Ženske lahko izkoristijo enake koristi vadbe kot moški v krajšem času

'Kako pogosto naj vadim?' je vprašanje, ki si ga nedvomno zastavi vsak človek, ko se poda na pot fitnesa. Medtem ko CDC priporoča zmerno intenzivno vadbo približno 150 minut na teden, je treba upoštevati veliko več odtenkov.

Najboljša kadenca je odvisna od množice dejavnikov, od starosti do mobilnosti in, da, celo spola.

združljivost zodiaka 8. aprila

Pravzaprav raziskave kažejo, da bi lahko ženske izkoristile enake kardiovaskularne koristi vadbe kot moški, vendar v krajšem času, pri čemer je seks pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati. Prihajajo nova spoznanja in kaj to pomeni za vaše vadbene cilje.

Opomba urednika

Zakaj ženske potrebujejo manj vadbe kot moški za podobne koristi

Študija, objavljena v Journal of American College of Cardiology ugotovili, da imajo ženske, ki redno telovadijo a 24 % zmanjšanje umrljivosti zaradi vseh vzrokov in 36 % manjše tveganje za srčno-žilne dogodke 1  kot srčni napad in možganska kap v primerjavi s sedečimi ženskami. Za moške so bile iste statistike le 15 % in 14 %.

V tej študiji so raziskovalci pregledali dve desetletji podatkov 400.000 moških in žensk v Združenih državah, pri čemer so dosegli večji vzorec kot mnoge prejšnje študije o koristih vadbe glede na spol.

Še več, moški so dosegli svojo največjo korist za preživetje (beri: koristi, specifične za dolgoživost) s 300 minutami vsak teden zmerna vadba (ali 140 minut intenzivne vadbe). Pri ženskah je bila podobna korist dosežena s 140 minutami zmerne vadbe in samo 57 minutami intenzivne vadbe. 

Vadba vam lahko podaljša življenje in zaščiti vaše srce – in ni nujno, da ste polni delovni čas. 

angel številka 400

Toda kaj povzroča to vrzel? Raziskovalci so se poglobili v vprašanje, zakaj moški običajno kažejo večjo telesno zmogljivost kot ženske, pri čemer so navedli dejavnike, kot so večja srca, širše pljučne dihalne poti in večja mišična masa. 

Zanimivo je, da čeprav ženske na splošno začnejo z nižjo mišično močjo, ukvarjanje z vadbo za moč vodi do pomembnejših relativnih izboljšav moči, kar je ključni dejavnik za napovedovanje smrtnosti, dodajajo.

Študija ugotavlja tudi nianse, povezane s starostjo, pri čemer se zdi, da se koristi za ženske zmanjšajo v starejših letih, po možnosti okoli prehoda v menopavzo.

Na koncu dneva obstaja pomembno osnovno sporočilo, ki ga tukaj ne smete izgubiti: vadba vam lahko podaljša življenje in zaščiti vaše srce – in ni nujno, da je to polni delovni čas. Upajmo, da lahko ta ugotovitev naredi začetek ali napredovanje fitnes rutine nekoliko manj zastrašujoče.

Še vedno, če je vaš cilj zgraditi mišice , trenirajte za dogodek ali počnite kar koli drugega kot le spremljanje gibanja zaradi dolgoživosti, je vredno sestaviti bolj prilagojen načrt. In če ste nekdo, ki uživa v koristi za duševno zdravje dolge vadbe, to ne pomeni, da jih morate skrajšati. Vsak je drugačen in pomembno je najti pravo kadenco zase. Ko gre za optimizacijo zdravja, je personalizacija skrivna omaka do uspeha.

25. november nebesno znamenje

Povzetek

Odvoz

Nova študija je pokazala, da so imele ženske, ki so redno telovadile, občutneje zmanjšale umrljivost zaradi vseh vzrokov in tveganje za srčno-žilne dogodke, kot sta srčni infarkt in možganska kap, kot moški, ki so vadili enako količino.

Medtem ko te ugotovitve podpirajo uporabnost tesnejšega urnika vadbe, bo vaša idealna kadenca poleg spola odvisna tudi od mnogih drugih dejavnikov. Tukaj še več o iskanju idealnega načrta vadbe .