Po tem učinkovitem 4-minutnem treningu notranjega stegna se bodo vaše noge počutile kot žele

Če iščete hitro in učinkovito opekline spodnjega dela telesa , pokrili smo vas. No, tehnično inštruktor pilatesa Cassey ho (aka blogilates), vas je pokril. Fitnes trener se je odpravil na TikTok, da bi jo delil štiriminutni trening za stegna - in recimo samo, da od takrat gorijo moje noge.

4-minutna vadba za stegna.

Osnova celotnega tega zaporedja je plié počep, imenovan tudi počep s širokimi nogami ali sumo počep. Ko se enkrat postavite v ta položaj (to je zgoraj pokazal inštruktor fitnesa C.J.Frogozo ) zaženite svoj 4-minutni časovnik in upoštevajte te različice:

objem sanjski pomen

1. minuta

1. Dvignite desno peto od tal.
2. Ko je desna peta še vedno dvignjena, dvignite levo peto.
3. Spustite desno peto navzdol.
4. Spustite levo peto navzdol.
5. Še 1 minuto ponavljajte to gibanje gor-dol, dol-dol.

2. minuta

1. Obe peti hkrati dvignite s tal.
2. Spustite obe peti nazaj na tla.
3. Dvignite dvojno peto še 1 minuto.

3. minuta

1. Dvignite desno peto od tal.
2. V počepu utripajte navzgor in navzdol, s peto, ki ostane dvignjena.
3. Še 1 minuto utripajte.
4. Ko se minuta izteče, spustite desno peto nazaj na tla.

4. minuta

1. Tokrat dvignite levo peto od tal.
2. V počepu utripajte navzgor in navzdol, s peto, ki ostane dvignjena.
3. Še 1 minuto utripajte.
4. Ko se minuta izteče, spustite levo peto nazaj na tla.

Na tej točki je vaš notranja stegna se bo najverjetneje počutil kot kup rezancev. Če imate štiriminutni trening, ki ga, hm, opravite v štirih minutah, potem hidrata in nadaljujte s svojim dnevom. Če vam ostane še veliko energije, jo vzemite z vrha in naredite osemminutni trening ali zaključite dan nog z nekaterimi najljubšimi vaje za spodnji del telesa .

3. oktober zodiakalno znamenje

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: