Vzdrževanje telesne teže pri ženskah je povezano z izjemno dolgo življenjsko dobo, kažejo raziskave 

Izguba teže je očitno nevtralen izraz, ki se je spremenil v nekaj, kar pomeni dober ali zaželen rezultat. Vendar ni vedno tako. 

Ena študija, objavljena v Journal of Gerontology: Medical Sciences dejansko ugotovili, da imajo ženske, ki so s staranjem ohranjale svojo težo večja verjetnost doseganja izjemne dolgoživosti 1 (aka živijo čez 90).

Medtem ko so imele ženske, ki so shujšale – namerno ali ne- po 60 letih, manjše možnosti, da dosežejo ta prag. 

Potopimo se v to študijo in analizirajmo, kako se lahko vaša teža (in presnovni cilji) spreminjajo s staranjem. 

Kaj je študija merila

Raziskovalci so skupno 10 let spremljali skupno 54.437 žensk (ki so del pobude za zdravje žensk), starih od 61 do 71 let. Preučujejo razmerje med izgubo teže in verjetnostjo, da bodo dosegli starost 90, 95 in 100 let. 

Izguba teže je bila opredeljena kot izguba 5 % ali več telesne teže osebe na začetku študije.

Želeli so tudi ugotoviti, ali obstaja razlika med tistimi, ki so rekli, da so namerno poskušali shujšati, in tistimi, ki so rekli, da je bilo kakršno koli hujšanje nenamerno. Teže so bile izmerjene na začetku študije ter nato tri in 10 let pozneje. 

Evo, kaj so pokazali rezultati

Skupaj je 56 % žensk ob koncu študije doseglo starost najmanj 90 let. 

Tisti, ki so vzdrževali stabilno težo, so imeli 1,2- do dvakrat večjo verjetnost, da bodo živeli do poznih starosti od 90 do 100 let. 

28. december zodiakalno znamenje

Pri triletnem pregledu je bilo pri ženskah, ki so iz kakršnega koli razloga shujšale, 33 % manjša verjetnost, da bodo dopolnile 90 let (te verjetnosti so se rahlo premaknile na 35 % in 38 % pri doseganju 95 in 100). 

Ženske, ki so v teh treh letih nenamerno izgubile težo, so se odrezale slabše. Imeli so 51 % manj možnosti, da bodo dosegli 90 let. 

Povečanje telesne mase ni bilo pomembno povezano z razlikami v dolgoživosti. 

Splošni zaključek te študije je, da ohranjanje enakomerne in stabilne teže pomaga zmagati v igri za dolgoživost.

Pomembno pa je omeniti, da ta študija ni bila rasno raznolika (skoraj 90 % žensk je bilo belk), večina udeleženk pa je imela na začetku indeks telesne mase (ITM) v kategoriji zdravih ali prekomerno težkih. 

Ta študija osvetljuje težo in staranje

Ugotavljanje, kaj je idealna teža (ali trend teže, ki mu je treba slediti) živeti najdaljše in najbolj zdravo življenje je zapleteno. 

Dobro ugotovljeno je, da je prekomerna telesna teža – zlasti odvečna maščoba – dejavnik tveganja za številne bolezni, ki lahko skrajšajo vašo življenjsko dobo. 

Torej je izguba teže, tudi pozneje v življenju, lahko koristna, če jo izvaja zdravstveni delavec za ljudi z ITM nad 30 (razvrščeno kot debelost). 

Sistematični pregled in metaanaliza iz leta 2017, objavljena v BMJ ovrednotil 54 randomiziranih kontroliranih preskušanj, ki so preučevali vpliv prehranske posege, usmerjene v hujšanje 2 in tveganje smrti pri ljudeh z BMI 30 ali več. 

Rezultati so pokazali, da so intervencije za hujšanje zmanjšale tveganje umrljivosti zaradi vseh vzrokov za kar 18 %. 

Odvisno od telesne teže osebe in ukrepov, ki jih sprejmejo za njeno znižanje, je lahko zdrava in trajnostna izguba teže še vedno primerna za nekatere ljudi, starejše od 60 let. Toda za osebna navodila se pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev. 

Kar pa je dobro uveljavljeno, je to nenamerna izguba teže je pomemben dejavnik tveganja  3 za smrtnost pri starejših. 

Zakaj je nenamerno hujšanje s starostjo nevarno?

Čeprav je nenamerna izguba teže s starostjo precej pogosta, je lahko znak, da nekaj ni v redu 4 . 

Zdravila in spremembe brbončic lahko zmanjšajo apetit in vnos hrane. Psihološke spremembe, kot so depresija, anksioznost in demenca, lahko prav tako vplivajo na to, koliko jeste.

Lahko je tudi posledica kronične bolezni ali nediagnosticirane bolezni. Če opazite nenamerno hujšanje (v kateri koli starosti), 4-5 % vaše telesne teže v enem letu 5 , je nekaj, o čemer bi se morali pogovoriti z zaupanja vrednim ponudnikom zdravstvenih storitev. 

Čeprav ga je mogoče ublažiti, izguba mišične mase pogosto spremlja staranje – s seboj prinaša vašo dobro, vitko telesno težo. Nezadostna mišična masa lahko poveča tveganje za šibkost in padce ter vodi do poznejših zlomov. 

Ohranjanje zdrave ravni mišične mase je bistvena sestavina dolgoživosti, kakovosti življenja in neodvisnosti.

angel številka 64

Optimizirajte svojo težo in metabolično zdravje do 40. in 50. leta 

Če si prizadevate za dolgoživost, je najbolje, da čim prej sprejmete ukrepe za optimizacijo svoje teže in presnovnega zdravja (vključno s telesno sestavo, ravnmi sladkorja v krvi, ravnmi holesterola itd.). 

Menopavza je odličen čas za ponovno oceno in uvedbo sprememb življenjskega sloga, ki vas bodo popeljale skozi desetletja, ki sledijo.

Ker se presnovno pogosto premakne, kje stojite – saj hormonske spremembe (zlasti dramatičen padec ravni estrogena) običajno vodijo do kopičenja teže (in maščobe). 

Če lahko učinkovito krmarite ta prehod s hrano, vadbo, spanjem, dodatki za podporo presnovi in obvladovanje stresa, vam bodo te navade verjetno še vedno koristile tudi kasneje v letih po menopavzi. 

Odvoz

Kljub temu, kar vam bo povedala naša kultura, izguba teže ni univerzalno pozitivna stvar. Za starejše odrasle je lahko, odkrito povedano, škodljivo.

Ko pridete v določeno starost (morda se začnete okoli 60. leta, vsekakor pa v 80. in 90. letih), ohranjanje teže, ki jo imate, pomembno prispeva k vaši dolgoživosti.