Želite izboljšati zdravje svojega črevesja? Pridobite to navado, pravi raziskava

Ko razmišljate o izboljšanju zdravja črevesja, vam morda pridejo na misel stvari, kot so fermentirana živila ali spremembe v prehrani. Toda glede na raziskavo, objavljeno v žurnalu Splošna psihiatrija , obstaja še en presenetljiv način za spremenite črevesni mikrobiom ki nima nobene zveze s hrano: meditacija. Evo, kaj so ugotovili.

Preučevanje povezave med meditacijo in črevesjem

Koristi meditacije so splošno znane, vendar se osredotočajo predvsem na koristi za duševno zdravje. V tej študiji so raziskovalci želeli ugotoviti, ali bi lahko meditacija nekaj imela koristi za zdravje črevesja prav tako.

Da bi to naredili, so analizirali vzorce blata in krvi tibetanskih budističnih menihov in jih primerjali s kontrolnimi, ki niso meditirali. Ti menihi so bili navdušeni meditatorji in prav tako niso jemali ničesar, kar bi spremenilo njihovo črevesje, kot so antibiotiki, protiglivična zdravila ali probiotiki.

V primerjavi s kontrolno skupino so imeli menihi več dobrih bakterijskih sevov, ki so povezani s pozitivnim duševnim zdravjem, npr.  Prevotella, Bacteroidetes, Megamonas,  in  Faecalibacterium  vrste. Ugotovitve so tudi pokazale, da so bile protivnetne poti in presnovno zdravje močnejše v skupini meditacije.

Vzorci krvi so tudi razkrili, da so imeli menihi 'znatno nižje' ravni dejavnikov, kot sta holesterol in apolipoprotein B, ki sta povezana z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni.

Kot pišejo avtorji študije v svoji raziskavi: 'Mikrobiota, obogatena z menihi, je bila povezana z zmanjšanim tveganjem za anksioznost, depresijo in srčno-žilnimi boleznimi ter bi lahko izboljšala delovanje imunskega sistema. Na splošno ti rezultati kažejo, da ima meditacija pozitivno vlogo pri psihosomatskih stanjih in dobro počutje.'

Drugi načini za podporo črevesnega mikrobioma

Če ste izkušen praktikant meditacije, vzemite to kot dobro novico, da vaša praksa ne koristi le vašemu umu, ampak tudi zdravju črevesja.

In tudi če ne nameravate kmalu postati budistični menih, ima vzeti čas za meditacijo v vsakdanjem življenju toliko koristi, ki presegajo vaš biom.

43 pomen angelskega števila

Skupaj z izbiro prakse meditacije, nekateri drugi načini za podpira optimalno zdravje črevesja vključujejo uživanje široke palete živil, bogatih s hranili – zlasti fermentiranih – ter dovolj spanja in gibanja.

In seveda je vedno dobra ideja, da svojemu biomu omogočite spodbudo za koristne bakterije z dajanjem prednosti probiotikom. Če ne veste, kje začeti, si oglejte našo najljubšo probiotični dodatki tukaj .

Odvoz

Bolj ko se učimo o biomu črevesja, bolj postaja jasno, da telo uspeva, ko ga obravnavamo kot celoten sistem med seboj povezanih delov.

Čeprav je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli os možganov in črevesja, je to le še en delček dokaza, da naše črevesje uspeva ko skrbimo zase, in to vključuje, ko meditiramo.