10 znakov, da vaš stres ni pod nadzorom + kako ga odpraviti

Vsi imamo nekaj stresa - v današnjih časih pa se zdi, da imamo vsi dvojno obremenitev. Čeprav so kratki izbruhi stresa povsem običajni, lahko trajajoča vsakodnevna napetost sproži odziv telesa na stres in sčasoma postane škodljiva. Od povzročanja glavoboli do črevesne težave do an povečano tveganje za bolezni (predvsem posledica vzrokov stresa zaradi slabih navad, kot je uživanje nezdrave hrane, premalo spanja in premalo gibanja), dolgoročno, kronični stres vpliva na vaš um in telo .

Tu je nekaj simptomov rdeče zastave, ko gre za kronični stres, in nekaj idej, kako varno in celostno ravnati z njimi.

10 znakov, da je čas, da nekaj storite glede ravni stresa:

1. Nenehno imate bolečine v hrbtu.

Če se hrbet in ramena vedno počutijo tesno, je to lahko posledica kroničnega stresa. To je zato, ker po Ameriško psihološko združenje (APA), kronični stres povzroči, da so mišice v stalnem stanju varovanja, kar vodi do napetosti in bolečine, če mišic ni zavestno sproščeno ali napor sproščen.

vodnar ženska vodnar moški

2. Trpite pogoste glavobole.

Vse v telesu je povezano in prav ta zožitev mišic lahko povzroči napetostne glavobole in migrene. Če nosite stres v ramenih ali vratu, ne pa v hrbtu, ste morda bolj nagnjeni k reševanju glavobolov. 'Preveč ljudi po cele dneve sedi za pisalno mizo, gledajo na majhen računalniški zaslon, se pogovarjajo po telefonu ali ponavljajoče se gibe in posledično trpijo zaradi glavobola,' zdravnik funkcionalne medicine Robin Berzin, dr. , pove mbg.

3. Čutiš zadihanost.

Stres in vaš dihalni sistem sta neposredno povezana. To pomeni, da če ste sicer zdravi in ​​imate težave z dihanjem, je to morda zato, ker morate izvajati sprostitev in dihalne tehnike da boste lažje pretočili zrak.

4. Napadi astme se vam povečujejo.

Raziskave, objavljene v Toraks odkril da kronični stres lahko povzroči več napadov astme pri tistih, ki se ukvarjajo s stanjem. Zaradi stresa lahko ogrožate imunski sistem, zaradi stresa pa ste tudi bolj dovzetni za bolezni zgornjih dihal, kot je prehlad.

5. Začneš prodirati ... veliko.

V študiji, objavljeni leta Klinična, kozmetična in raziskovalna dermatologija raziskovalci, ki so pregledali 144 študentk šestega letnika medicine resnost stresa je neposredno povezana z resnostjo aken . Eden od gonilnih dejavnikov tega je, da se stres povečuje hormon kortizol v telesu. „Ko smo pod stresom, naša telesa proizvedejo več kortizol in testosteron, ki lahko povzročita povečano proizvodnjo sebuma in prodiranje, 'je strokovnjak za naravno nego kože Sarah Villafranco, dr. , piše na mbg . Loj je mastna snov, ki jo izločajo žleze lojnice, preveč pa jo lahko pripravi za akne.

6. Začnete imeti težave s trebuhom.

Ko doživljamo stres, naš žleze slinavke niso skoraj tako aktivirane , kar pomeni, da tudi naši prebavni sokovi ne tečejo. Stres sproži tudi simpatični živčni sistem , odgovoren za boj ali beg. To preglasi parasimpatični živčni sistem ali sproščeno stanje in izklopi manj pomembne funkcije telesa, kot je prebava. Nekateri zdravniki sčasoma menijo, da lahko stres povzroči tudi prepustnost črevesja (imenovano pušča dobro ), kjer toksini in bakterije pronicajo v krvni obtok, kar povzroča sistemsko vnetje in več težav s črevesjem.

7. Pogosto pozabite na stvari.

Če greš skozi dan po poti Post-it, da si zapomniš nekatere stvari, ni le znak, da imaš veliko na seznamu opravil. Kronični stres vam lahko poslabša spomin z zmanjšanjem količine dopamina, ki doseže prefrontalno skorjo (PFC), ki je del možganov, ki je odgovoren za nekaj spomina, pa tudi za odločanje in osebnostno vedenje. Pomanjkanje dopamina lahko vpliva na delovanje PFC in tako poveča verjetnost, da boste pozabljivi.

8. Zadenete rjuhe (in samo spite).

'Lahko se zavedate, kako se v telesu ustvarja stres,' je dejal zdravnik integrativne medicine Sara Gottfried, dr ., piše na mbg , 'in eden najzgodnejših znakov je lahko nižji spolni interes ali želja.' Ja, kronični stres lahko dejansko zniža vaš libido . Študija, objavljena v Časopis za spolno medicino ugotovili so, da se ženske, ki se spopadajo s kroničnim stresom, soočajo z dvostransko težavo: hormonsko (porast stresnega hormona kortizola je privedel do manjšega spolnega vzburjenja) in psihološko (občutek bolj moteč in manj povezan).

9. Kot nora začneš pridobivati ​​na teži.

Da, zaradi stresa boste lahko grizli smeti, za katere veste, da ne bi smeli jesti, toda tudi če se na splošno držite zdrave prehrane, lahko opazite, da tehtnica narašča brez očitnega razloga. Raziskovalci s Stanforda so to odkrili kronični stres lahko pospeši hitrost nastanka maščobnih celic v telesu s povečanjem ravni glukokortikoidov, steroidnega tipa hormona. Preveč glukokortikoidov v telesu dlje časa poveča tvorbo maščobnih celic hitreje kot običajno.

10. Ne moreš zaspati.

Stalno odlaganje kortizola, ki se v vašem telesu zgodi zaradi kroničnega stresa vam lahko preprečijo, da bi ponoči dovolj spali . Kot je ugotovil APA, vas to lahko postavi na hrbtno kolo hrčka pod stresom stres se poveča, ko se kakovost in dolžina spanja zmanjšata .

678 angelsko število

Kako obvladovati kronični stres.

Obstajajo številna orodja, s katerimi si lahko pomagate nadzorujte raven stresa . Za začetek nekaj minut na dan meditacija vam lahko pomaga odpraviti stres in se osredotočiti, da se spoprimete s tem, kar vas čaka dan. Pomagajo lahko tudi dodatki za lajšanje stresa: konopljino olje s polnim spektrom je dober vir kanabidiol (CBD) kot tudi drugi koristni kanabinoidi in lahko pomaga pri obvladovanju fizioloških simptomov stresa. * Dokazano je, da konopljino olje vpliva na limbični del človeških možganov , del, ki je odgovoren za naš odziv 'boj ali beg'. *

Prehranjevanje določeno živila za lajšanje stresa zmanjša proizvodnjo kortizola, hkrati pa okrepi imunski sistem, kar je pomemben del boja proti stresu in njegovih učinkov na zdravje.

Globoko dihanje lahko pomagajo telesu usposobiti, da se vrne v bolj sproščeno stanje, medtem ko lahko pogovorna terapija ali svetovanje pomagata natančno določiti vzrok kroničnega stresa in vas naučita spoprijemanja z mehanizmi, kot je vizualizacija, ki pomaga reševati prihodnje situacije, ki lahko sprožijo stres.

Kroničnega stresa ne bi smeli zanemarjati, zato je poznavanje opozorilnih znakov, da vaš stres uhaja izpod nadzora, lahko koristno za vaše duševno in splošno zdravje.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

18. avgust znak

Delite S Prijatelji: