cilja, za katera nikoli nisem mislil, da bosta mogoča z eno preprosto rešitvijo.*

Odvoz

Imela sem opravka s pogosto in neprijetno napihnjenostjo in mislila sem, da delam vse prav, dokler nisem ugotovila, da imam nizek vnos vlaknin. Svojo teorijo sem preizkusil tako, da sem dva tedna vsak dan jemal prehranski dodatek z vlakninami in spoznal, da sem imel prav, in nikoli več se ne bom vrnil na jedilnik z malo vlakninami.*