Da, kaka, ki ga povzroča tesnoba, je resnična stvar - tukaj je, kako se spoprijeti z njo

Če ste kdaj dirkali v kopalnico pred veliko predstavitvijo; prihajajoči datum; ali drug dogodek, ki pušča živce, niste sami. Skrb in živčnost sta dva simptoma tesnobe, ki se včasih lahko kažeta fizično - in se lahko celo zaplete v prebavo.

Anksiozni kakec, znan tudi kot tesnoba driska ali živčni kakec, je lahko neprijeten in ga udari ob neprimernih časih. V ta namen smo se pogovarjali s holističnimi psihologi in zdravniki funkcionalne medicine, da bi bolje razumeli reakcijo in - kar je še pomembneje - našli načine, kako jo obvladati.

Kakšni so simptomi tesnobe?

Izkusiti nujnost kakanja pred stresnim dogodkom ali po njem je znak tesnobe, ki jo povzroča tesnoba. Pogosto bodo ljudje prepoznali ta fizični simptom, ne da bi ga povezali s spremljajočimi tesnobnimi občutki, toda holistični psiholog Nicole Lippman-Barile, dr. , pravi, ko se to zgodi običajno, gresta z roko v roki.

Ko so povezani s tesnobo, so ta gibanja pogosto ohlapno blato ali driska, zdravnik integrativne medicine Wendie Trubow, dr. , pravi.

Kaj povzroča tesnobo?

Anksioznost je neposredno posledica črevesno-možganska povezava . 'To os črevesje-možgani poveže naš centralni živčni sistem z našim črevesnim živčnim sistemom, ki se nahaja v našem črevesju, «pojasnjuje Lippman-Barile. 'Enterični živčni sistem pomaga uravnavati dogajanje v našem prebavilih in vsekakor vpliva na naša čustva in vedenje.'

Ko se pojavijo tesnobni občutki, se v možganih sprostijo stresne kemikalije. Možgani nato te občutke sporočijo črevesju, moteče normalne prebavne vzorce in gibljivost.

Pogosteje ta motnja vodi do zaprtja, pravi Trubow. 'Toda nekateri posamezniki bodo imeli nasprotno reakcijo in jim bo črevesje sproščeno zaradi stresa / tesnobe.'

Je lahko znak drugega stanja?

Po mnenju Lippman-Barile so anksiozni kaki izjemno pogosti pri ljudeh z že obstoječimi težavami s črevesjem, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS). Vendar niso vedno povezani.

'IBS vključuje skupino drugih simptomov, kot so bolečina in krči v trebuhu, driska, spremembe gibanja črevesja ter plini in napenjanje,' pravi. Po drugi strani tesnobnost lahko samo pomeni, da je nekdo živčen zaradi prihodnjega dogodka. Tako se črevesje odziva na stresne misli in občutke.

Tudi tesnoba ne bo vedno povzročila kroničnih prebavnih težav. Ko se stres pravilno obvlada, se simptomi lahko omilijo.

Kako obvladovati tesnobo:

1.Obvladujte tesnobo.

'Obvladovanje tesnobe pomeni, da obvladuje tesnobo,' pravi Lippman-Barile. Tehnike globokega dihanja, joga , zavedne mantre in meditacija lahko pomagajo obvladovati tesnobne občutke. To bo omogočilo, da se preostali del telesa - um in črevesje - sprostijo, dodaja.

dva.Vsak dan vzemite probiotik.

Probiotiki so črevesju prijazne bakterije, ki pomagajo podpirati zdravo prebavo. * Ko začnejo slabe bakterije v črevesju odtehtati dobre (aka disbioza), lahko uvedba probiotičnega dodatka pomaga stvari spet postaviti na pravo pot. *

'Pomisli probiotiki kot vaši mali pomočniki, ki vzpostavljajo red in pomagajo ohranjati harmonijo v vašem črevesnem ekosistemu, ' Vincent Pedre, dr. , so že povedali za mbg. * Študije so pokazale, da lahko kakovostno dodajanje probiotikov pomaga obvladovati prebavne motnje , kot sta IBS in driska.

3.Ostanite hidrirani.

Hidracija igra vlogo pri različnih telesnih funkcijah, vključno s prebavo. 'Ustrezna hidracija je pomembna za tako rekoč gibanje skozi prebavila,' je registrirana dietetik Jess Cording, M.S., R.D., CND , pove mbg.

Štiri.Izogibajte se intoleranci na hrano.

Nekateri ljudje ugotavljajo, da hrana, kot so rafinirani ogljikovi hidrati, dodani sladkorji, mlečni izdelki in gluten, lahko poveča vnetje in motijo ​​dobro zdravje . Vendar pa bodo ta živila vplivala na vsakogar drugače, zato je pomembno biti pozoren na reakcijo telesa.

'To ne pomeni, da morate vsa ta živila samodejno zmešati, večina pa jih je v zmernih količinah,' pravi Pedre. 'Bodite pozorni na to, katera hrana morda vpliva na vaše telo, in s svojim zdravnikom ugotovite, kaj bi bilo za vašo prehrano najbolj smiselno.'

Kdaj naj poišče pomoč pri zdravniku?

Pomembno je biti pozoren na to, kako močni in pogosti so vaši simptomi, pravi Lippman-Barile. Tukaj je nekaj vprašanj, ki si jih priporoča:

• Ali čutite bolečino?
• Kako močne so vaše bolečine?
• Ali je bolečina obvladljiva / neobvladljiva?
• Ali imate druge simptome, povezane z IBS, kot so driska / zaprtje in napihnjenost?
• Kako resni so ti simptomi?
• Ali vidite kri v blatu?
• Hujšate?
• So vaše črevesne navade nenavadna sprememba glede na izhodišče?

Ta vprašanja vam lahko pomagajo oceniti, ali je čas, da poiščete strokovno pomoč. Poleg tega, če se anksiozni kaki ovirajo v vsakdanjem življenju, je dobro poiskati zdravnika, da izključi resnejše težave z GI.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

angel številka 203

Delite S Prijatelji: