Zakaj strokovnjaki za prehrano in duševno zdravje želijo, da si dejansko vzamete oddih za kosilo

Bodite iskreni: Kdaj ste nazadnje vzeli dolgotrajen, lagoden oddih za kosilo? Če ste kot mnogi od nas, je minilo nekaj časa.

V skladu z enim Raziskava 2022 , 40% ljudi le občasno, redko ali nikoli ne vzamejo odmora med delovnim dnevom. To je situacija, ki je ni težko razumeti. Z vedno več ljudi, ki delajo od doma ali po manj strukturiranem urniku (hvala, pandemije), lahko opoldanski obrok pade ob strani. To je samo tako enostavno Če želite nekaj odzvati na e-poštna sporočila, za pisanje poročil ali sodelovanje pri klicanju z zoom.

Toda uživanje kosila stran od pritiska dela ima nekaj presenetljivih koristi tako za duševno kot za fizično zdravje. Imamo šest prepričljivih razlogov, da si privoščimo čas za vsakodnevni obrok stran od mize:

Oddih za kosilo bi lahko izboljšalo vašo prebavo

Ste se počutili napihnjene ali krčene? Kosilo z nižjim stresom je morda ključnega pomena za bolj gladko, učinkovitejšo prebavo. 'Kakšen stres lahko poslabša prebavo,' razlaga registrirani dietetik Kim Kulp, RDN . (Da, prehranjevanje pred računalnikom šteje za stres .

'Parasimpatični živčni sistem se aktivira, ko smo mirni in je znan kot sistem' Rest and Digest '. To omogoča sproščanje želodčnih sokov in prebavnih encimov pomoč pri boljši absorpciji hranil , 'Pojasnjuje Kulp.' Če si za kosilo ne si privoščite pomirjujočega odmora, ne smete dobro prebaviti svojega obroka, kar bi lahko privedlo do bolečine v želodcu ali napihnjenosti. ' 

Zato se odmaknite od teh potreb strank in pustite, da vaš prebavni sistem naredi svoje stvari, ki ga ne moti delovni stres. (In če potrebujete malo dodatne pomoči, ko se ohlajate na odmoru za kosilo, lahko vedno poskusite pomirjujoč dodatek s kosilom.)

11. avgust zodiak

To bi lahko preprečilo popoldansko utrujenost

Popoldanski padec je zakonit pojav - vaš cirkadijski ritem 1 Seveda vas upočasni okoli popoldana. Dovoljeno, da si privoščite oddih za kosilo, ne bo spremenilo vašega notranjega cikla spanja in budnosti, vendar Kulp pravi, da bi lahko v drugi polovici dneva ohranilo raven energije.

'Vzeti čas sredi napornega dne za uživanje sproščujočega obroka lahko izboljša komunikacijo med črevesjem in možgani,' pravi. 'Med prebavo črevesje sprosti nevrotransmiterje, ki se pogovarjajo z možgani in lahko vplivajo na razpoloženje. Če bolj sproščujoče kosilo, lahko privede do tega, da se počuti srečnejše in bolj napolnjeno.'

Za trajni odmerek popoldneva oomph , Kulp priporoča obrok, ki združuje Ogljikovi hidrati, bogati z vlakninami, z beljakovinami . Poskusite solato s piščancem, sendvičem z mesom in zelenjavo ali ovojem iz fižola.

Spodbuja produktivnost

To je čuden, a pravi paradoks: vzemite si čas stran od dela in verjetno boste opravili več dela. Toda po Harvard Business Review , Severnoameriški zaposleni, ki se vsakodnevno poročijo o odmoru za kosilo, z večjim sodelovanjem z svojim delom, vključno z večjim zadovoljstvom z delovnim mestom, produktivnostjo in verjetnostjo, da bodo svoje delovno mesto priporočili drugim.

'Po približno 90 minutah produktivnosti se naša osredotočenost nekoliko zmanjša, zato je smiselno, da si oddahnete in se ponastavite, preden je čas, da začnete nov cikel produktivnega dela,' pravi terapevt Paige Rechter, LMHC . 'Če očistite glavo, vam lahko pomaga, da se vrnete na delo s svežo perspektivo.'

Morda vas bo bolj premišljeno jedel

Ne moreš natančno jesti premišljeno z očmi, prilepljenimi na zaslon ali 65 na avtocesti med delovnimi sestanki. Po svoji definiciji je treba premišljeno prehranjevanje upočasniti in se osredotočiti na hrano pred vami. Odmor za kosilo je priložnost, da se vklopite v to izklopljeno, prijetnejšo obliko jedilnice. 

Medtem ko je moteno prehranjevanje povezano z tesnoba, prenajedanje in povečanje telesne mase 2 , premišljeno prehranjevanje je povezano z zmanjšanim neurejenim prehranjevalnim vedenjem, boljšo kakovostjo prehrane in celo hujšanje. (In hej, jesti za dejansko mizo pomeni, da vam ne bo treba obrisati kečapa, ki se razlije tudi s prenosnika.)

To je priložnost za telesno aktivnost

Vse delo in brez igre ... no, ostalo poznate. Razmislite o uporabi svojega časa iz delovnega načina, če želite uživati ​​v telesni aktivnosti po obroku. To bo dodalo vaš dnevni cilj gibanja in stabilizirajte krvni sladkor . Raziskave kažejo 3 da le 15 minut hoje po uživanju izboljšanega nadzora krvnega sladkorja.

Lahko bi znižal vaše splošne ravni stresa

Zdi se, da se naše kolektivne stopnje stresa samo še naprej dvigajo višje - in ostati privezan na delo ves dan ne pomaga. Zaustavitev za kosilo je korak v smeri manj mučnega, hitrega življenjskega sloga.

'Vzeti si čas iz dneva na oddih za kosilo je čudovito Praksa o samooskrbi To se lahko razširi na druga področja vašega življenja, 'pravi Rechtman.' Če lahko v službi delate čas zase, boste morda lažje to storili tudi v svojem osebnem življenju - še posebej, če vidite, koliko vam pomaga. '

Odvzem

Ponudba opoldne ponastavitve ne samo spodbuja vaše fizično telo - to osveži vaš um in duh. Lahko bi vas celo bolj produktivno! Zato razmislite o svojem znaku, da preprečite svoj koledar in uživate srčno, zadovoljivo kosilo danes.