Zakaj stres vpliva na vaš spanec +, kaj storiti glede tega

Obstaja veliko stvari, ki nas spremljajo ponoči, od nepravilnih urnikov spanja do vročega vremena - vendar en dejavnik, ki nedvomno pomeni težave pri spanju, je stres. Ko se naslednjič znajdete stres pred spanjem , tukaj se lahko dogaja, in kaj storiti glede tega.

Povezava s stresom

Samoumevno je, da lahko stres težko zaspi, ampak zakaj? Glede na specialist za spanje s certifikatom Michael J. Breus, dr. Ko nas stres sproži, dejansko sproži naše Simpatični živčni sistemi , ki lahko začasno privede do povišanega srčnega utripa, dihalne hitrosti in seveda, da je težko zmanjšati.

In kot Nishi Bhopal, M.D., Psihiater, specializiran za medicino spanja, je že prej povedal MBG, kakršen koli situacijski stresor lahko vpliva na spanje. Ne glede na to, ali ste pod stresom glede odnosa, svoje službe ali stanja sveta, imajo vse te osnovne misli način, da se plazijo, ko ležite za posteljo.

26. december zodiakalno znamenje

Pravzaprav v enem Študija 2020 1 Glede stresa in spanja avtorji študije pišejo: 'Stres pred spanjem, kar vodi do povečanega vzburjenja pred spanjem, vpliva na procese spanja in posledično na uvedbo pozornih virov med izvajanjem zapoznele namere v naslednjem dnevu.'

Drugo Študija 2015 2 O kakovosti spanja in stresu, povezanem z delom, je tudi pokazal, da je nizka kakovost spanja sčasoma povezana s povečanjem stresa, povezanega z delom.

Kratka zgodba: stres in spanec ne naredita ravno dinamičnega dueta. Na srečo obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite glede tega.

Kako ravnati

Če leženje budno stresno zveni vse preveč znane, je rešitev dvojna: reševanje stresa in izboljšanje spanja.

Za eno stvar lahko stres glede tega, kaj je na vašem krožniku za naslednji dan, zagotovo lahko ponoči vzbuja vaš um.

V ta namen raziskave preprosto kažejo pisanje seznama opravkov 3 Pred spanjem vseh stvari, ki jih morate narediti jutri, je bilo ugotovljeno, da pomagajo ljudem, da hitreje zaspijo, in trajalo vam bo le nekaj minut.

Prav tako je dobra ideja Postavite se za dober spanec Če si privoščite dovolj časa (do dve uri, če je potrebno), da se zatečete za noč in poskrbite, da bo vaša spalnica hladna, tiha in temna.

Čez dan lahko narediš tudi stvari za pomoč Omejite raven stresa , od telesne aktivnosti do izgorevanja neke energije do vadbe meditacije pozornosti in/ali pridobivanja svežega zraka in povezovanja z naravo.

Razmislite o dodatku za spanje, ki ga podpira znanstveno

In poleg vseh teh stvari včasih malo dodatna pomoč še vedno nikoli ne boli. Tu prihaja MindbodyGreen.* Ta formula postavlja globok, obnovitveni spanec v dosegu roke. Obe formuli sta bili edinstveno zasnovani z znanstveno podprtimi sestavinami, za katere je znano, da ublaži stres in izboljšuje spanje.*

Njegova kombinacija magnezija bisglicinata, jujube in Pharmagaba® Deluje, da boste hitreje zaspali in izboljšali kakovost spanja.* Magnezij je znan kot mineral proti stresu in vam lahko pomaga, da se možgani in telesu sprostijo, kar vam pomaga, da lažje zaspite.*

Odvzem

Stres lahko resnično obremenjuje pred spanjem, in če ne dobite kakovostnega spanja, vas lahko naslednji dan še bolj stresno. Zgodi se nam najboljšim, vendar z nekaj koristnimi nasveti in triki za blažen stres in izboljšanje spanja , v nobenem trenutku boste dobili kakovost.

14. oktober znak