Želite boljše zdravje črevesja? Držite to na kuhinjskem pultu, pravi MD

Uživanje 30 (ali več) rastlin na teden pri iskanju boljšega zdravja črevesja je pogosto priporočilo strokovnjakov in Tim Spector, M.D. , ni izjema. Kot nagrajeni strokovnjak za mikrobiome, avtor knjige Hrana za življenje: nova znanost o dobro prehranjevanju , in soustanovitelj Zoe , Spector se uporablja za to, da so zapletene zdravstvene raziskave zelo izvedljive za tiste, ki poskušajo izboljšati svoje počutje. Ta izziv je le eden izmed preprostih, a pomembnih načinov za to.

Na nedavni epizodi MindbodyGreen podcast , Spector je delil enega od svojih osebnih nasvetov, s katerimi vam bo pomagal doseči 30 rastlin na teden z manj truda - popoln kramp za zasedene čebele tam. 

Kramp strokovnjaka za mikrobiome, da bi jedli več rastlin

Spector svoj dan začne z oblečenim jogurtovim skledo, ki je sestavljena iz polne maščob ali grškega jogurta, pomešanega s kefirjem za dodatno podporo mikrobioma.

Nato poleg metanja jagodičja in drugega raznega sadja, ki ga ima pri roki, Spector doseže tisto, kar imenuje hrana za 'raznolikost'. 

Znotraj tega kozarca boste kadar koli našli približno 10 različnih oreščkov ali semen, pripravljenih za uporabo kot preliv ali prigrizek. 'Torej z zajtrkom imam že približno ducat mojih 30 [rastlin].'

sep 30 zodiak

Zagotovo lahko naredite kozarce za raznolikost hrane za druge kategorije-Herbs, ki se pomaknete na svojo solato ali riževo skledo, predhodno pereno zelenjavo, zamrznjeno sadje za smoothieje ali ovseno kašo in podobno.

Bolj ko boste pripravili, manj boste morali razmišljati o tem, da boste šteli svoj pridelek, ko ste lačni-to je win-win. 

Drugi nasveti za pridobitev 30+ rastlin na teden

Kot nekdo, ki ima Osebno preizkusil 30+ rastlin na teden izziv , Počutim se dokaj usposobljeno, da vam dam nekaj dodatnih nasvetov, za katere se mi je zdelo koristno: 

• Eno-in opravljena metoda: Ko združite svoj seznam živil, dajte prednost raznolikosti glede na količino iste hrane. Na primer, namesto da bi za teden kupil dva sladkega krompirja, bi kupil samo eno in izbral drugo zelenjavo, da bi pražila. 
• Sprejemajte raznoliko paleto zelišč in začimb: Če se trudite, da bi dobili 30 rastlin s samo sadjem in zelenjavo, se nagnite na zelišča in začimbe za podporo. Ne samo, da lahko obroku dodate pet ali šest vsakega in si privoščite skoraj polovico tedenskih rastlin, ampak tudi vsaki jedi dodate edinstven okus.
• Naredite svojo omako: Ne glede na to, ali gre za cilantro lipo kapljico, tahini preliv ali oprijemljivo omako za kočo in jogurtovo omako, je bila moja mešanica vedno bolj plodna glede raznolikosti rastlin. To mi je pomagalo tudi prikrasti v dodatnem zelenici ali zeliščih, ko jih drugače ne bi uporabljal.
• Odločite se za čajne mešanice: Namesto da bi pil samo zeleni čaj, sem se znašel do mešanic z zeleni čaj , črni čaj, poprova meta, kamilica itd. To zelo predlagam, da lahko vsaka zelišča štejete proti tedenskemu cilju. 

Niste prepričani, da je izziv 30 rastlin za vas? Tu se potapljajte poglobljeno za koga je najbolje in zakaj je tako koristno za zdravje črevesja .

Odvzem

Če želite olajšati izziv za 30 rastlin na teden, Spector priporoča, da ima pri roki 'kozarec za raznolikost hrane', napolnjen z oreščki in semeni, da se vrže v jogurtovo skledo ali kot prigrizek. Iščete večjo podporo črevesju? Razmislite o probiotičnem dodatku - Tu je seznam naših najboljših izbir .