Katera je najboljša dieta za uravnoteženje hormonov? Dokončna uvrstitev
Vaši hormoni so glasniki vašega telesa. Vsak posamezni hormon pošlje vašim organom navodila, kako naj delujejo in določajo vse od vaših raven energije na težo, prebavo, razpoloženje in še veliko več . Šele ko se naši hormoni popolnoma izmučijo, zares cenimo in razumemo vse, kar počnejo za naše zdravje.
Vaši hormoni nastajajo v več različnih endokrinih žlezah, vključno z možgani, nadledvičnimi žlezami, trebušno slinavko, ščitnico, obščitnico, reproduktivnimi žlezami in prebavnim traktom. Ključ do pravilnega delovanja hormonov je ravnovesje. Če so hormoni previsoki ali prenizki, lahko to zapiše težave v celotnem zdravstvenem stanju.
V funkcionalni medicini , želimo ugotoviti glavni vzrok, zakaj se sploh spopadate s temi neravnovesji. Ko odkrijemo osnovni vzrok za vaše težave s hormoni, postane naša glavna prednost podpora naravnim mehanizmom telesa za zdravo ravnovesje hormonov. Hrana je bodisi največje zdravilo vašega telesa bodisi največji toksin in nekaj, kar lahko izkoristimo, da nas pripelje v optimalno zdravstveno stanje.
Na spletu je toliko informacij o različnih dietah, namenjenih olajšanju tudi najbolj kroničnih zdravstvenih težav. Toda ko pride do tega, kateri vam bo resnično pomagal uspevati? No, navsezadnje je odvisno od tega, kaj točno preživljate, in tudi takrat, kaj deluje pri eni osebi, ne deluje vedno pri naslednji, tudi če ima enako diagnozo. S tem je nekaj posebnih načinov prehranjevanja, ki jih pogosto vidim kot čudež za tiste, ki se ukvarjajo s hormonskim neravnovesjem. Po lastnih izkušnjah v svoji praksi in najnovejših raziskavah sem sestavil dokončno lestvico najboljših diet za ravnovesje hormonov:
1. AIP:
AIP pomeni avtoimunski protokol in je zlati standard, ko gre za hormonske težave, ki so avtoimunske narave, na primer avtoimunske težave s ščitnico, kot je Hashimotova bolezen. Ocene raziskav da je skoraj 90 odstotkov vseh primerov hipotiroidizma avtoimunske narave, najpogostejša pa je Hashimotova bolezen. V tem primeru težava ni v ščitnici, ampak v žrtvi imunskega sistema, ki jo zamenja z virusom in jo napade.
Avtoimunske bolezni so pogosto posledica genetskih slabosti, ki jih sproži odziv avtoimunskega sistema na toksine, beljakovine v hrani ali kronične virusne, bakterijske in kvasne okužbe, kar ustvarja kaskada vnetja v telesu .
155 pomen angelskega števila
Dieta AIP je namenjena odstranjevanju vseh živil, ki bi lahko bila vnetna. Na koncu je strožja od vaše tradicionalne paleo prehrane; vzame tudi jajca, oreščke in semena, čokolado in nočnike, kot so vse vrste paprike in paradižnika. Ta živila ponavadi sprožijo vnetni odziv pri tistih z avtoimunskimi težavami.
Oglas
2. Ketogena dieta:
Ketogena dieta je novi otrok v zdravstveni skupnosti. Čeprav to zagotovo ni nov koncept - prvotno se je že leta uporabljal kot naravni način zdravljenja epilepsije pri otrocih -, vse bolj pa pridobiva na svojih močnih protivnetnih, energijsko obnavljajočih in hormonsko regulirajočih sposobnostih.
To je zasnovana dieta z veliko maščob, z zmernim vnosom beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Odvisno od vaše teže in posameznih ciljev ima vsak človek različne cilje glede dnevnih kalorij s točno določenim razmerjem maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, zaradi česar je to veliko več kot le prehrana z veliko maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Celoten cilj te diete je doseči ketozo, stanje, ko vaše telo namesto da bi glukozo uporabljalo za energijo, uporablja ketone. Ketoni se proizvajajo iz maščob, ko vaše telo nima več vira glukoze. Od biološki in evolucijski perspektiva je vaše telo vedno potrebovalo maščobo za gorivo. Kot dojenček ste se zanašali na maščobo v obliki materinega mleka rast in razvoj možganov , in možgani so tik pred tem Pred 60 odstotki t!
