Želite živeti dolgo in srečno življenje? Dodajte ta hranila, fitonutriente in maščobne kisline svoji rutini

Ko gre za elegantno staranje, ni hitre rešitve. Ne, dolgoživost je posledica številnih dejavnikov – vključno s telesno aktivnostjo, čustvenim in socialnim blagostanjem ter seveda prehrano.

V preteklosti smo obravnavali študije zdravega staranja katere življenjske navade dodajte leta svojemu življenju, kako izkoristiti največje koristi vadbe in še več, toda prehrana je nekaj zase.

Zahvaljujoč nedavno objavljenemu sistematski pregled iz Napredek v prehrani , tukaj smo, da delimo nekaj popravkov, ki jih lahko naredite pri svoji prehrani in rutini dodajanja dodatkov, ki vam bodo podaljšali življenje (in nekaj, ki niso niti približno tako koristni).

Kaj so iskali raziskovalci dolgoživosti

Raziskovalci so preučevali več kot 5000 udeležencev iz številnih kliničnih študij, izvedenih v osmih različnih državah in ozemljih, da bi ugotovili, kateri prehranski vzorci ovirajo (ali pospešujejo) biološko staranje.

Pregled je uspešno identificiral številna ključna hranila, fitonutriente, prehranske biomarkerje in prehranske vzorce, ki spodbujajo dolgoživost in kognitivne funkcije.

Poleg prehranskih rezultatov se ugotovitve o zdravju možganov izkažejo za pomembne in razlagalne, če upoštevamo kognitivno zdravje ni le glavni dejavnik splošne dolgoživosti, ampak tudi pereč zdravstveni problem naše generacije.

Kako prehrana vpliva na dolgoživost

Torej, kaj je imelo skupnega več kot 5000 ljudi in rezultati njihove prehrane? In kako lahko optimiziramo lastno prehrano in izbiro prehranskih dopolnil za dolgo in zdravo življenje?

Izkazalo se je, da lahko teh pet ključnih prehranskih biomarkerjev močno vpliva na zdravstvene rezultate pozneje v življenju:

1. Uživanje aminokislin z razvejano verigo (BCAA), kalcija, vitamina D in živil z manj protivnetnimi lastnostmi je povezano z daljšimi telomeri.* (Opomba: telomeri so zaščitne 'kape'' na koncih naše DNK in daljše telomeri so povezani s pozitivnimi rezultati dolgoživosti.)
2. Predelana hrana, arahidonska kislina (ARA) in druge protivnetne spojine so povezane s krajšimi telomeri (tj. niso optimalne za rezultate dolgoživosti).
3. Ko gre za kognitivno funkcijo, obstaja kar nekaj hranilnih biomarkerjev, ki so zaščitno povezani s kognicijo in dolgoživostjo možganov: HDL ('dobri') holesterol, vitamini B, vitamin C , vitamin D , vitamin E, omega-3 , omega-6, karotenoidi (npr likopen ) vsi spodbujajo zdravo staranje možganov.*
4. Po drugi strani pa transmaščobe (transnenasičene maščobne kisline, ki izvirajo iz mesa in predelane hrane) in povečana raven fibrinogena negativno vplivajo na kognitivne funkcije. Fibrinogen je topna beljakovina, ki nastane v jetrih in je povezana z večjo porabo rdečega mesa, ogljikovih hidratov in sladkorja. Ker sta zdravje srca in možganov tako tesno povezana, lahko transmaščobe in fibrinogen povzročijo tudi neželene skrbi za zdravje srca.
5. Nazadnje, epigenetski učinek pomlajevanja je bil ugotovljen pri posameznikih, ki so sledili a Mediteranski prehranjevalni vzorec . To nas ne preseneča, saj mindbodygreen že nekaj časa pokriva prednosti sredozemske prehrane za dolgoživost. (Preberite, zakaj je bila dieta uvrščen med najboljše v letu 2022 tukaj .)

'Ta fascinantna in zelo pomembna raziskava raziskuje kritično povezavo med prehrano, epigenetiko in dolgoživostjo. Njene ugotovitve so osnova za ključne prehranske strategije in ciljne dodatke, ki lahko pozitivno vplivajo na epigenetsko pomlajevanje in natančno prehrano za dolgoživost,' pravi Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , podpredsednik mbg za znanstvene zadeve.

»In ne govorim o spreminjanju vašega življenjskega sloga,« pojasnjuje Ferira, »ampak o preprostih spremembah, kot je prehranjevalni vzorec, ki je bolj obremenjen z rastlinami in omega-3 (tj. sredozemska prehrana) skupaj z a celovit multivitamin ki vsebuje vrsto karotenoidov in je dejansko učinkovit pri dvigovanju in vzdrževanje zadostne količine vitamina D .'*

leo ljubezen danes

Odvoz

Poleg izbire prilagojene prehrane lahko zagotovite, da dobite dovolj bioaktivnih snovi, ki podpirajo dolgoživost, tako da svoji dnevni rutini dodate dodatke.

mindbodygreen vsebuje ključna mikrohranila, maščobne kisline in fitonutriente, ki dokazano podpirajo dolgo in zdravo življenje, vključno z:*

• Vsebuje vseh osem vitaminov skupine B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, kalcij in karotenoide (tj. lutein, zeaksantin in likopen), poleg tega pa še 18 drugih vitaminov, mineralov in botaničnih rastlin za dolgoživost.*
• prinaša 1000 miligramov biološko razpoložljivega vitamina C dnevno v znanstveno napredni trio formuli.
• ponuja 5.000 IE vitamina D3 na porcijo, plus organski trio avokada, lanenih semen in olivnega olja za optimalno absorpcijo.*
• zagotavlja 1.500 miligramov morskih omega-3 maščobnih kislin (tj. EPA in DHA) iz prostoživečih hladnovodnih sardonov, trajnostno pridobljenih iz južnega Pacifika.