18 živil, ki jih lahko dodate v svojo prehrano, ko se začnete počutiti napihnjeno 

Tudi najbolj zdrav med nami trpi zaradi napihnjenosti vsake toliko časa. Na splošno lahko ublažite neprijetno - in včasih boleče - otekanje s hidratacijo, probiotičnimi dodatki in določenimi vajami. Drug način za pomoč Zmanjšajte napihnjenost , čeprav je s svojo prehrano.

Teh 18 živil ima lastnosti, ki lahko podpirajo zdravo črevesje, se borijo proti vnetjem, ravnotežje tekočine in natrijeve ravni ter ohranjajo hidrirane - vsi dejavniki, ki pomagajo pri upravljanju zasuka:

Kumara

'Kumara je Protivolarna superhrana 1 , 'Registrirani dietetik Jess Cording, M.S., R.D., CDN , pravi: 'Hvala silicijevju, kofeinske kisline in Vitamin c Tam, ki pomagajo zmanjšati oteklino in odvračajo od zadrževanja vode. '

Avokado

Združevanje avokada s slano hrano lahko pomaga zmanjšati natrij. To je zato, ker je avokado veliko kalij, ki pomaga uravnotežiti natrij 2 ravni. 

'Vsebujejo tudi vlakna (en srednji avokado ima 9 gramov vlaknin ali 35% vašega priporočenega dnevnega vnosa),' Integrativni gastroenterolog Marvin Singh, M.D. , pravi, 'ki pomaga prehraniti trilijone bakterij v črevesju.'

Kimchi

Fermentirana hrana , kot Kimchi 'vsebujejo žive, koristne mikrobe, ki se bodo srečno naselili v vaš ekosistem,' Naturopatski zdravnik Kellyann Petrucci, M.S., N.D., pove MBG. Skupaj s 'pomočjo pri gradnji raznolikega in dobro uravnoteženega mikrobioma' probiotiki V Kimchiju pomagajte pri upravljanju pihanja in plina.

Ovsena kaša

Ovsena kaša je polnozrnata, kar pomeni, da je v obeh visoko topna in netopna vlakna . Pravzaprav samo ena skodelica ovsa vsebuje 16 gramov vlakna , kar je odličen način, da zjutraj najprej aktivirate svoj prebavni sistem. 

Jagode

Borovnice, robide in maline so veliko prehranskih vlaknin in polifenoli za podporo zdravju črevesja . In črevesje, ki nemoteno teče, je bolj verjetno, da bo ohranil redne premike črevesja in ohranjal zamah. 

Lubenica

Lubenice sestavljajo približno 91% vode, po podatkih zdravnika integrativne medicine Bindiya Gandhi, M.D. , 'Povečanje vnosa vode bo pomagalo pri uravnavanju elektrolitov in zmanjšanje zadrževanja tekočine in napihnjenosti.

Banane

Kalij v bananah naredi več kot olajšanje mišičnih krčev - lahko tudi zmanjša zamah z uravnavanjem natrijevega ravnovesja. Tudi rahlo podrejene banane vsebujejo Prebiotik Vlakna, ki lahko pomagajo podpirati zdravo prebavo. Ena majhna raziskava je nadalje ugotovila, da so ženske, ki so jedle eno banano nižje ravni napihnjenosti 3 .

tedenski karierni horoskop bik

Papaja

Papaja vsebuje a prebavni encim Imenuje se Papain, ki pomaga razbiti beljakovine v GI traktu. Encimi sadja pomagajo lajšanje simptomov zaprtja in napihnjenosti 4 , glede na eno študijo. 

Šparglji

Cording kliče šparglje kot 'posebno močno hrano, ki se boji Zahvaljujoč aminokislinski asparagini . 'Asparagin deluje kot naravni diuretik, ki iztovarja odvečno tekočino in sol iz telesa. 

Pomaranče

Pomaranče in drugi citrusi vsebujejo flavonoid, imenovan Naringenin. Po raziskavah na miših lahko ta flavonoid delujejo kot odvajalo 5 , zmanjšanje zaprtja in zasuka. Prav tako so veliko vlaknin in kalija. 

Topla voda limone

Pitje topla voda z limono - še posebej prva stvar zjutraj - lahko pomaga zmanjšati zasutje in spodbuditi gibanje črevesja. Pokazalo se je, da je temperatura tekočine spodbuditi GI trakt in spodbujati gibljivost 6 . Glede na centre za nadzor bolezni (CDC) lahko dodajanje limone 'pomaga izboljšati okus in vam pomaga piti več vode, kot jo običajno.'

Koromač

Koromač se običajno uporablja za podporo zdravju GI. 'Hlapne oljne spojine, ki jih najdemo v listu, steblu, sadju in semenu te rastline, so preučene zaradi njihove sposobnosti učinkovito čiščenja črevesnega plina,' pojasnjuje Emily Kyle, R.D. 'Menijo tudi, da te spojine spodbujajo žolč za boljšo prebavo, kar zagotavlja olajšanje in preprečuje, da bi se na prvem mestu zgodilo napihnjenost.'

Kivi

'Kiwi vsebuje spojino z imenom Actinidin 7 , ki podpira zdravo prebavo, 'pojasnjuje Cording. Encim pomaga razgraditi beljakovine iz nekaterih mlečnih izdelkov, kot je sir, kar je nekaterim težko prebaviti - prometajo, da se zafrknejo.

Ingver

Integrativni internist Vincent Pedre, M.D., klici ingver Hrana številka 1 za odpravo zasuka. To stori 's spodbujanjem peristalze (ritmična kontrakcija črevesja),' pojasnjuje. 'Prav tako zmanjšuje vnetje in spodbuja črevesno gibljivost.'

Jogurt

Jogurt je eden najbolj znanih probiotična hrana , in je bogata z bakterijami, prijaznimi do črevesja. Če ne prenašate laktoze, bo jogurt 'spodbujal dobro prebavo in se boril proti otekanju in zamahu,' pravi Cording. 

Za vsakogar, ki je občutljiv na mlekarne, priporoča Kefir, ki je skoraj brez laktoze.

Cantaloupe 

Tako kot lubenica je tudi Cantaloupe izdelan predvsem iz vode. Tudi veliko vlaknin in kalija 8 . Hidratacijski in prebavni učinki teh hranil naredijo kantalope zelo koristno za napihnjenost. 

Sladki krompir

Tako kot avokado, tudi sladki krompir vsebuje visoko raven kalija ( En srednje sladki krompir ima 538 mg 9 ), ki lahko pomagajo odpraviti odvečni natrij. Tudi oni veliko antioksidantov 10 , kar lahko zmanjša vnetje, kar vodi v napihnjenost.

Špinača 

Špinača je hrana, bogata z magnezijem, ki lahko pomaga zmanjšati napihnjenost. 'Magnezij zmanjšuje zadrževanje tekočine, kar je lahko najprej razlog za napihnjenost,' Doktor funkcionalne medicine Robin Berzin, M.D. , pravi. 'Dovolj magnezija bo spodbudil gibanje črevesja z sproščanjem mišic in vleko vode v črevesje.'