Želite jesti za svoje duševno zdravje? Prizadevajte si za ravnotežje

To, kar jemo, neposredno vpliva na številne telesne funkcije, od presnove do uravnavanja krvnega sladkorja in, da, celo na naše razpoloženje.

Raziskave o duševnem zdravju in prehrani se nenehno razvijajo in ena nova študija je želela odgovoriti, katera od štirih pogostih diet je najboljša za duševno zdravje.

Spodaj obravnavamo najbolj uvrščeno dieto za zdravje možganov in kako jo vključiti v svoj življenjski slog.

Uravnotežena prehrana pozitivno vpliva na delovanje možganov in razpoloženje

Ta nedavna študija, objavljena v Duševno zdravje narave , je razkril, da vzdrževanje splošne uravnotežene prehrane lahko znatno koristi duševnemu zdravju in kognitivni funkciji 1 v primerjavi z bolj ozkimi vzorci prehranjevanja.

Raziskovalci so pregledali prehrambene preference 181.990 udeležencev v še večjem nizu podatkov, imenovanem UK Biobank. Odločili so se, da se bodo osredotočili na prehrambene preference ljudi, namesto na podatke o dietah, ki jih sami poročajo, saj raziskave kažejo, da je »naklonjenost hrani« glavni dejavnik izbire hrane in vzorcev potrošnje 2 .

Raziskovalci so te preference nato razdelili v kategorije, vključno z dieto brez škroba, vegetarijansko prehrano ter dieto z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo vlaknin.

Na primer, študija je prehranjevalni vzorec z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo vlaknin opredelila kot vzorec, za katerega so značilne močne preference po prigrizkih in živila, bogata z beljakovinami vendar minimalno zanimanje za sadje in zelenjavo (ki imata veliko vlakno ).

Poleg splošnih kognitivnih razlik in razlik v razpoloženju je raziskovalna skupina ugotovila, da so bile posebne preference glede hrane povezane z različnimi vzorci v možganskih lastnostih, opaženih z MRI. Ugotavljajo, da lahko plastičnost in prilagodljivost možganov, na katere vpliva izbira prehrane, povzroči strukturne spremembe, ki vplivajo na kognitivne funkcije in duševno dobro počutje.

Druga možna razlaga za povezavo med hrano in duševnim zdravjem je vloga črevesno-možganska os 3 . Pretekle raziskave kažejo, da lahko posebni prehranjevalni vzorci, kot je zahodna prehrana, porušijo ravnovesje črevesne mikrobiote, kar vodi do vnetje in oksidativni stres , ugotavlja raziskovalna skupina. To pa lahko negativno vpliva na delovanje možganov in razpoloženje.

Najverjetneje je korelacijo med uravnoteženo prehrano in izboljšano kognitivno funkcijo mogoče pripisati množici dejavnikov hkrati – vključno z učinki bistvenih hranil, podporo statusu mikrobioma in strukturnimi spremembami v možganih.

Opomba urednika

Zakaj je to pomembno?

Ta študija poudarja kompleksen medsebojni vpliv med kognitivno funkcijo in duševno zdravje , pri čemer je poudaril, da je treba na simptome razpoloženja gledati kot na ključne dejavnike, ki vplivajo na kognitivno delovanje, namesto da bi jih obravnavali ločeno.

22. december zodiak

Raziskovalci predvidevajo, da bi ti vpogledi lahko spodbudili uporabo prehrambenih preferenc kot indikatorja za identifikacijo posameznikov, ki jim grozijo kognitivne okvare in izzivi duševnega zdravja.

Navsezadnje lahko to razumevanje olajša prilagojene intervencije in prilagojene prehranske nasvete, namenjene izboljšanju zdravja možganov.

Kaj je uravnotežena prehrana?

Dobra novica je, da 'uravnotežena prehrana' nima ene prave poti. Po podatkih Združenega kraljestva Nacionalna zdravstvena služba , temeljni stebri a Uravnotežena prehrana vključujejo naslednje:

• Pojejte vsaj 5 porcij različnih sadje in zelenjava vsak dan
• Osnovo obrokov z veliko vlakninami škrobna živila, kot so krompir, kruh, riž ali testenine
• Izvoli mlečni izdelki ali mlečne alternative
• Pojej nekaj fižol, ribe, jajca, meso, in druge beljakovine
• Izberite nenasičena olja in namaze ter jih uživajte v majhnih količinah
• Pijte veliko tekočine (vsaj 6 do 8 kozarcev na dan)

Priporočajo tudi omejitev hrane in pijače z visoko vsebnostjo maščoba , sol , oz sladkor . To ne pomeni, da jih morate popolnoma opustiti, temveč jih raje obravnavajte kot občasno poslastico in ne kot vsakodnevno rezano hrano, če si lahko pomagate.

leo samica ribe moški

Nazadnje, NZS predlaga izbiro različnih živil, da zapolnite teh pet glavnih skupin živil in tako povečate svojo prehransko raznolikost. Nekateri zdravstveni strokovnjaki priporočajo streljanje 30 ali več rastlin na teden - o tej metodi lahko preberete tukaj .

Na koncu dneva bo doseganje ravnovesja v vaši prehrani za vsakogar videti drugače. Upoštevanje teh predlogov je odličen začetek, vendar bi morali svoj dnevni jedilnik oblikovati na podlagi svojih zdravstvenih ciljev in prehranskih preferenc.

Konec koncev ima hrana moč, da sproži veselje, zato se ne silite jesti nekaj, kar vas ne zanima.

Poleg tega izboljšanje razpoloženja in kognitivne zmogljivosti daleč presega vašo prehrano – razmislite o tem, da dodate vadbo, v kateri uživate, dejavnosti pozornosti in seveda prosite za pomoč, ko jo potrebujete.

POVEZANO: 15 vrst terapij, ki jih morate poznati + kako najti najboljšo za vas

Odvoz

To, kar jemo, igra ključno vlogo pri našem splošnem dobrem počutju, vključno z razpoloženjem in kognitivnimi funkcijami.

Ta nedavna študija poudarja pomen uravnotežene prehrane za duševno zdravje in nakazuje, da lahko prilagojeni prehranski pristopi znatno vplivajo na zdravje možganov in kognitivno delovanje, ne da bi popolnoma omejili nekatere skupine živil.

Če želite natančnejša navodila, preberite o 'MIND' dieti, ki dokazano podpira kognitivno zdravje .