Želite pomiriti vnetje, STAT? To so pijače za srkanje

Ni presenetljivo, da lahko vnetje škodi našemu zdravju. Toda s toliko sprožilci v našem vsakdanjem življenju imamo veliko priložnosti, da se zaščitimo pred nepotrebnimi vnetji.

V mojem klinika za funkcionalno medicino telezdravja , sem videl, da je eden najboljših načinov za to naša prehrana. Namesto da bi šli skozi celotno prenovo prehrane ( čeprav je včasih to potrebno ), v svojo rutino rada čim bolj vključim protivnetna superživila.

Naslednji napitki, bogati s hranili, so okusni, jih je enostavno dodati vašemu dnevu in učinkovito pomagajo telesu pri boju proti vnetjem:

sanjal o blatu

Earl Grey čaj

Redko kdaj začnem dan brez skodelice čaja Earl Grey, še posebej takrat občasno postenje . Čaj Earl Grey je vrsta črnega čaja z oljem bergamotke, ki dokazano povečuje avtofagija 1 —proces celičnega recikliranja vašega telesa—kot tudi pomirja vnetje 2 . To je verjetno posledica visoke vsebnosti teaflavina v črnem čaju, močnega antioksidanta, ki lahko zavirajo vnetne citokine 3 .

Zlato mleko

Do sedaj ste verjetno že seznanjeni z naslednjo stopnjo kurkume zmožnosti boja proti vnetjem . Zaradi visoke vsebnosti kurkumina se je pokazalo, da kurkuma izboljša vrsto vnetnih stanj, vključno z revmatoidni artritis , lupus 4 , pljučnica 5 , demenca 6 , in druge avtoimunske bolezni 7 .

Medtem ko lahko dobim visoke odmerke kurkumina v obliki dodatka , rada vključim kurkumo čez dan, kolikor je le mogoče. V hladnih zimskih mesecih rada zmešam toplo skodelico kurkume, črnega popra (ki poveča biološko uporabnost kurkumina), ingverja ( drugo protivnetno sredstvo ) in kokosovo mleko (zdrave maščobe pomagajo tudi pri boju proti vnetjem) z malo surovega medu kot sladek način za zaključek dneva.

Zeleni čaj

Beyoncé med čaji, zeleni čaj je eden najbolj priljubljenih zvarkov z dobrim razlogom. Obirajo ga pozneje kot beli ali črni čaj, kar vodi do visokih ravni katehinov – zlasti epigalokatehin galata (EGCG).

Predklinične študije 8 so pokazali, da ima EGCG sposobnost zmanjšanja vnetja s spodbujanjem protivnetne poti Nrf2, hkrati pa zavira provnetno pot Nf-kB.

Ko resnično želim povečati svoja prizadevanja za boj proti vnetjem, izberem matcho, saj ima bistveno višje ravni EGCG. Pravzaprav enega študija 9 ugotovili, da ima matcha do trikrat več EGCG kot običajni zeleni čaj! Podobno, drugo test ugotovili, da imajo praški matche višje koncentracije EGCG (50 do 55 mg EGCG na gram čaja) v primerjavi s kuhanimi čaji (20 do 40 mg EGCG na gram čaja).

Galangal brozga

Galangalova juha, ki se pogosto uporablja kot rastlinska alternativa kostni juhi, je narejena iz korenine galangala – dela iste družine korenike kot ingver.

29. oktober znak

Študija na miših je pokazala, da lahko galangal – ki ima močan in oster okus – pomiri vnetje po celem telesu tako, da navzdol reguliranje 10 provnetnih citokinov IL-6 in vnetne poti NF-kb. To dejanje je posledica njegovega vsebnost fitohranil enajst .

Torej, čeprav morda ni kolagen ali nekatera druga hranila za zdravljenje črevesja kostna juha juha iz galangala je še vedno učinkovita pri boju proti vnetjem in je odlična tako za vegane kot ne-vegane.

Sok granatnega jabolka

Granatna jabolka imajo visoko raven protivnetnih antioksidantov, vključno z močnimi elagitanin 12 spojina. Antioksidanti delujejo tako, da zavirajo oksidacijo zaradi zunanjih sprožilcev, kot so toksini, slaba prehrana in stres, ki lahko poškodujejo naše celice in povzročijo povečano vnetje.

Antioksidanti elagitanin so tako močni, da se je izkazalo, da pomagajo izboljšati možgansko meglo in kognitivne funkcije. zmanjšanje vnetja v možganih 13 . Poleg tega lahko sok granatnega jabolka dobite v skoraj vsaki trgovini z živili, tako da ga boste zlahka vzeli ob naslednjem nakupovalnem izletu.

kateri planet vlada škorpijonu

Voda s klorelo

bodi zelenjava in alge, kot je klorela, se že stoletja uživajo v mnogih kulturah. Starodavno darilo morja vsebuje veliko antioksidantov, ki so lahko koristni za boj proti vnetjem, zlasti za astmo in druge bolezni dihal 14 .

Lahko najdeš klorela v tekoči obliki do dodajte svoji vodi . Strokovni nasvet: Če ga popijete pred potenjem, lahko povečate njegove sposobnosti razstrupljanja in posledično zmanjšate stopnjo vnetja.

Kava

Kava deluje protivnetno, vendar ni primerna za vsakogar. Vse je odvisno od vaše genetike; tvoje CYP1A2 petnajst gen v veliki meri določa, kako hitro (ali počasi) presnavljate kofein. Kava je polna ton protivnetnih antioksidantov 16 , zato si lahko privoščite skodelico, če niste občutljivi na kofein.

Sok zelene

O soku zelene in njegovih prednostih kot jutranjega napitka je bilo veliko pomena. Medtem vse te ugodnosti niso bile preverjene , je lahko sok zelene še vedno zdrava pijača, ki jo lahko dodate svoji rutini zaradi svojih rastlinskih spojin (fitohranil), ki delujejo kot antioksidanti. zmanjšajo oksidativni stres in vnetje 17 .

Odvoz.

Ne glede na to, ali želite ohraniti zdravo raven vnetja ali zmagati v bitki proti kroničnemu vnetju, obstaja pijača, ki bo ustrezala vašim željam. Ne pozabite, da je doslednost ključnega pomena pri vsem, zato izberite najljubšega (ali dva!) in uživajte v srkanju na poti do boljšega zdravja .