Želite delati z nogami in glute? S tem enim potezom jih sprožite
Squats so glavna sestavina v mnogih fitnes rutinah - še posebej noga ali treningi gluteusa . Če želite tej stopnji dodati stopnjo kardio ali pliometrije, razmislite o klicanju stvari z malo skoka - aka skočni počepi.
Skočni počepi ne morejo biti preprostejši, nikakor pa niso 'enostavni'. Ta intenzivna poteza bo zagotovo naredila celoten spodnji del telesa, stat. Naučite se, kako to pravilno izvesti, kot je pokazal pooblaščeni inštruktor fitnesa CJ Frogozo .
Kako narediti skok počep:
- Začnite stati z nogami v širini bokov.
- Zavijte na boke in jih pošljite nazaj, spuščajte se, dokler stegna niso približno vzporedna s tlemi.
- Od tam skočite naravnost iz počepa čim višje.
- Pristanite z malo ohlapnosti v kolenih, nato pa se takoj vrnite v položaj počepa. Ponovno skočite ven in nadaljujte s počepi in skakanjem.
- Izpolnite tri sklope po 10 skokov v počepu.
Namigi in spremembe:
- V počepu poskušajte ohraniti nevtralno hrbtenico tako, da medenico rahlo nagnete naprej in vključevanje vašega jedra za preprečevanje pritiska v križu.
- V počepu zadržite mikrosekundo in začutite, da se zasvetijo vaši štirikolesniki in gluteusi.
- Če jih imate težave s koleni , je skakanja morda preveč. V tem primeru se lahko držite rednih počepov.
- Skočite tako, da pritisnete vse štiri vogale stopal navzdol, v nasprotju s skakanjem na prstih.
- V počepu držite ramena za koleni, za podlago pa uporabite trdne noge.
Kakšne so prednosti?
Močan spodnji del telesa je temelj toliko potez in vaj. In s pravilno obliko bodo skočni počepi povečali moč v štirikolesnikih, gluteusi , in jedro.
Še več, ta pliometrična vaja ponuja lep izziv tudi za vaša pljuča in srce - vse v nekaj ponovitvah. Skočni počepi se brez težav prilegajo različnim treningom, kot so npr HIIT —Ali jih lahko sami uničite za hitro opekline nizkega telesa.
angel številka 455
Ne glede na to, ali jih vključite naslednji dan, ali si vzamete nekaj krogov, samo da vam srce začrpa, ste lahko prepričani spodnji del telesa bo občutil.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