Težko je zanikati povezavo med načinom oblikovanja telesa in sestavo ketogene diete. Več študij je pokazalo, da ta dieta obljublja nadzor nad metabolizmom in težave s krvnim sladkorjem zaradi osredotočenosti na maščobo namesto preobremenitve z glukozo. In ker svojih možganov ne prikrajšate iz česa so, so lahko v pomoč pri nadledvični utrujenosti (disfunkcija osi HPA) in obnovi energije.
23. maja horoskopsko znamenje
Lepota keto je v tem, da ga lahko naredite v povezavi s katerim koli drugim prehranjevalnim načrtom, ki ga počnete. Ne glede na to, katero hrano smete jesti in izločite, lahko izračunate razmerja in ustvarite obroke okoli odobrenih živil. Ketogena dieta že odpravlja žitarice, sladkor in sadje z visoko vsebnostjo fruktoze, a če na primer upoštevate strogo dieto AIP, ste še vedno lahko uspešni.
3. Paleo:
Samostojna paleo dieta je lahko dober začetek za nekoga, ki šele začenja svojo wellness pot in hrano uporablja kot zdravilo. Ker je manj stroga kot AIP dieta, je lahko dobra odskočna deska ali prostor za vključitev ketogene diete ali občasnega posta… ali obojega!
Ta dieta omejuje vnetna živila, kot so zrna in vsi sladkorji, kar lahko ohranja hormonska neravnovesja, pa tudi težave s spektrom avtoimunskih vnetij, kot je Hashimoto. Eden največjih prednosti za paleo prehrano je izločanje stročnic. Vse vrste fižola vsebujejo beljakovine lektina in fitata ki lahko vplivajo na prebavo, povzročajo napenjanje, pline, vnetja in še naprej ohranjajo hormonsko neravnovesje.
4. Prekinitveni post:
Odlična stvar občasnega posta je, da je to terapevtsko orodje mogoče kombinirati s katero koli od zgoraj navedenih diet, da se povečajo njihove že tako velike zdravilne sposobnosti. V svoji kliniki pogosto uporabljam različne protokole IF zaradi njihove močne sposobnosti, da zmanjšajo vnetje, povečajo obnovo celic in zacelijo črevesje. Vse to so čudovite stvari, ampak ko se ukvarjamo s hormonskimi neravnovesji bi lahko prišel s seznamom neželenih učinkov - zlasti pri tistih, ki se borijo z utrujenostjo nadledvične žleze (disfunkcija osi HPA) in težavami s ščitnico.
20. julij znak
Ko gre za utrujenost nadledvične žleze, sem ugotovil, da ljudje z motnjami v cirkadianih ritmih ne obvladujejo tudi občasnega posta. Ženske so navadno tudi bolj občutljive na prekinitveni post kot moški, ker imajo večjo količino beljakovin kisspeptin, kar lahko dodatno odvrže že tako neredne cikle ter vpliva na presnovo in plodnost. Da ne rečem, da IF nikoli ne more delovati za ta posebna hormonska neravnovesja, a treba je opraviti veliko spremljanja in morda bo treba prilagoditi bolj pristop.
Če imate opravka z odpornostjo na inzulin, pa tu resnično zasije prekinitveni post. To orodje je kot nalašč za tiste, ki želijo izboljšati lakoto in krvni sladkor, ki vpliva na hormone. Raziskave so se izkazale Sposobnost IF za povečanje metabolizma in nižja insulinska rezistenca . Še vedno je pomembno, da v sodelovanju s svojim zdravnikom spremljate vaš napredek s prekinitvami na tešče, ko se glukoza stabilizira. In vam ni treba skrbeti, da boste bolj lačni, čeprav jeste manj! Post lahko dejansko pozitivno vpliva na hormon lakote, grelin, ki pomaga izboljšati raven dopamina v možganih - samo še en primer delovanja črevesno-možganske osi.
