Zakaj bi morali razmisliti o spanju na tleh

Zakaj bi jo prostovoljno opustili, če imate dovolj tople in udobne postelje? No, ali ste spali pozneje kot običajno ali se je vaša spalnica preoblikovala v improvizirano pisarno - verjetno ste v zadnjem mesecu preživeli dodaten čas v postelji. Toda z vsemi tem dodatnim časom v notranjosti zaradi smernic za bivanje doma ste morda hrepeneli po nekem načinu, da bi to pomešali. Ali ste morda imeli težave s spanjem in upate, da bi vam novo mesto lahko pomagalo? Ne glede na razlog za vašo radovednost, tukaj morate vedeti o morebitnih koristih (in pomanjkljivostih) spanja na tleh.

• 1 Ali obstajajo koristi od spanja na tleh? 2 Ali obstajajo pomisleki?
• 3 Drugi načini za spodbujanje spanja. 4 Smernice za talno spanje

Ali je spanje na tleh koristno?

Naši predniki jamarjev so spali na trdih površinah in nekatere kulture danes še vedno sprejemajo to prakso. Ali ti ljudje dobivajo dobiček, ki ga ostali ljubitelji vzmetnic pogrešamo?

angel številka 188

No, zdi se, da ni nobene trde znanosti, ki bi podpirala spanje v tleh, a zagovorniki navade imajo teorije. V članku iz leta 2000, objavljenem v BMJ, fizioterapevt Michael Tetley je zaključil, da na podlagi večinoma anekdotičnih dokazov iz zahodnih družb (kot primer navaja različna plemena v Afriki in Aziji) 'naravni položaji spanja in počitka', ki vključujejo različne poze na tleh, izrazito zmanjšati bolečine v križu in togost sklepov .

Spanje na trdem tleh lahko telesu omogoči, da se ponoči bolj premika, v nasprotju z mehkejšo površino Katy Bowman , M.S., biomehanik in avtor knjige Gibanje je pomembno in Premakni svojo DNA . In za Bowmanovo, ki že nekaj let spal v tleh, pravi, da se zaradi nočnega obračanja in pritiska zjutraj počuti 'izmasiranega'.

'Vso noč me nežno potiskajo od glave do pete in tako neprijetno, kot se morda sliši (in enako neprijetno kot prej), je zdaj del vsakodnevnega gibanja, da se moje telo počuti spočit, okrevano in budno, 'razloži.

Nekaj ​​pomislekov glede spanja na tleh.

Medtem Bowman vidi dodatno gibanje, ki ga dobite od spalnega poda, kot prednost; drugi to vidijo kot skrb.

'Moti spanje,' pravi Michael J. Breus, dr. , klinični psiholog, diplomat Ameriškega odbora za medicino spanja in sodelavec Ameriške akademije za medicino spanja . Pravi tudi, da bi spanje na tleh sčasoma lahko povzročilo bolečine v hrbtu in obremenitve, saj neusmiljena površina morda ne bo dovolila, da bi se naše hrbtenice ukrivile, kot si seveda želijo. Prav tako bi lahko vrgel hrbet, ko spite, da se ponoči ne bi naključno obračal, dodaja.

Poleg tega bi lahko talno spanje poslabšalo alergije. 'Delcev je več blizu tal, kot jih je v zraku,' pravi Breus. In če živite z živaljo, 'boste morda vdihnili vsak kos prhljaja in dlake hišnih ljubljenčkov.'

Vsekakor ne bi smeli poskusiti talnega spanja, če imate kakršno koli zdravstveno stanje, na primer apnejo v spanju ali visok krvni tlak, pravi Breus. Starejši ljudje se morajo držati tudi postelj, če pa tudi vi imate bolečine v križu , se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, dodaja.

Drugi načini za spodbujanje boljšega spanca.

Če upate, da bi spanje na tleh lahko izboljšalo težave s spanjem, vam je verjetno bolje, če poiščete druge rešitve. Na srečo jih obstaja več naravni pripomočki za spanje ki vam lahko pomaga, da se bolj mirno spočijete.

Na primer, jemanje dodatka magnezija lahko pripomore k boljšemu spancu. * Heather Moday, dr . priporoča preizkusite mbg-jevo podporo za spanje +, še posebej zato, ker vam lahko pomaga zaspati, ne da bi se zjutraj počutili grogi. * Ta dodatek vsebuje tudi PharmaGABA , ki lahko podpira večjo sprostitev in globlji spanec. *

Nekaj ​​drugih strategij, ki bi vam lahko pomagale spi mirneje , ne da bi se oddaljili od žimnice, vključite izklop naprav vsaj eno uro pred spanjem, izogibanje kofeinu pozneje čez dan, nastavitev običajne vadbe in nekaj poskusov dihalne tehnike .

horoskop 20. avgusta

Če še vedno želite preizkusiti talno spanje, je to varno.

Če ste jasno seznanjeni z domnevnimi prednostmi in tveganji, omenjenimi zgoraj, in kljub temu želite spalno tla nadaljujte, to storite postopoma, saj bo telesu treba čas, da se prilagodi na razliko v tlaku:

1. Začnite tako, da se navadite na različne spalne površine, pravi Bowman. To lahko storite tako, da spite na drugi (potencialno trdnejši) strani postelje. 'Tam vzmetnica ne bo tako prilagojena vašemu telesu, vi pa boste deležni drugačnega pritiska,' pojasnjuje.
2. Od tam poskusite z drugo blazino, na primer kavč ali posteljo za goste.
3. Potem, ko je vaše telo bolje prilagojeno različnim spalnim površinam, poskusite spati na futonu na tleh; nato se premaknite na nekaj tankih blazin; nato se spustite do preproge ali ovčje kože (kar Bowman uporablja).

Ta postopek lahko traja nekaj časa, opozarja Bowman - morda celo leta. Če se vam med enim od korakov zelo boli ali se kakovost spanja zmanjša, boste morda želeli zmanjšati obseg in poskusiti znova čez nekaj mesecev.

Čeprav Breus odsvetuje spanje v tleh, če vi so ko bo to storil, predlaga, da pod kolena postavite nekaj, da jih dvignete med spanjem; to bo ublažilo pritisk na križ .

Ne uporabljajte tudi velike, debele blazine, ki bi vam 'dvignila vrat' in otežila dihanje, dodaja. Namesto tega uporabite vratno blazino (npr. Letalsko blazino za vrat), da zagotovite, da je vaš vrat podprt. Bowman pa vzglavnika sploh ne uporablja - česar se je postopoma odvajala - saj pravi, da ji je to pomagalo zmanjšati kronične glavobole.

Oh, in vsekakor očistite tla preden spite na njem, in ga pogosto očistite, če boste to navado nadaljevali dolgo.

Spodnja črta.

Talno spanje so ljudje počeli že vrsto let in ljudje to izvajajo še danes. Predvidene koristi in tveganja za spanje v tleh so, tako da razmislite o obeh straneh, preden poskusite sami. Če se spopadate s težavami s spanjem, boste morda raje poskusili alternativna zdravila za spodbujanje spanja.

Delite S Prijatelji: