10 stvari, ki bi jih morali ljudje v dvajsetih letih početi, da bi bili pozneje v življenju zdravi
Mladi moški in ženske, stari 20 let, ne storijo vedno vsega, da bi preprečili težave pozneje v življenju. Navsezadnje je 20-letnica mlada in zdrava, kajne? Prihodnost je tako daleč!
In to je res. Toda kaj se bo zgodilo naprej v življenju, je odvisno od tega, kaj počnete v tem desetletju brez skrbi. Kaj je torej 9 stvari, ki jih morajo moški in ženske v dvajsetih letih vedeti in narediti?
1. Zaščitite kožo z zaščitnim faktorjem vsak dan.
Zaščita pred soncem zdaj ne bo le preprečila raka kože pozneje v življenju, ampak tudi preprečila nastanek gub. Zdaj je pravi čas, da vzpostavite rutino za nego kože, četudi se vam zdi, da jo boste imeli sijoča, mladostna koža za vedno! Preprosto: poiščite nežno čistilo, tonik, vlažilno kremo in zaščito pred soncem, ki jih imate radi, in jih nanesite vsak dan. In ne pozabite vedno uporabljati vsaj SPF 15 na obrazu vse leto. Zimsko sonce lahko povzroči škodo tudi.
Oglas
2. Vsak dan pojejte vsaj šest porcij sadja in zelenjave.
Vzpostavite zdravo prehrano že zgodaj, pas in srce vas bo pozneje ljubilo! Prizadevajte si, da dobite vsaj šest porcij sadja na dan in zelenjavo . Bolj kot je barvna plošča, več antioksidantov boste zaužili. In zakaj vas briga antioksidanti ? Kasneje v življenju bodo zaščitili vaše srce.
3. Začnite vadbeno rutino.
Takoj kot sedanjost! V dvajsetih letih se vaš metabolizem vrti s polno hitrostjo, zato nekaj dodatnih priboljškov in netelovadba ne bo takoj vplivala na vaše telo. Na žalost se s staranjem presnova upočasni in edini način, da jo pospešimo, je vadba. Torej, začni zdaj in si vzemite dobre navade, ko jih resnično potrebujete!
4. Vsako leto opravite fizični izpit.
Od dvajsetih letni letni fizični izpit s krvno preiskavo lahko pomaga pri preprečevanju bolezni pozneje v življenju, kot so diabetes, bolezni srca, visok holesterol in visok krvni tlak - ker imate dovolj časa za seveda pravilno !
Enkrat letno obiščite svojega zdravnika in se pogovorite o morebitnih težavah. Zdaj je čas, da spremenite življenjski slog ali v svoje življenje dodate potrebna zdravila, da preprečite resne bolezni. To je tudi odlična priložnost, da razvijete močne odnose s ponudnikom zdravstvenih storitev, kar je čudovito, preden ga potrebujete.
5. Obiščite ginekologa / urologa.
Na žalost rak materničnega vratu vsako leto ubije skoraj 300.000 žensk . Srčno pri tej bolezni je, da je rak materničnega vratu pogosto mogoče preprečiti. Od dvajsetih let naprej je pomembno, da dobite letni odvzem papa. Obstajajo štiri stopnje nenormalnega brisa papa in prve tri faze so popolnoma reverzibilne. Kdo torej ne bi hotel preprečiti raka s preprostim, čeprav motečim testom?
Za mlade moške obiščite urologa o morebitnih spremembah v sečnem toku, bolečinah ali oteklinah. Moški pogosto prezrejo simptome, kot so spremembe v urinskem obtoku (vključno s krvjo v urinu), ki bi lahko pomenile okužbo, ali zgodnji znaki raka na mehurju ali ledvicah. Vsako nenormalno oteklino pri mladeniču v regiji testisa je treba raziskati, saj je lahko znak raka na modih.
6. Imejte EKG.
Elektrokardiogram je pisarniški postopek, ki se letno izvaja pri starejših bolnikih (običajno se začne v 40-ih letih), da se spremlja njihovo srce. Kljub temu je dobra ideja narediti osnovni EKG, ko ste mladi in zdravi.
V mladosti ima elektrokardiogram dvojno korist. Najprej lahko ugotovi, ali je s srcem trenutno kaj narobe. (Veliko bolezni srca pri mladih je brez simptomov in to lahko odkrije pisarna EKG.) Drugič, zdravnik mora vedeti, kako izgleda vaše srce, ko ste mladi in zdravi. S staranjem in spremembami EKG lahko kaže na potrebo po nadaljnjem testiranju (na primer ehokardiogramu ali stresnem testu).
Priporočam, da dobite en izhodiščni EKG v dvajsetih letih in nato vsakih pet let, če nimate novih simptomov.
7. Vadite zmanjševanje stresa.
Ko se približujete sredini dvajsetih let, gradite kariero in nove odnose, prav tako pa rastejo tudi ravni stresa. Spoznajte nekaj tehnik, ki vam bodo v pomoč zmanjšati stres , ki vam bo pomagal zdaj in vse življenje. Razmisliti o meditacija , nekaj joge , dolgi sprehodi itd., karkoli vam lahko pomaga zmanjšati osebni stres. Ko se staramo, stres lahko znižajo naš imunski sistem in v resnici zbolijo.
25. maj
8. Naspite se.
Ko smo mladi, težko spimo dovolj. Trudimo se in igramo trdo in premalo časa je za spanje. Vadba dobrih spalnih navad je nekaj, kar vas bo poneslo skozi življenje. Pomembno je ugotoviti dobra rutina spanja ko si mlad, da se lahko tvoje telo uči. Ko se staramo, je obema težje zaspati in bodite zaspani, tako da dobre navade, ki so že uveljavljene, bistveno pomagajo.
9. Zabavajte se!
Življenje je zapleteno in ko si mlad, je veliko ovir. Težko je najti službo, jo obdržati, zaslužiti dovolj denarja in imeti dobro odnosi . Vsak dan si izmislite nekaj trenutkov, da se boste smejali, nasmejali in se zavedali, da ste na poti. Vaše telo in vaš um vam bosta dolga leta hvaležna, če boste življenje videli kot pozitivno izkušnjo. Začnite mladi in nadaljujte!
Če vas zanima posebej nega kože, si oglejte naš vrh naravni nasveti za zdravo staranje začeti v dvajsetih letih.
In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
