Z uživanjem te prehrane zmanjšajte tveganje za demenco za do 23%

Ko naletite na statistiko, ki navaja, da Diagnoze demence v zgodnji nastanki so za 200% , Normalno se je samo vprašati, kaj lahko storite, da se zaščitite.

znak duša leo

Že dolgo vemo, da je demenca delno povezana z dejavniki življenjskega sloga. Dejansko je Alzheimerjeva bolezen imenovana 'sladkorna bolezen tipa 3', zdaj pa študija kaže, da lahko ena prehrana še posebej pomaga zmanjšati tveganje za demenco.

Ali lahko mediteranska prehrana zmanjša demenco?

Za raziskovanje so raziskovalci z univerze Newcastle v Angliji zbirali podatke več kot 60.000 udeležencev v več kot 10 letih.

Udeleženci so bili ocenjeni za genetske dejavnike tveganja za demenco, prav tako pa so zaključili prehransko oceno, ki je raziskovalcem omogočila oceno glede na to, koliko njihova prehrana je sestavljena iz hrane v Sredozemski načrt prehrane .

Rezultati so pokazali, da je po 10 letih 882 udeležencev razvilo demenco. Ko so raziskovalci želeli ugotoviti, ali so bolniške diete povezane z večjim ali manjšim tveganjem za razvoj demence, so ugotovili, da jih Uživanje mediteranske prehrane (ali najbližje!) Je imelo bistveno manjše tveganje .

Koliko pa točno? Rezultati so pokazali, da imajo tisti, ki so v sredozemski dieti, do 23% manjše tveganje za razvoj demence v primerjavi s tistimi, ki niso na prehrani. 

Je mediteranska prehrana najboljša dieta za demenco? 

Še več, mediteranska prehrana je prizadela udeležence, ki so imeli genetske dejavnike tveganja za demenco prav toliko, kolikor je vplivala na tiste, ki niso imeli teh genetskih dejavnikov tveganja, kar pomeni, da je prehrana močno orodje, tudi če imate večje tveganje za bolezen.

John Mathers, doktor študije, avtor študije in profesor prehrane ljudi v Newcastlu, zapisano v izjavi 'Dobra novica iz te študije je, da je tudi za tiste z večjim genetskim tveganjem boljša prehrana zmanjšala verjetnost razvoja demence.'

Ta študija nam ne pove, da lahko sredozemska prehrana prepreči demenco, niti nam ne pove, ali je to najboljša prehrana za zmanjšanje našega tveganja. Toda to je korak v tej smeri, saj je to prva velika študija, ki prikazuje povezavo med tem prehranjevalnim vzorcem in manjšim tveganjem za demenco.

Pretekle študije so bile premajhne, ​​da bi lahko izvedle vse trdne zaključke. Mathers je nadaljeval: 'Čeprav je na tem področju potrebnih več raziskav, to krepi javno zdravje, da lahko vsi pomagamo zmanjšati tveganje za demenco z uživanjem bolj sredozemske, podobne prehrani.'

Kako znižati tveganje za demenco danes

Iz te študije ne moremo izpeljati nobenih trdnih in hitrih zaključkov, vendar je zagotovo videti, da je mediteranska prehrana zdrava možganska prehrana. Da ne omenjam svojega druge ugodnosti , kot izboljšano srčno -žilno zdravje, povečana dolgoživost in hujšanje. Torej, kako lahko naša prehrana naredimo bolj sredozemsko podobno? 

Pojejte več rib: Ribe so najpomembnejše mediteranske prehrane, ki vsebuje visoko raven zdravih protivnetnih maščob. Dosezite možnosti, bogate z omega-3, kot so losos, sled ali sardine. Ne to v ribe? Poskusite dopolniti z Dodatek Omega-3 namesto tega.

Jejte raznoliko paleto sadja in zelenjave: Ena glavnih značilnosti mediteranske prehrane je barvita plošča sadja in zelenjave. To vam pomaga, da vašim črevesnim mikrobom zagotovite raznoliko paleto hrane in vam daje odmerek antioksidantov.

Izogibajte se predelani hrani: Mediteranska prehrana obsega polno hrano. Ne vključuje veliko embalažene ali predelane hrane (pomislite na dolgo, leno kosilo v primerjavi z obrokom za grab). Poskusite se izogniti visoko predelani hrani, ki pogosto vsebujejo dodane sladkorje, rafinirana zrna, trans maščobe in rafinirana rastlinska olja ( Sojino olje , koruzno olje itd.)

Odvzem

Študija - največja tovrstna - kaže, da je po mediteranski prehrani povezana z a manjše tveganje za razvoj demence . Dobra novica je, da lahko danes začnete sprejemati bolj sredozemski način prehranjevanja! 

leo ženska vodnar moški