Želite biti bolj zdravi? Vsaka dejavnost (tudi spanje) je boljša od sedečega vedenja, pravi študija

Nobena skrivnost ni, da je zadostna telesna aktivnost bistvena za naše splošno zdravje, vendar moramo govoriti o nasprotju telesne dejavnosti: sedečem vedenju.

Namreč po raziskavi, objavljeni v  European Heart Journal , ta prepogosta življenjska navada je škodljivi učinki na naše zdravje. Tukaj morate vedeti.

Preučevanje gibanja, sedečega časa in zdravja srca

Za to študijo so raziskovalci želeli oceniti vpliv telesne dejavnosti v primerjavi s sedečim vedenjem na kardiometabolično zdravje in bolezni srca in ožilja (aka katere koli bolezni srca in/ali krvnega obtoka).

Pregledali so podatke iz šestih študij, v katere je bilo vključenih več kot 15.000 ljudi iz petih različnih držav. Udeleženci v teh študijah so uporabljali nosljive monitorje aktivnosti za zbiranje podatkov o svoji telesni dejavnosti, prav tako pa so jim izmerili meritve zdravja srca.

Pri preučevanju teh podatkov so raziskovalci odkrili zanimiv trend: zmernejša do intenzivnejša aktivnost ni koristila le zdravju srca, ampak celo spanje bil za zdravje srca boljši kot sedeče vedenje .

29. november sign

Raziskovalci so uporabili tudi model za oceno, kaj bi se zgodilo, če bi ljudje spremenili svojo raven aktivnosti, da bi bili bolj aktivni in manj sedeči, ter odkrili, da že samo pet minut telesne dejavnosti na dan lahko koristi zdravju srca.

Na primer, če bi 54-letna ženska z BMI 26,5 zamenjala 30 minut sedečega časa za 30 minut zmerne do močne vadbe, bi lahko opazila 2,4-odstotno zmanjšanje ITM, zmanjšanje obsega pasu in boljši nadzor krvnega sladkorja.

Ugotovitve tudi kažejo, da bodo ljudje, ki so najmanj aktivni, imeli največ koristi od prehoda sedečega časa na aktivni čas.

Kot pojasnjuje soavtor študije dr. James Leiper v sporočilu za javnost: 'Že vemo, da ima vadba lahko resnične koristi za vaše zdravje srca in ožilja, in ta spodbudna raziskava kaže [da] zamenjava celo nekaj minut sedenja z nekaj minutami zmerne aktivnosti lahko izboljšate svoj BMI, holesterol, obseg pasu in imate veliko več fizičnih koristi.'

Kaj storiti glede tega

Ugotovitve te študije bi morale biti dobra novica za vse, ki želijo izboljšati zdravje svojega srca ali zmanjšati čas sedenja.

Avtorji študije ugotavljajo, da je, ko gre za intenzivnost, boljša živahna aktivnost, če vam primanjkuje časa. Če imate čas za dolg sprehod po svoji soseski ali se celo odločite za stoječo mizo nekaj ur po koncu svojega delovnika, tudi to deluje.

'Velika ugotovitev naše raziskave je, da čeprav lahko majhne spremembe v načinu gibanja pozitivno vplivajo na zdravje srca, je intenzivnost gibanja pomembna,' pojasnjuje soavtorica študije dr. Jo Blodgett in dodaja: 'Največ Koristna sprememba, ki smo jo opazili, je bila zamenjava sedenja z zmerno do intenzivno aktivnostjo – kar je lahko tek, hitra hoja ali plezanje po stopnicah – v bistvu katera koli aktivnost, ki pospeši vaš srčni utrip in povzroči hitrejše dihanje, tudi za minuto ali dve.«

Odvoz

Včasih ne moremo ubežati sedečemu vedenju, če delamo za pisalno mizo ali imate dolgo pot na delo, vendar te ugotovitve kažejo, da lahko majhne zamenjave gibanja veliko pripomorejo. Bistvo je, da če želite skrbeti za zdravje svojega srca in dobro počutje na dolgi rok, manj si sedeč , tem bolje.

5. maj znak