Zadnja stvar, ki jo nevroznanstvenik naredi pred spanjem, da pripravlja svoje možgane za spanje

Pridobivanje dovolj kakovostnega spanja je eden najpomembnejših dejavnikov v smislu staranje možganov . Kot  nevroznanstvenik , Točno se zavedam prednosti dobrega spanja-tako kratkoročno in dolgoročno. Resničnost je, da lahko naslednji dan resno vpliva na vaš spomin, koncentracijo, moč odločanja in raven energije.

Dolgoročno, če je moteno čiščenje možganov čez noč, se začnejo nabirati toksini iz obrabe vsakdanjega življenja. Če se ne bodo izpraznili, se lahko ti toksini postavijo na patologijo za boleznimi demence.

Ker je spanje tako bistvenega pomena za zdravje možganov, sem opravil veliko raziskav o higieni spanja - kar mi je osebno veliko pomagalo! Potrebujem veliko spanja in na srečo sem bil vedno dober spanec. Najbolje spim, ko sem doma v svoji postelji in ko me ne zaostaja. Glede na ovire za spanje, zunanji hrup, digitalna svetloba, neprijetne temperature in stres so zame največji.

• Povprečne ure spim noč: 8 ur in 15 minut. Več, kot je to lahko depresogena .
• Idealno spanje: 23.00
• Idealen čas budnosti: 8:00.
• Nočne omarice: Aromaterapija povezuje globoko sproščeno spalno meglo, uro (ker nikoli ne vzamem telefona v svojo spalnico), ušesni čepi, maska ​​za oči, daljinski upravljalnik za svoj Dyson čistilec zraka (Za beli hrup), kozarec vode, nogavice iz kašmire, knjigo, ki jo berem, moja letna akcijska deska (glej spodaj).
• Najljubši kraj, ki sem ga kdaj spal: Moja postelja! Veliko truda sem vložil v to, da sem posteljo čim bolj dobro spal. Imam a Vzmetna vzmetnica tuljave napolnjena s svila in jagnjetine, a TEMPERATURA, ki regulira volna , a Tempur spominska penasta blazina , Snooj svilene blazine, svilena odeja (tudi termo-regulacija in težja od peresa) in a Baloo tehtana odeja ob vznožju moje postelje.
• Spalna slaba navada: Ne puščam polne ure med zadnjim gledanjem telefona in odhodom v posteljo. Zdi se, da to ne vpliva na mojo sposobnost zaspanja, vendar teoretično ni idealno.
• Uživanje kofeina: Imam 1 do 2 skodelici angleškega zajtrka ali svečanega matcha čaja kmalu po tem, ko se zbudim (nikoli po 10. uri).
• Kako sledim spanju: Občasno bom oblekel svoje Oura prstan Nekaj ​​tednov samo zato, da se prepričam, ali se moj subjektivni občutek o vzorcih spanja odraža v podatkih. Mislim, da je pomembno, da imam dober 'občutek občutka' svojih vzorcev spanja, namesto da se nenehno zanašam na napravo.
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Osredotočenost na ohranjanje rednega spanja in budnosti v enourni okni je bila koristna navada. Za izdelek je bila moja blazina Tempur, zasnovana tako, da mi pomaga Spi na moji strani (ker je ta položaj učinkovitejši za glimfatično čiščenje možganov čez noč). Tudi jaz sem začel jemati magnezij Kopel se namoči tri do petkrat na teden, kar je v pomoč!

Tukaj je videti tipična rutina spanja v teh dneh. Ja, začne se zjutraj!

8:00: Zbudite se in se zahvalite, nato pa v postelji naredite nekaj globokega dihanja. Vstani in si posteljo.

8:15 popoldne: Pojdite spodaj in vzemite moje probiotični simprove in moj dodatek za nego možganov. Po 10 minutah pijem visok kozarec vode. Nato si pripravim skodelico čaja in jo popijem, nato pa preverim svoja e -poštna sporočila.

8:45 popoldne: Vrnitev v svojo spalnico, odprite žaluzije, si umijte zobe, krtača za suho telo Če želite zbuditi svojo limfno cirkulacijo, si privoščiti magnezijevo kopel ali tuš, rutino nege kože in se obleči.

9:00: Ali admin (delo ali gospodinjstvo).

747 pomen angelskega števila

Opoldne: Naredite in jejte kosilo. (Jem šele med poldnevom in 20. uro in zagotavljam, da sem končal jesti vsaj dve uri pred spanjem Moja prebava je popolna pred postopkom padca in zaspanja.)

1:00: Delo

18.00: Preživite eno uro, ki se vijuga iz službe. Bom šel na sprehod, poklical/klepetal s prijateljem/družinskim članom, poslušal podcast ali začel pripravljati večerjo.

7.30 popoldne: Jejte premišljeno, brez televizorja ali telefona.

8.00: Zasmilite luči in si oglejte televizijo, branje ali poslušanje klasične glasbe. V nekem trenutku pred spanjem grem do svoje spalnice in zaprem žaluzije, vklopim čistilec zraka, zavrnem odejo, položim očesno masko na blazino, položim svoje nogavice iz kašmirja na posteljo in razpršim notranjost postelje, blazino in očesno masko s spalno meglo.

21:45 popoldne: Zaenkrat pokukajte po telefonu. Raziskave kažejo, da če pogledate svetlo napravo (ne le naprave modre svetlobe) med 23. uro. in ob 4:00 dosledno sčasoma znižuje raven dopamina možganov 1 , kar vodi v vse večji občutek razočaranja v življenju.

vodnar moški strelec ženska

10.00: Pojdi v posteljo. Trudim se ohraniti zgodnejši čas, ker vem, da moramo biti v postelji sedem do devet ur (postopek čiščenja možganov prek glimfatskega sistema traja sedem do osem ur.).

Enkrat v postelji Meditirajte in poglejte mojo letno Akcijska plošča , kolaž vseh mojih ciljev in želja. Gledam na ploščo, jo predstavljam, kot da je že res, čutim, kako se počuti v vseh mojih čutilih, in se zahvaljujem, da postane resnična. Razlog za ogled deske zadnje stvari ponoči je psihološki pojav, imenovan Učinek tetrisa . To kaže, da zadnja stvar, ki jo pogledate, vizualizirate in razmišljate, preden zaspite, močno vpliva na vašo podzavest in vašo sanje . To vodi v nalivanje možganov, ko izbere, kaj lahko filtrirate/označite tako pomembno za uspeh naslednji dan.

Nato se progresivno sprostim iz prstov navzgor (joga nidra ali psihični spanec) in tudi jaz Uporabite mantro .

11.P.M.: Daj v ušesne čepe, si oblecite masko za oči in zaspi na moji strani.