Zakaj prehrana ni ena velikost, ki ustreza vsem + kako jesti za svoje edinstveno telo

Sodobni svet je preplavljen z veliko količino prehranskih nasvetov. V teh dneh predlogi o tem, kaj bi morali in ne bi smeli jesti, prihajajo z vseh strani: prijatelji, družina, sodelavci, družbeni mediji itd. Ta množica informacij pogosto vodi v ozko misleno perspektivo prehrane, pri čemer mnogi verjamejo, da obstaja ena optimalna prehrana, ki deluje za vse.

Če sem iskren, sem bil nekoč sam kriv za to. Potem ko sem nekaj let preživel v laboratoriju, ki je preučeval Ketogena prehrana Za terapevtsko uporabo in atletske zmogljivosti sem mislil, da je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto pravi pristop za vse. Potem pa sem po letih dela s profesionalnimi športniki in zdravstvenimi trenerji z vsega sveta ugotovil, da se motim.

1. december horoskopsko znamenje

Zdaj je moja filozofija manj toga. Zavedam se, da se potrebe po prehrani spreminjajo glede na posameznikove edinstvene potrebe, cilje in življenjski slog.

Tu so trije dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri iskanju optimalne prehrane:

Bio-individualnost

Človeška bitja so edinstvena, z razlikami v biokemiji, genetiki in zdravstvenem stanju. Zato je pomemben pristop k prehrani, ki temelji na bio-individualnosti.

Seveda obstajajo določena prehranska načela, ki bodo koristila skoraj vsem, na primer izogibanje rafiniranemu sladkorju, Omejevanje semenskih olj in uživanje ustreznih beljakovin , kakovostne maščobe in bistveni mikrohranili. Zunaj teh prehranskih smernic pa se nam zdi, da se lahko posamezni odzivi na različne vzorce prehranjevanja močno razlikujejo.

Na primer, videl sem, da Keto vodi do neverjetne izgube teže pri enem posamezniku, medtem ko v drugem ne spreminja teže. Videla sem, da se nekateri posamezniki dobro odzovejo na rastlinsko prehrano, medtem ko se drugi počutijo, kot da se želijo prevračati in umreti, medtem ko jedo vegetarijanec. Po prehranjevanju sem videl celo drastično drugačne odzive krvnega sladkorja od osebe do osebe ista hrana . 

Obstaja več razlogov za to spreminjanje odzivov; Ena največjih je naša genetika. Naša genetika lahko igra vlogo 1 V stvareh, kot je, kako se odzivamo na dieto z veliko maščobami, kako občutljivi smo za posaditve obrambnih kemikalij in tudi ali lahko ustrezno dostopamo do nekaterih hranil, ki jih najdemo v živilih, ki jih jemo.

Tudi vaše trenutno zdravstveno stanje ima veliko vlogo pri vaših prehranskih potrebah. Če ste Odporen na inzulin , na primer, na sladek krompir boste imeli divje drugačen odziv v krvni sladkor kot nekdo, ki je občutljiv na inzulin. Ekstrapolirano še dlje, če ste presnovno nezdravo, Verjetno se boste veliko bolje odzvali na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali keto kot dieta na osnovi ogljikovih hidratov, saj vaše telo ne bo tako učinkovito pri presnovi ogljikovih hidratov.

Skratka, če je cilj optimizirati svojo prehrano, potem je dobro, da svoj prehranski načrt prilagodite svojemu edinstvenemu genetskemu ličenju in trenutnemu stanju vašega zdravja.

Osebni cilji

Vaši osebni cilji bodo vplivali tudi na vašo idealno prehrano. Pogosto skočimo na prehranjevalni vzorec, ker je v trendu ali smo slišali nekoga, ki ga spoštujemo, govori o tem, kako super je delovalo zanje. Če to storimo, ne da bi si vzeli čas za oceno, ali je izid prehrane pravzaprav tisto, kar iščemo, lahko povrne. 

Če je vaš glavni cilj izboljšati kognitivno zmogljivost, na primer prehrana, usmerjena v hujšanje, morda ni najboljši pristop. Če je vaš cilj pod nadzorom krvnega sladkorja, Dieta za gradnjo mišic Z odvečnimi kalorijami in visoko frekvenco obrokov vas ne bo približala svojim ciljem.

Pogosto imamo seveda več kot en cilj. In to je v redu! To je še toliko bolj razlog, da se nam ni treba v celoti naročiti na določen vzorec prehranjevanja. Uporabil se bom kot primer. To sem našel Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je najboljši pristop za ohranjanje teže stabilno, hkrati pa povzdignem svoje razpoloženje, energijo in delovanje možganov. Vsi ti rezultati so zame pomembni. Vendar pa imam željo, da nastopim na visoki ravni, ko igram košarko in ugotovil sem, da mi uživanje ogljikovih hidratov, preden igram, pomaga doseči ta cilj.

Če bi izbral strogo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne bi dosegel vseh svojih ciljev. Namesto tega uporabim spremenjen pristop, ki se osredotoča na porabo ogljikovih hidratov po celotni hrani okoli vadb, hkrati pa ohranja vnos ogljikovih hidratov nizek preostanek dneva. Ta majhna prilagoditev mojega prehranskega načrta mi je omogočila, da ostanem na poti do doseganja vseh svojih zdravstvenih ciljev. 

Življenjski slog/nastavitve

Končno bodo vaš življenjski slog in osebne želje tudi neizogibno vplivale na vaš prehranski načrt.

pisces srečna številka danes

Samo zato, ker ima vzorec prehranjevanja tono znanosti za njim, še ne pomeni, da bo ustrezala vaši rutini. Post je odličen primer. Post je lahko učinkovito orodje za hujšanje ker povzroči primanjkljaj kalorij (med drugimi prednosti). Vendar pa obstaja veliko drugih načinov, kako spodbuditi kalorični primanjkljaj, na primer štetje kalorij. Če je vaš cilj izguba teže, bi moral pristop, ki ga izberete, temelji na vašem življenjskem slogu. Kot Andrew Huberman, dr. , 'Bi raje pojedli pol muffina za zajtrk ali v celoti preskočili zajtrk?' Ni nujno pravi ali napačnega odgovora; Res se spušča na osebne želje.

Če izberete dieto, ki vas ne bo srečala tam, kjer ste, je malo verjetno, da se boste držali nje. Če vi naredi Držite se tega, malo verjetno je, da boste nad tem zelo veseli - in kdo želi živeti tako? 

Odvzem

Ko gre za prehrano, ni rešitev, ki ustreza vsem. Iskanje prehranskega načrta, ki vam najbolje ustreza, je zelo individualiziran postopek, ki je odvisen od več dejavnikov, kot je Bio-individualnost, osebni cilji in življenjski slog/preference .