Zakaj je vsak dan kajenje ključnega pomena za hormonsko ravnovesje žensk

Če resnično pomislite, je eden najboljših kazalnikov, kako srečni in zdravi se počutite, verjetno odvisen od kakovosti in pogostosti odvajanja črevesja. Navsezadnje se je težko počutiti najbolje, ko ste utesnjeni in zaprt ali ko se v kopalnico odpeljete na novo drisko.

nov 20. zodiak

Toda za mnoge od nas sodobni življenjski stresorji, manj kot zvezdna prehrana in nepiti dovolj vode povzročajo zaprtje (tj. gre manj kot enkrat na dan ) novo 'normalno'. In to je težava iz različnih razlogov - zlasti pri ženskah. To je zato, ker lahko zaprtje kraljevsko zmede vaše hormone, zlasti estrogen, in posledično povzroči številne druge nadležne težave, kot so glavobol in akne.

Tukaj boste izvedeli vse o povezavi z zaprtjem in hormoni ter o tem, kaj storiti, da se vaše telo čim prej pripravi v ravnovesje.

Kako lahko zaprtje izloči vaše hormone iz česa.

Najprej hitra lekcija iz biologije: Jetra so odgovorna za vezavo hormonov, tako da jih pretvorijo v njihove „metilirane“ oblike (tj. S pretvorbo iz maščob topnih v topne v vodi). Ko se to zgodi, se vezani hormoni nato prenesejo v črevesje, kjer se lahko varno izločijo, pojasnjuje Wendie Trubow, dr. , ginekolog funkcionalne medicine.

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja z zdravilnimi recepti in nasveti.

Kaj pa se zgodi, ko se izločanje odloži, ker ste zaprti? 'Če se črevesje ne premika, se vaš estrogen drži dlje, kot bi moral, in se vrne v obtok v telesu,' pravi Jolene Brighten, NMD , strokovnjakinja za ženske hormone in avtorica Onkraj tabletke . 'Vsak dan moraš kakati, da dobiš estrogen ven.'

26. september znak

Poleg tega lahko neravnovesja v črevesni flori privedejo do povečane proizvodnje beta-glukuronidaze - encima, ki v bistvu reaktivira vezani estrogen in druge hormone, tako da jih odklopi od njihove metilne skupine. Ko se to zgodi, se estrogen, ki ni več topen v vodi, ponovno absorbira v krvni obtok. 'Zaprtje ta proces še poslabša, saj hormon dlje sedi v blatu in ima večje možnosti, da se loči od metilne skupine,' pravi Trubow.

Hormonske zdravstvene težave, ki jih povzroča zaprtje.

Če imate zaprtje le občasno, ni nič hudega, 'vendar kronično zaprtje sčasoma lahko povzroči hormonsko neravnovesje ker je hormon, ki se reciklira v telo, bolj toksičen kot prvotna oblika, «pravi Trubow.

Katere so nekatere neposredne težave, ki jih boste morda opazili? Akne so velike. 'Slabo odstranjevanje presnovnih odpadkov in hormonsko neravnovesje lahko na koži uniči,' pravi Brighten. 'Če odpadkov ne premikate skozi črevesje, jih lahko vaše telo poskuša potisniti skozi kožo.' Druge zdravstvene težave, ki jih povzroča kopičenje estrogena ki se lahko hitro pojavijo, vključujejo glavobole, PMS, pogosta obdobja, močna obdobja in vročinske utripe.

In sčasoma začnejo tveganja za zdravje postajati precej resna. 'Dolgoročno obstaja potencialno večje tveganje za estrogensko odvisne vrste raka, saj se običajni postopek izločanja ne dogaja pravilno,' pravi Trubow.

avg 20. horoskop

Vadbe, ki spodbujajo vsakodnevno kakanje in uravnotežene hormone.

Vzdrževanje hormonov in izogibanje zgoraj navedenim težavam je lahko tako preprosto kot nekaj prehranskih in življenjskih sprememb, ki spodbujajo redno kakanje . In ne pozabite, 'redno' pomeni vsaj enkrat in do trikrat na dan . Poleg tega zdrava kaka ne sme vsebovati sluzi, krvi ali neprebavljene hrane - zato, če je katera od teh prisotna, se z zdravnikom dogovorite za obisk. Zdaj pa nekaj učinkovitih praks za uravnoteženje hormonov:

• Redno se gibajte. Vsa vadba, zlasti kardiovaskularna vadba, lahko poveča vaš metabolizem, kar poveča gibljivost črevesja (tj. Krčenje črevesja, ki vam omogoča kakanje).
• Med jedjo se sprostite. Biti sproščeno med jedjo in približno 30 minut po koncu je bistvenega pomena za zdravo črevesje, pravi Brighten. To pomeni, da med ugrizi ne smete hoditi in jesti ali tekati po pisarni.
• Pijte več vode. 'Pijenje premalo vode je eden najpogostejših razlogov, zakaj ljudje ne redno kakajo,' pravi Brighten. Koliko bi si morali prizadevati? Ena od koristnih formul je, da svojo težo pretvorite v kilograme, to je približno to, koliko unč vode potrebujete na začetku - brez vadbe. Torej bi 150 kilogramov težka oseba potrebovala približno 68 unč (ali 8,5 skodelic) vode na dan in več z vadbo.
• Povečajte vnos vlaknin. Dobra ideja je povečati vnos neškrobne zelenjave in sadja in vključiti možnosti z veliko vlakninami, kot so maline (ki vsebujejo 8 gramov na skodelico ali 32% priporočenega dnevnega vnosa vlaknin). Brighten predlaga, da si vsak dan privoščite šest do devet obrokov zelenjave, da dosežete svojo kvoto vlaken.
• Razmislite o dodatku, ki podpira jetra. Dodatki, ki pomagajo pri delovanju jeter in obvladovanju prekomerno aktivne beta-glukuronidaze, vključujejo kalcijev D-glukarat, diindolilmetan (DIM), indol-3-karbinol, N-acetilcistein (NAC), alfa-lipoična kislina in glutation . 'Ljudje pa ne bi smeli nujno vzeti vseh,' pravi Trubow. 'Za oceno bi morali najprej sodelovati s ponudnikom.'

Za več informacij si oglejte naš članek o kako si narediti kakce .

Hormonska neravnovesja lahko tudi vzrok zaprtje (ne samo obratno).

Čeprav je hormonsko neravnovesje redkejše zaradi zaprtja, se to lahko zgodi. „Eno najpogostejših hormonskih neravnovesij ki vodi do zaprtja je hipotiroidizem ali premalo ščitnični hormon , «pravi Brighten. 'Brez ustreznih ščitničnih hormonov se črevesje ne premika.' Torej, če je vaša težava kronično zaprtje, razmislite o popolnem laboratoriju za ščitnico, ki bo ocenil vaše zdravje, predlaga Brighten. Sem spadajo TSH, prosti T4, prosti T3, protitelesa proti TPO in protitelesa proti tiroglobulinu.

Delite S Prijatelji: