Kaj ta klinični psiholog želi vedeti o OCD in COVID-19
'Ne vem, kaj naj storim. Ne morem zapustiti hiše. Ko sem se premaknil proti vratom, sem dobesedno doživel napad panike in moj OCD se je res stopnjeval. '
Približno en teden pred objavo našega lokalnega naročila „ostani doma“ sem prejel telefonski klic ene od svojih strank. In ni sama v tem, kako je COVID-19 vplival nanjo.
Simptomi OCD med COVID-19.
V ZDA živi več kot 2,2 milijona ljudi z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD), po mnenju Združenja za tesnobo in depresijo Amerike in blizu še 13 milijonov z generalizirano anksiozno motnjo ali panično motnjo. Obvladovanje strahu pred okužbo s COVID-19 ali kontaminacijo lahko oteži ravnotežje med varnimi, zdravimi praksami in poslabšanjem simptomov.
Večina od nas je doživela vsaj nekaj tesnobe ali zaskrbljenosti zaradi koronavirusa. Gotovo sem si bolj umil roke in veliko več pozornosti posvečam temu, da se ne dotaknem obraza. Ugotovil sem tudi, da sem imel slabo navado, da sem dal stvari v usta, da so jih držali, ko so bile moje roke polne (ključi, pošta itd.), Kar sem od takrat ustavil.
Tesnoba, ki jo doživljamo zdaj, je podobna tistemu, ki ga imajo ljudje z OCD vsak dan, še posebej, ker vladni in zdravstveni strokovnjaki močno priporočajo čiščenje, razkuževanje in izoliranje - značilnosti boja za mnoge z OCD. In težko je.
Vemo tudi, da se OCD in anksiozne motnje pogosto pojavljajo v družinah, zato se zdaj celotne družine spopadajo s poslabšanimi simptomi - vse skupaj pa se skrivajo na svojem mestu.
združljivost zodiaka 15. decembraOglas
Uspeva v negotovosti.
Torej, ali je stanje za ljudi z OCD veliko slabše? Resnično, to je odvisno. Nekateri ljudje, ki so se že spopadali s strahovi zaradi kontaminacije ali bolezni, imajo težje težave, vključno s tistimi, ki jim predhodno niso diagnosticirali OCD. Pa vendar obstajajo tudi drugi, ki jim gre kar dobro z uporabo že razvitih veščin za obvladovanje tesnobe in negotovosti svojih obsesij in prisil.
En mesec po 'bivanju doma' mi je zgoraj omenjena stranka dejala, da se je njen OCD 'umiril' na ravni pred COVID-19. Ostaja doma, srečujemo se prek videokonference in redno vadi veščine, ki si jih je razvila v letih upravljanja OCD - kajti svetovna pandemija ne bi okrepila in okrepila veščin, ki ste jih vadili.
OCD govori o tesnobi, negotovosti in strahu - in težnji po nadzoru in gotovosti. Uspešno obravnavanje simptomov OCD pomeni, da se naučimo prenašati nelagodje, izzivamo misli, ki so se rodile zaradi katastrofizacije in prekomerne generalizacije, in učenje življenja z neznanim namesto da bi se ukvarjali s kompulzivnimi mislimi ali vedenjem. Tu se lahko vsak nauči od tistih, ki so se ukvarjali z OCD. Praksa sprejemanje tesnobe namesto da bi poskušali ignorirati ali premagati te občutke, in se do sebe obnašati s sočutjem so ključne prakse.
Kako obvladovati simptome OCD med odzivanjem na COVID-19:
1. Naredite razumen načrt.
Ustvarite razumen načrt za upoštevanje priporočil CDC in vaše lokalne vlade ter se ga držite. Ne dodajajte dodatnih ukrepov - če ostanete doma, vam ni treba večkrat dnevno razkuževati celo hišo.
Če je kontaminacija glavni poudarek vaše tesnobe, ne pozabite, da obstajajo navodila za to kdaj naj se lotimo umivanja rok . Upoštevanje teh smernic vam bo omogočilo primerno, ne pretirano pranje rok. Čezmerno umivanje rok lahko poškoduje kožo, zaradi česar je bolj dovzetna za okužbe, zato se držite priporočil CDC.
O načrtu se posvetujte z zaupanja vrednim družinskim članom, prijateljem ali strokovnjakom za duševno zdravje, da zagotovite, da ostanete v mejah razumnih in ne kompulzivnih previdnostnih ukrepov.
88 angelsko število ljubezen
2. Povežite se z drugimi.
Povežite se s prijatelji in družino prek telefona, besedila, e-pošte, videa. Izolacija je gojišče za povečano anksioznost, zato boste v stiku pomagali ohranjati ravnovesje.
3. Omejite svojo izpostavljenost novicam.
Če opazite tesnobo in se OCD poveča, ko gledate ali slišite novice, jo izklopite in prosite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, da vas obvešča o stvareh, ki jih morate vedeti. (Tukaj je več o tem kako omejiti porabo novic, medtem ko ostanete obveščeni .)
Mednarodna fundacija za OCD priporoča tudi, da se izogibate poskusom, da bi izvedeli 'vse' o COVID-19. 'Spomnite se, da se nihče ne more' popolnoma 'zaščititi pred COVID-19 in nihče od vas ne pričakuje,' njihove smernice se glasijo . 'Taki časi zahtevajo uporabo zdrave pameti, namesto da bi šli v perfekcionistične skrajnosti.'
24. septembra horoskopsko znamenje
4. Dihajte.
Popoln vodnik za dihanje
Vadite dihalne tehnike za takojšnje lajšanje stresa in mir. Pojdi na predavanje zdaj.
Vpišite se danesDihanje je veščina, ki jo je vredno imeti v zadnjem žepu skozi celo leto, še posebej pa v takih časih, ko so napolnjeni trenutki izjemne negotovosti in strahu.
Ob nekaj počasni, globoki vdihi ravno takrat, ko se počutite preobremenjeni, pomirja naš živčni sistem in tako lahko pomaga zmanjšati tesnobo.
5. Dajte prednost samooskrbi.
Zdaj je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da se ukvarjamo z dejavnostmi, ki nam prinašajo udobje in lahkoto. Morda se kopate ali gledate najljubši film ali si oblečete prijeten trenirko. Če težko pripravljate strategije, se s prijatelji (ali s terapevtom, če jih imate) zamislite.
6. Pridihnite svež zrak (med socialnim distanciranjem).
Narava je zdravilna in pomaga umiriti naš živčni sistem. Naj bo to multisenzorična izkušnja, tako da boste zunaj opazili čim več znamenitosti, zvokov, vonjav in občutkov.
7. Vadite samo-sočutje.
Vedno znova. Privoščite si ljubezen in ljubezen, prijazno in sprejeto. Potrudite se, da zmanjšate negativne ali samokritične misli.
Vedite, da niste sami. Ne glede na vaš boj, vsi smo v tem skupaj.
Končni vodnik po dihanju NAUČI SE VEČ PREIZKUSITE BREZPLAČEN VZOREC TEGA RAZREDA GO Prišlo je do napake. Prosim poskusite ponovno. Če se težava ponovi, se obrnite na support@lifeinflux.com Vrhunski vodnik za dihanje z Gwen DittmarDelite S Prijatelji:
