Zakaj bi jedli eno solato na dan za zdravje možganov
Želite bolj mladostne možgane? Cilj jesti vsak dan veliko solato, kar je povezano s prakso zmanjšano staranje možganov do 11 let . Solato napolnite s temno listnatimi zelenjavami, kot je ohrovt, špinača , ali rukolo in vedno vsebujejo vir maščobe, na primer jajce, košček mastne ribe ali žlico ali dve ekstra deviškega oljčnega olja. To omogoča absorpcijo karotenoidov (rastlinskih pigmentov), kot sta lutein in zeaksantin, ki jih najdemo v zelenju.
Medtem ko povprečna odrasla oseba, starejša od 50 let, zaužije manj kot 2 miligrama teh dveh spojin na dan, je 6 miligramov kombiniranega luteina in zeaksantina na dan bistvenega pomena za preprečevanje starostne degeneracije rumene pege in 12 miligramov na dan lahko delno izboljšajte svoj spomin s podpiranjem sposobnosti vaših možganov, da ustvarjajo energijo .
Kako lahko vsakič naredite najboljšo solato za spodbujanje možganov.
Da se tiste močne spojine, ki spodbujajo možgane, absorbirajo in tako izkoristijo v telesu, je treba z njimi zaužiti vir maščob. To je eden od razlogov, da je avokado skoraj popolna hrana za možgane - ne samo, da je sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, bogato s srcem zdravim kalijem in vlakninami, ampak zagotavlja tako lutein kot tudi zeaksantin, pa tudi zajeten odmerek zdrave maščobe, ki jim zagotavlja, da spojine ne gredo v odpadke.
Ko si solato napolnite z zelenjem, ne pozabite, da ni pravil. Obožujem dodajati sončnična semena (ki ponujajo močan zadetek, ki neguje vitamin E) in zelišča cilantro . Vklopite ga, da vam ne bo dolgčas; obstaja nešteto možnosti, da zagotovite, da vaša dnevna 'mastna solata' ni dolgočasna! Takole:
Oglas
1.Zmernost vijaka; cilj doslednosti.
Ne počutite se krivega ali nenavadnega za nakup najljubših živil v zanki, če ta živila vključujejo sponke, kot so jajca, mastne ribe, temno listnata zelenjava, govedina s travo križnata zelenjava , in aliji, kot sta česen in čebula .
25. oktober združljivost zodiaka
dva.Vključite vrsto živalskih proizvodov in rastlin.
Ljudje imajo različne in klinično pomembne sposobnosti, da absorbirajo hranila iz rastlin ali sintetizirajo bistvena hranila iz rastlinskih predhodnikov. Dva primera sta rastlinski omega-3, alfa-linolenska kislina (ALA) in beta-karoten. Na pretvorbo vsake v njihovo uporabno obliko (maščobe EPA in DHA ter vitamin A) bistveno vplivajo geni in mnogi ljudje se slabo pretvarjajo. Z uživanjem predhodno pripravljenih omega-3 (ki jih najdemo v govejem mesu in mastnih ribah) in pravega vitamina A (ki ga najdemo v govejih jetrih in tudi v mastnih ribah) si zagotovite, da bo telo ključno hranilo zlahka uporabilo.
3.Držite se živil z eno sestavino.
Prava hrana nima seznama sestavin; so sestavine. Držite se sezonskih živil z eno sestavino in se naučite preprostih tehnik kuhanja, ki vključujejo vrsto zelišč, začimb in začimb, da zagotovite popolno prehrano, ki jo ponujajo.
Štiri.Grenko je bolje.
Se spomnite, da ste prvič poskusili kavo, pivo ali vino? Verjetno jih niste prav uživali zaradi njihovega grenkega okusa. Toda številne grenke rastlinske spojine, razvite za odganjanje manjših živali, so močne spodbude za zdravje. Pomislite na začinjene polifenole v ekstra deviškem oljčnem olju, ki olju dajo protivnetno moč. V prebavnem traktu so se morda celo razvili posebni receptorji samo za grenak okus, njihovo aktiviranje pa lahko prinese tudi koristi zmanjšano vnetje in boljše obvladovanje sladkorja v krvi .
Te grenke spojine, ki krepijo zdravje, lahko poiščete v svojem supermarketu; vse, kar morate storiti, je, da v svojo prehrano redno vnašate hrano, kot so ingver, gozdne jagode, rukola, regratova zelenica, olupki citrusov, kurkuma, ekstra deviško oljčno olje, kakav, čaj in kava.
Prirejeno iz knjige Genialno življenje avtor Max Lugavere. Copyright 2020 Max Lugavere. Objavil Harper Wave, odtis založbe HarperCollins, 17. marca 2020. Ponatis z dovoljenjem.
844 angelsko število ljubezen
Ali želite izvedeti, kako vam lahko feng shui pomaga ustvariti dom z visoko vibracijo in si postaviti močne namene, da pokažejo svoje sanje? To je feng shui na sodoben način - brez vraževerja, vse dobre vibracije. Kliknite tukaj, če se želite prijaviti za brezplačno sejo z Dana, ki vam bo dala 3 nasvete, kako danes spremeniti svoj dom!
Delite S Prijatelji:
