Dvignite svojo desko z različico, ki deluje na roke, noge in jedro

Če želite potezo, ki deluje na vaše telo, plank poza je odličen kraj za začetek . In če se želite še bolj izzvati, si omislite podlaket za podlaket.

Podlaket je lahko del tokov joge, treningi telesne teže , ali celo samostojno vadbo, kadar koli želite, da vam srce črpa in trese srce.

Naučite se, kako to storiti - in zakaj je tako koristno - od certificiranega inštruktorja joge in uslužbenca mbg Amanda Quadrini .

Kako narediti podlaket, Phalakasana različica:

• Začnite v položaju deske (ali v visokem skleku) z rameni, zloženimi čez zapestja, in telo v ravni črti.
• Spustite se na podlakti, po eno roko naenkrat, držite ramena in komolce v vrsti.
• Med vlečenjem trebuha navzgor in navzdol pritisnite roke in podlakti.
• Potisnite pete nazaj in zajemite stegna ter jih stisnite skupaj.
• Poglejte tik pred roke in držite vrat v skladu s hrbtenico.
• Držite 30 sekund do minute.
• Izstopite tako, da se nežno postavite na kolena.

Nekaj ​​nasvetov, ki si jih je treba zapomniti.

Če je ta različica trenutno preveč zahtevna, lahko tudi spustite kolena na tla.

Poskusite, če želite malo potegniti noge stiskanje bloka med stegni , da jih aktivirate.

Ne pozabite, da roke in podlakti aktivno pritiskajo v tla, jedro vklenjeno in pete nazaj, da bo vse v poravnavi. V nasprotnem primeru lahko ta poza moti spodnji del hrbta in ramena .

Naj bo vaš pogled mehak, obraz in čeljust pa sproščeni. In ne pozabite na dihanje.

Kakšne so prednosti?

'Obožujem podlaket, ker gre za funkcionalno vajo za celo telo, ki ne zahteva tone časa ali opreme, da bi bila izjemno učinkovita,' pravi Quadrini. 'Dlake za podlaket aktivirajo vaše jedro 360, sprožijo vam prečni trebuh, trebušni trebuh in poševno skupaj z gluteusi in rokami. '

In ki imajo močno jedro , pojasnjuje, je zelo pomembno za ravnotežje, držo telesa, podporo spodnjem delu hrbta in izboljšanje celotne uspešnosti vadbe.

Poleg tega se prednosti ne ustavijo v vašem jedru. Ta poza deluje na vse: roke, noge, zadnjične mišice, trebuh, prsni koš, ramena - če hočete. (In če v prakso joge vključujete podlaket za podlaket, boste z veseljem vedeli, da je ta poza odlična za krepitev orožja chaturanga .)

'Hitro podlaket je tudi odličen način za povečanje energije in razpoloženja,' doda Quadrini, 'in to mi je všeč različic desk je na tone lahko dodate vadbo, da bo zabavno in zahtevno! '

Obstaja razlog, da so deske in različice desk v stanju pripravljenosti pri toliko različnih treningih: Delujejo. Naslednjič, ko potrebujete spodbudo ali se znajdete v joga tok , mešanici dodajte podlaket za ciljanje in krepitev celotnega telesa.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji:

25. julij znak