Ne boste verjeli, da so ti 4 preprosti recepti za Chia puding zdravi
Da bodo jutra tekla nekoliko bolj gladko, se lahko začne že s tem, da veste, da imate pripravljen super okusen zajtrk, montaža ni potrebna. V ta namen je chia puding odlična možnost: zelo enostavno ga je narediti in je v bistvu prazno platno za vaše najljubše okuse. Za začetek morate vedeti le razmerje med semeni in tekočino: običajno nekaj takega kot 1 skodelica tekočine na 3 žlice semen. Ko ga enkrat zmešate, je le malo čakalne igre. Zato ga radi pripravimo prejšnji večer, zato je naš zajtrk v hladilniku pripravljen, ko se zbudimo.
Čudovitost Chia semena ni le v načinu, kako se razširijo in tvorijo tako zadovoljivo, pudingirano strukturo - to je tudi v vseh hranilih, ki jih pakirajo. Carlene Thomas, R.D. , 'Dve žlici chia semen sta približno 140 kalorij s 4 grami beljakovin, 7 grami nenasičenih maščob in 11 grami vlaknin.' Ne samo to, ampak ta majhna ponudba ponuja nekaj manj kot 20% vaše priporočena dnevna količina kalcija poleg sledi drugih vitaminov in mineralov.
Torej, čeprav lahko pustite, da vas vaši najljubši okusi in malo testiranja receptov doma vodijo do recepta za chia puding, če potrebujete malo več navodil, si oglejte te preproste recepte za preproste zajtrke, polne hranil tudi najbolj obremenjeni dnevi:
1.Red Berry Chia puding
Ta super sadni prevzem chia pudinga prihaja iz kuhinje Elle Mills Woodward, ustanoviteljice Okusno Ella . Uporablja robide (ki so najljubši prigrizek zdravega možganov tega nevroznanstvenika ), kokosovo mleko in le pridih kardamoma - popolna formula za super-aromatičen končni izdelek. Kokosovo mleko je odlična tekočina za pripravo chia pudinga, saj pudingu daje tudi malo okusa in sladkosti.
pomen 811
Pridobite recept tukaj .
Oglasdva.Lucuma Chai Chia semenski puding
Če vam ena superživila ni dovolj, vam lahko predlagamo ta okrepljeni recept, začinjen s čajem? Lucuma v prahu, ki ga že stoletja cenijo v svoji rodni Južni Ameriki kot superživilo, lahko služi kot sladilo - toda tisto z dodatnimi koristmi: je tudi dober vir vlaknin in antioksidantov. Ta recept nato doda ingver, črni poper, cimet, kardamom in nageljnove žbice, da mešanici doda okuse čaja.
Pridobite recept tukaj .
3.Bučni pita Chia puding
Morda se posmehujete, saj je sezona vrhunskih bučnih začimb že dobro minila, toda v naših očeh je to še toliko več razloga, da jo uživamo zdaj: ni preveč nasičena, zato ima zares nekaj posebnega. In ta chia puding je po okusu precej blizu popolnega nadeva iz bučne pite, vendar namesto rafiniranega sladkorja za sladkanje mešanice uporablja datlje.
Pridobite recept tukaj .
Štiri.Chia puding s super hrano
V tem receptu lukuma v prahu pojavi se še enkrat, toda tokrat ga spremljata maca v prahu in baobab v prahu. Baobab v prahu izvira iz sadja z istim imenom, ki je doma v delih Afrike in Avstralije, in je odličen vir vitamina C (ena porcija zagotavlja več kot polovico priporočenega dnevnega vnosa) in vlaknin. Maca v prahu je priljubljen adaptogen, pridobljen iz rastline, ki raste v Peruju. Je dober vir kalcija, kalija in vitamina C in naj bi pomagal podpirati razpoloženje.
Pridobite recept tukaj .
Iščete drugačen pogled na zajtrk? Razmislite o izdelavi serije oves čez noč za začetek dneva z beljakovinami in hranili.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
