Začnite dan prav s tem preprostim in nasitenim receptom za ovsene kosmiče

Mafini so nezahtevno pecivo za zajtrk, ki pretrese naša naporna delovna jutra. Enostavno jih je zgrabiti in vzeti, in v bistvu so najbolj blizu torti zjutraj. Težava? Pogosto so polni predelane moke, rafiniranega sladkorja in drugih manj hranljivih sestavin. Poleg tega, če ste brez glutena kot jaz, jih preprosto ni na mizi (igra besed).

Tudi če niste brez glutena, ko želite hiter in hranljiv zajtrk, ki vas bo nasitil ves dan, muffini včasih zgrešijo cilj. Zato mi je všeč ta recept za jutranjo slavo čez noč, ki ga je navdihnil Zdrav epikurejec .

Vsebuje vse dodatke tradicionalnega jutranjega mafina, vendar z nekaj zdravimi spremembami za vaš vnos prehranskih vlaknin prva stvar zjutraj (in pregnati lakoto čez dan).

Glede na članek iz revije Critical Reviews in Food Science and Nutrition iz leta 2022 prehranske vlaknine pomagajo zmanjša lakoto in podaljša občutek sitosti 1 (tj. občutek polnosti). Jabolka 2 , korenje 3 , in oves 4 so naravno veliko vlaknin , toda pravi vlakninski junak v tem nadgrajenem receptu je mindbodygreen's moč organskih vlaknin+ , ki temu lahkemu zajtrku doda šest dodatnih gramov(!) prehranskih vlaknin.

Morning Glory Overnight oves, bogat z vlakninami

Sestavine

• 2 skodelici ovsenih kosmičev
• 1 merica moč organskih vlaknin+
• ¼ skodelice chia semen
• 2 žlici čistega javorjevega sirupa
• 2 ¾ skodelice mandljevega mleka
• Ščepec rožnate himalajske morske soli
• 1 skodelica naribanega korenja, razdeljeno
• 1 srednje kocke narezano jabolko, razdeljeno
• ½ skodelice nesladkanega naribanega kokosa, razdeljenega
• ½ skodelice rozin, razdeljenih
• ½ skodelice sesekljanih orehov

Metoda

1. Zmešajte oves, moč organskih vlaknin+ , chia semena, javorjev sirup, mandljevo mleko in sol v srednje veliko posodo za mešanje.
2. Vmešajte polovico korenja, jabolka, kokos in rozine. Prenesite v kozarce, pokrijte s pokrovom in čez noč postavite v hladilnik.
3. Na vrh ovsenih kosmičev čez noč potresemo preostalo korenje, jabolka, kokos in rozine. Dodamo orehe in kanček javorjevega sirupa.

Odvoz.

Če vam je vsakodnevni zajtrk dolgčas ali potrebujete nekaj snovi, ki vam bodo pomagale ostati siti, vam ta recept za ovsene kosmiče čez noč pomaga povečati sitost zahvaljujoč ovsu, jabolkom, korenju in moč organskih vlaknin+ (in to je najbližja stvar, ki jo boste dobili do korenčkove torte pred poldnevom!).*