Želite izboljšati zdravje črevesja? Pojdite v to navado, pravi raziskave

Ko razmišljate o izboljšanju zdravja črevesja, bi lahko prišle na pamet stvari, kot so fermentirana hrana ali prehranske spremembe. Toda po raziskavah, objavljenih v reviji Splošna psihiatrija , obstaja še en presenetljiv način Spremenite mikrobiom črevesja To nima nobene zveze s hrano: meditacijo. Tukaj so našli.

Preučevanje povezave med meditacijo in črevesjem

Prednosti meditacije so splošno znane, vendar pretežno osredotočajo na koristi duševnega zdravja. V tej raziskavi so raziskovalci želeli ugotoviti, ali bi lahko meditacija imela nekaj Zdravstvene koristi v črevesju tudi.

Da bi to storili, so analizirali vzorce blata in krvi iz tibetanskih budističnih menihov in jih primerjali s kontrolami, ki niso meditirali. Ti menihi so bili navdušeni meditatorji in prav tako niso vzeli ničesar, kar bi spremenilo njihov črevesje, kot so antibiotiki, protiglivičniki ali probiotiki.

V primerjavi s kontrolno skupino so imeli menihi več dobrih sevov bakterij, ki so povezani s pozitivnim duševnim zdravjem, na primer  Prevetella, Bacteroides, megamonas,  in  Faecalibacterium  vrsta. Ugotovitve so tudi pokazale, da so protivnetne poti in presnovno zdravje močnejše v meditacijski skupini.

Vzorci krvi so tudi razkrili, da so imeli menihi 'bistveno nižjo' raven zdravil, kot sta holesterol in apolipoprotein B, ki so povezani z večjim tveganjem za tveganje za srčno -žilne bolezni.

Kot pišejo avtorji študije v svoji raziskavi, je bila 'mikrobiota, obogatena s menihom, povezana z zmanjšanim tveganjem za tesnobo, depresijo in srčno-žilne bolezni in bi lahko povečala imunsko delovanje. Na splošno ti rezultati kažejo, da ima meditacija pozitivno vlogo v psihosomatskih stanjih in počutju.'

Drugi načini za podporo mikrobioma črevesja

Če ste izkušeni praktik meditacije, upoštevajte to kot dobro novico, da vaša praksa koristi ne samo vašemu misli, ampak tudi za zdravje črevesja.

In četudi ne nameravate kmalu postati budistični menih, da bo čas za meditacijo v vsakodnevnem življenju toliko koristi od vašega bioma.

Skupaj z nabiranjem meditacijske prakse, nekateri drugi načini Podprite optimalno zdravje črevesja Vključite uživanje širše različne hranilne hrane-zlasti fermentirane-in dobite dovolj spanja in vadbe.

ribe samica devica samci

In seveda je vedno dobra ideja, da bi vaš biome koristili bakterije z prednostjo probiotikov. Če ne veste, kje začeti, si oglejte naš najljubši Tukaj probiotični dodatki .

Odvzem

Bolj ko se naučimo o črevesnemu biomu, bolj postane jasno, da telo uspeva, ko ga obravnavamo kot celoten sistem medsebojno povezanih delov.

Medtem ko je treba opraviti več raziskav, da se v celoti razumete osi možganov in črevesja, je to le še en del dokazov, ki Naša črevesja uspevajo Ko skrbimo zase in to vključuje, ko meditiramo.