4 prednosti vode z limono, ki jih dejansko podpira znanost

Če je #WaterTok kakšen pokazatelj, vsi iščemo načine, kako popestriti svoj H ₂ O. Ena taka taktika je vlivanje vode s sadjem, kot so limone. Izdelava lastne vode z limono je preprost način ne samo za dodajanje okusa, ampak tudi za povečanje faktorja dobrega počutja vaše dnevne hidracije.

Kot rečeno, voda z limono ni čudežna pijača, vendar ponuja nekaj potencialnih koristi za zdravje, ki jih obravnavamo spodaj:

8. marec znak

Kaj je voda z limono?

Voda z limono je tako preprosto, kot se sliši – to so dobesedno samo limone in voda.

Čeprav je mogoče kupiti vodo z limono v trgovini, lahko te različice vsebujejo dodano sladilo ali druge manj kot zaželene sestavine.

Lažje (in čistejše, kar zadeva prehrano) si pripravite svoje tako, da rezine limone za nekaj ur namočite v ohlajeno vodo. Dodate lahko poljubno število rezin, bodisi z vrčem za infuzor ali tako, da v kozarec stresete nekaj rezin in jih pokrijete z vodo. Sadje lahko nekoliko premešate, da iztisnete sok, preden odstranite limone, ali pa jih pustite med srkanjem (le pazite na semena!).

Prednosti limonine vode

Voda z limono je bila na družbenih omrežjih razglašena za zdravilo za vse od prebavne težave na težave s kožo. Nekaj ​​njenega hrupa je morda upravičeno, vendar se je treba zavedati, da o pijači ni bilo opravljenih veliko raziskav – zato je znanstvene koristi limonine vode težko 100-odstotno preveriti.

Kljub temu dietetiki in funkcionalni zdravniki pravijo, da obstaja več dobrih razlogov za pitje:

Limonina voda je vlažilna

Najprej – in tu ni presenečenj – voda z limono hidrira vaše telo. Glede na to, da smo sestavljeni iz 65 % vode, je vzdrževanje zalog tekočine ključnega pomena za zdravje.

'Če niste hidrirani, je lahko ogroženo vse ostalo, kar počnete, da ostanete zdravi, na primer prehrana, vadba, stres in upravljanje spanja,' pravi zdravnik integrativne medicine Dana Cohen, M.D .

Če imate težave s pitjem dovolj navadne vode, vam lahko dodajanje nekaj lepih, živahnih limon pomaga doseči dnevni cilj hidracije.

Voda z limono lahko spodbuja zdravo prebavo

Kisle sestavine, kot je jabolčni kis , kava , in limonin sok se že dolgo oglašuje kot sredstvo za premikanje črevesja. Pri limonah je citronska kislina ključna za spodbujanje prebave.

Študija iz leta 2022 je pokazala, da limonin sok povečano praznjenje želodca 1,5-krat več kot voda 1 , verjetno zaradi stopnje kislosti. 'Voda z limono lahko pomaga pri proizvodnji prebavnih sokov, ki hrano razgradijo na manjše koščke, da se lahko bolje absorbira,' pojasnjuje Cohen.

Kljub temu boste morda morali piti veliko vode z limono, da dosežete te učinke. 'Opazili so, da limone pomagajo pri prebavi in ​​kot diuretik, vendar so raziskave omejene, standardno odmerjanje in formulacija, ki so jo proučevali, pa je 85 mililitrov (60 mEq citrata), kar je približno 3 unče ali dve srednji limoni,' poudarja. Monique Richard, M.S., RDN, LDN , lastnik Nutrition-In-Sight in nacionalni predstavnik za medije Akademije za prehrano in dietetiko.

Limonina voda lahko nudi kognitivne koristi

Nekatere nedavne raziskave so preučevale, kako flavonoidi v limonina lupina lahko vpliva na zdravje možganov. Študija iz leta 2019 v Mednarodni časopis za molekularno znanost je na primer ugotovil, da se lahko uporablja nobiletin, spojina v lupinah citrusov izboljšanje kognitivnih pomanjkljivosti pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo 2 .

feb 27. zodiakalno znamenje

Raziskave so tu vsekakor v zelo zgodnjih fazah. 'Veliko teh študij so opazili na živalskih modelih, kar zagotavlja omejene prepričljive dokaze, le malo pa jih je bilo vključenih v klinične študije in uporabo,' pravi Richard. 'Ena specifična rastlinska spojina ne bo izključno odgovorna za podporo kognitivnega zdravja, ampak je verjetno ena od mnogih prispevajočih komponent.'

Voda z limono lahko poveča odpornost

Če obstaja eno hranilo, po katerem so limone znane, je to vitamin C. Ta antioksidant lahko igra pomembno vlogo pri zdravju imunskega sistema. 'Vitamin C podpira proizvodnjo in delovanje imunskih celic ter deluje kot antioksidant,' pravi imunolog Jenna Macciochi, dr .

