Zakaj strokovnjaki za prehrano in duševno zdravje želijo, da si dejansko vzamete odmor za kosilo

Bodite iskreni: kdaj ste si nazadnje vzeli daljši, lagodni odmor za kosilo? Če ste kot mnogi od nas, je minilo že nekaj časa.

Po enem raziskava 2022 , 40 % ljudi si le občasno, redko ali nikoli ne vzame odmora med delovnikom. To je situacija, ki je ni težko razumeti. Ker vedno več ljudi dela od doma ali po manj strukturiranem urniku, lahko opoldanski obrok ostane na robu. Samo tako je enostavno da nekaj zabrišete, medtem ko odgovarjate na e-pošto, pišete poročila ali sodelujete v klicu Zoom brez kamere.

Toda uživanje kosila stran od delovnih pritiskov ima nekaj presenetljivih koristi za duševno in fizično zdravje. Imamo šest prepričljivih razlogov, da si vzamete čas za dnevni obrok stran od svoje mize:

škorpijon moški škorpijon ženska

Odmor za kosilo bi lahko izboljšal vašo prebavo

Ste se počutili napihnjene ali krče? Kosilo z manj stresa je lahko eden od ključev do bolj gladke in učinkovitejše prebave. 'Kakršna koli vrsta stresa lahko poslabša prebavo,' pojasnjuje registrirani dietetik Kim Kulp, RDN . (Da, jesti pred računalnikom šteje kot stres .)

'Parasimpatični živčni sistem se aktivira, ko smo mirni, in je znan kot sistem 'počivaj in prebavi'. To omogoča sproščanje želodčnih sokov in prebavnih encimov, da lahko pomaga pri boljši absorpciji hranil ,' pojasnjuje Kulp. 'Če si ne vzamete pomirjujočega odmora za kosilo, morda ne boste dobro prebavili obroka, kar lahko povzroči bolečine v želodcu ali napenjanje.' 

Zato se odmaknite od teh potreb strank in pustite, da vaš prebavni sistem opravi svoje, ne da bi ga oviral stres na delovnem mestu. (In če potrebujete malo dodatne pomoči pri hlajenju med odmorom za kosilo, lahko vedno poskusite pomirjevalni dodatek s kosilom.)

Lahko prepreči popoldansko utrujenost

Popoldanski upad je zakonit pojav – vaš cirkadiani ritem 1 okoli popoldneva vas naravno upočasni. Res je, da odmor za kosilo ne bo spremenil vašega notranjega cikla spanja in budnosti, vendar Kulp pravi, da bi lahko ohranil raven energije bolj enakomerno v drugi polovici dneva.

'Če si sredi napornega dneva vzamete čas za sproščujoč obrok, lahko izboljšate komunikacijo med črevesjem in možgani,' pravi. 'Med prebavo črevesje sprošča nevrotransmiterje, ki se pogovarjajo z možgani in lahko vplivajo na razpoloženje. Bolj sproščujoče kosilo lahko privede do tega, da se počutite srečnejše in polni energije.'

26. oktober znak

Za dolgotrajno dozo popoldneva oomph , Kulp priporoča obrok, ki združuje z vlakninami bogati ogljikovi hidrati z beljakovinami . Poskusite solato s piščancem, sendvič z mesom in zelenjavo ali fižolov zavitek.

Spodbuja produktivnost

To je nenavaden, a resničen paradoks: vzemite si čas stran od dela in verjetno boste opravili več dela. Toda glede na Harvard Business Review , zaposleni v Severni Ameriki, ki si vzamejo dnevni odmor za kosilo, poročajo o večji angažiranosti pri svojem delu, vključno z večjim zadovoljstvom pri delu, produktivnostjo in verjetnostjo, da bodo svoje delovno mesto priporočili drugim.

'Po približno 90 minutah produktivnosti se naša osredotočenost nekoliko zmanjša, zato je smiselno, da si vzamemo odmor in se ponastavimo, preden je čas za začetek novega cikla produktivnega dela,' pravi terapevt. Paige Rechtman, LMHC . 'Če si opoldne zbistriš glavo, se ti lahko vrneš na delo s svežo perspektivo.'

Morda boste zaradi tega bolj pozorni jedci

Ne moreš točno jejte premišljeno z očmi prilepljenimi na zaslon ali na avtocesti med delovnimi sestanki. Po sami definiciji premišljeno prehranjevanje zahteva upočasnitev in osredotočanje na hrano pred vami. Odmor za kosilo je priložnost, da izkoristite to sproščeno, bolj prijetno obliko obedovanja. 

Medtem ko je moteno prehranjevanje povezano z tesnoba, prenajedanje in pridobivanje telesne teže 2 , je bilo premišljeno prehranjevanje povezano z zmanjšanim neurejenim prehranjevalnim vedenjem, boljšo kakovostjo prehrane in celo izgubo teže. (In hej, jesti za dejansko mizo pomeni, da vam tudi ne bo treba brisati razlitja kečapa s prenosnika.)

To je priložnost za telesno aktivnost

Samo delo in nič igre ... no, ostalo veste. Razmislite o tem, da bi čas izven službe izkoristili za uživanje v telesni dejavnosti po obroku. To bo prispevalo k vašemu dnevnemu gibalnemu cilju in stabilizirajte krvni sladkor po kosilu . Raziskave kažejo 3 da samo 15 minut hoje po jedi izboljša nadzor krvnega sladkorja.

Lahko zmanjša vašo splošno raven stresa

Zdi se, kot da naše skupne ravni stresa le še naraščajo – in če ves dan ostanemo privezani na delo, ne pomaga. Premor za kosilo je korak v smeri manj napornega, razgibanega življenjskega sloga.

'Čudovito je vzeti čas za odmor za kosilo praksa samooskrbe ki se lahko razširijo na druga področja vašega življenja,' pravi Rechtman. 'Če lahko vadite, da si v službi vzamete čas zase, vam bo to morda lažje uspelo tudi v zasebnem življenju – še posebej, ko vidite, koliko vam to pomaga .'

12. februarja horoskop

Odvoz

Če si ponudite opoldansko ponastavitev, ne okrepite samo svojega fizičnega telesa – osvežite svoj um in duha. Lahko bi vas celo naredilo bolj produktivne! Zato menite, da je to vaš znak, da blokirate svoj koledar in uživate obilno, zadovoljivo kosilo danes.