Toda kot druge potencialne koristi limonine vode, upoštevajte, da ta ni takojšnja rešitev za prehlad (ali katero koli drugo bolezen).

'Medtem ko limonina voda vsebuje vitamin C, je njegova količina razmeroma majhna v primerjavi z drugimi viri, kot je uživanje sadja in zelenjave,' pravi Macciochi. 'Torej, čeprav lahko prispeva k vašemu celotnemu vnosu vitamina C, ga je treba obravnavati kot majhen del dobro zaokrožena prehrana, ki podpira zdravje imunskega sistema .'

Povzetek

Je kaj bolj vlažilna kot navadna voda?

Kot pravi Cohen, voda z limono ponuja nekaj dodatnih spodbud za hidracijo, ki je ne boste našli v navadni vodi. 'Dodatek limone vodi lahko zagotovi dodatni elektroliti ki pomagajo prenesti te minerale v celico, kar posledično poteši vašo žejo in poskrbi, da vaše telo deluje bolj pripravljeno kot navadna voda.'

Kako ga dodati v svojo rutino

Pitje poljubne količine vode z limono bo vaši dnevni prehrani dodalo hidracijo in vitamin C. Več limoninega soka vključite v svoj H ₂ O, več njegovih koristi boste verjetno izkusili. Preizkusite, da vidite, koliko trpkosti lahko prenesete.

29. december nebesno znamenje

Razmislite lahko tudi o tem, da bi stisnili malo limoninega soka v druge pijače, npr smutiji oz čaj . Zeleni čaj in limona velja za posebej zdravo kombinacijo, kot je limona vsebnost kislin poveča antioksidante čaja in jih telo lažje absorbira.

Ne pozabi

Ali ga morate piti zjutraj?

Če sodite po videoposnetkih TikTok, se vam morda zdi, da je edina rešitev pitje vode z limono na prazen želodec. Toda Macciochi pravi, da to ni čisto res.

'Ni najboljšega časa za pitje vode z limono, vendar obstaja nekaj pomislekov. Pitje vode z limono zjutraj na prazen želodec je običajna praksa za hidracijo po spanju in verjame se, da pomaga pospešiti prebavo, vendar lahko zaužijete limonino vodo kadar koli, ko ustreza vaši rutini in željam,« pravi.

Ne glede na to, ali imate raje vodo z limono pred spanjem, ob kosilu ali kot popoldansko osvežitev, vam ustreza.

Recepti

Ste pripravljeni na svoje citruse? Tukaj je osnovni recept za vodo z limono za začetek:

Sestavine:

• 1 limona
• 8 skodelic hladne vode

navodila:

1. Limono operemo in narežemo na tanke rezine. Postavite na dno vrča. Rahlo premešajte s tolkačem ali leseno žlico.
2. Dodamo hladno vodo, pokrijemo in pustimo v hladilniku vsaj 1 uro.
3. Iz limon iztisnemo odvečni sok in jih po želji odstranimo.

Izbirni dodatki:

• Ingver
• Kurkuma
• Kot
• Bazilika
• Sol

Če želite svojemu limoninemu srkanju dodati še več raznolikosti in hranilnih snovi, lahko vedno dodate tudi druge sestavine. Izbirni dodatki vključujejo svež ingver oz kurkuma za protivnetne koristi – ali poskusite zelišča, kot sta sveža meta ali bazilika, da okrepite okus. Če iščete nadgradnja elektrolitov , lahko celo pripravite limonino vodo s soljo, tako da dodate ¼ čajne žličke soli in dobro premešate.

Miti o limonini vodi

Nekatere trditve o vodi z limono so bolj verodostojne od drugih. Vsekakor je hidratantna pijača in obstajajo dokazi, da lahko nudi koristi, kot sta izboljšana prebava in močnejši imunski sistem. Toda v nasprotju s tem, kar lahko preberete na spletu, voda z limono ne bo razstrupila vaših organov ali pokurila trebušne maščobe (žal!). Tako kot pri vsaki hrani, vse dramatične trditve, ki jih vidite na družbenih medijih, jemljite z rezervo.

Stranski učinki

Nekateri ljudje bi lahko doživeli nekatere neželene stranske učinke pitja citrusne vode. Zgaga in zobna erozija sta dva najpogostejša rezultata uživanja preveč citronske kisline iz limon. Če že jeste in pijete veliko druge hrane z visoko kislostjo, lahko voda z limono poslabša te zdravstvene težave.

Zaščitite svoje biserne beline

pogosta vprašanja

Odvoz

Voda z limono na dan morda ne bo odgnala zdravnika stran, a ker je vlažilna in bogata z vitaminom C, pravimo, da pijte! Če boste z dodajanjem nekaj rezin limone v stekleničko spijali dovolj tekočine, se je popolnoma vredno narezati in srkati. Za osvežitev, tukaj je koliko vode bi morali dnevno zaužiti .