21 Knjig o zdravju in dobrem počutju, ki jih je treba letos prebrati

Po letu, ki je tako burno, kot je bilo leto 2020, bi rekli, da smo pripravljeni na nov začetek, nenavadno. Pri mbg smo navdušeni, da uporabimo vse pomembne lekcije, ki smo se jih naučili v zadnjih 12 mesecih, in si prizadevamo za bolj zdravo in veselo leto 2021.

15. februarja združljivost zodiaka

Za nekaj dodatnih navodil in navdiha, ki trajajo vse leto, se obračamo na vrhunske strokovnjake za zdravje in dobro počutje ter naslove, ki jih izdajajo skozi vse leto. Tu smo zaokrožili knjige, v katere se leta 2021 najbolj navdušujemo.

Bodi

Kot otrok so vam verjetno rekli, da 'bodite svoji.' Toda v dobi družbenih medijev in osebnih znamk je to zagotovo lažje reči kot narediti. Ta knjiga strokovnjakinje za pristnost Jessice Zweig ponuja napotke, kako se počutiti samozavestno, ko vzpostavljate povezave z drugimi in oblikujete prihodnost, ki je za vas verodostojna.

Bodite: No-Bullsh * t vodnik za povečanje lastne vrednosti in neto vrednosti s tem, da preprosto postanete sami avtor Jessica Zweig

Biohack vaš možgan

Z naraščanjem nosilnih izdelkov, usmerjenih v zdravje, smo napoveduje, da bo biohakiranje leta 2021 večje kot kdaj koli prej . Ta knjiga še dodatno spodbuja to teorijo, saj vodilna nevroznanka dr. Kristen Willeumier deli načine za polnjenje možganov (mislite, da boste povečali kognitivno zmogljivost in preprečili izgubo spomina) s preprostimi spremembami življenjskega sloga.

Biohack Your Brain: Kako izboljšati kognitivno zdravje, zmogljivost in moč Kristen Willeumier, dr.

Telesna ljubezen: revija

Če ste brali in ljubili nutricionista Kelly Leveque knjižne uspešnice Ljubezen do telesa in Telesna ljubezen vsak dan, zagotovo boste želeli vzeti kopijo tega spremljevalca. 90-dnevna revija vključuje orodja Leveque, ki pomagajo uporabiti njene lekcije o prehrani v svojem življenju in jih prilagoditi glede na vaše posebne potrebe. Kakšen boljši način za začetek novega leta?

Telesna ljubezen: revija: 12 tednov za vadbo pozitivnosti, ustvarjanje zagona in oblikovanje zdravega življenjskega sloga avtor Kelly Leveque

Clean Mind, Clean Body

Verjetno bi vsi lahko uporabili nekoliko več samooskrbe v novo leto. V tej novi knjigi ustanovitelja Strala Joge in člana mbg Collective Tara Stiles , opisuje dejanske načine, kako biti bolj prisoten in preoblikovati dnevne navade , vse s ciljem izboljšanja duševnega in fizičnega počutja.

Clean Mind, Clean Body avtor Tara Stiles

Čiščenje duševne zmešnjave

Komunikacijski patolog in kognitivni nevroznanstvenik Caroline Leaf, doktorat, univ , je že delil nasvete z mbg o ublažitev skrbi in duševne preobremenitve . Leaf v svoji zadnji knjigi ponuja v petih korakih zasnovan raziskovalni načrt za odkrivanje in odpravljanje korenin tesnobe, depresije in vsiljivih misli.

Čiščenje duševne zmešnjave: 5 preprostih, znanstveno dokazanih korakov za zmanjšanje tesnobe, stresa in toksičnega mišljenja Caroline Leaf, doktorat, univ

Jejte, da premagate depresijo in tesnobo

Moč hranljive hrane se spet znajde v središču pozornosti zadnje knjige Drewa Ramseyja, dr. Jejte, da premagate depresijo in tesnobo , Ramsey deli nedavne raziskave o povezavi med prehrano in zdravjem možganov in vključuje šesttedenski načrt prehrane, ki vsebuje najboljše sestavine, ki hkrati podpirajo vaše telo in duha.

Jejte, da premagate depresijo in tesnobo: v šestih tednih nahranite svojo pot do boljšega duševnega zdravja avtor Drew Ramsey, dr.

Hitro po tej poti

Neustrezni ustanovitelj Dave Asprey je bil njegov oboževalec post veliko preden je bila popularizirana. V tej knjigi razkriva vpogled, pridobljen iz najnovejših raziskav in lastnih osebnih izkušenj, ki pomagajo tako začetnikom kot tudi sezonskim občasnim postom optimizirati svojo prehranjevalno rutino, ki temelji na njihovi osebni biologiji.

Hitro na ta način (Kako shujšati, postati pametnejši in živeti svoje najdaljše, najbolj zdravo življenje z neprebojnim vodnikom po postu) avtor David Asprey

Srečno ni popolno

Po morda enem najbolj tesnobnih let v naši nedavni zgodovini je ta knjiga ustanoviteljice dobrega počutja Poppy Jamie dobrodošlo branje. Na straneh podrobno opisuje svoje delo s strokovnjaki za duševno zdravje in raziskovalci pri odkrivanju učinkovitih strategij za preoblikovanje možganov. Z njenimi izkušnjami boste našli nasvete, kako biti bolj prilagodljivi in ​​sprejeti naš zelo negotov svet.

Srečni, ne popolni: nadgradite svoj um, izzovite svoje misli in se osvobodite tesnobe avtor Poppy Jamie

Energetski paradoks

Po njegovih uspešnicah Rastlinski paradoks in Paradoks dolgoživosti , Steven Gundry, MD, v svojem zadnjem delu deli še dragocenejše informacije o zdravju in počutju: Energetski paradoks . V knjigi govori o tem, kako povečati proizvodnjo mitohondrijske energije in nahraniti mikrobiom; deli živila in recepte, ki spodbujajo energijo; in ponuja orodja za bralce, da živijo bolj zdravo in bolj energično življenje.

Energijski paradoks: kaj storiti, ko se je vaše vstajanje in odprava začelo avtor Steven Gundry, dr.

Kako spati

Obstaja razlog, zakaj je bil mbg veliko pisanja o spanju —Po burnem letu je počitek bolj pomemben kot kdaj koli prej. V svoji novi knjigi Kako spati , strokovnjak za spanje Rafael Pelayo, MD, se s celovitimi rešitvami loteva številnih vprašanj, ki lahko prizadenejo oko (na primer smrčanje in nespečnost).

Kako spati: nove znanstvene rešitve za spanje skozi noč avtor Rafael Pelayo, dr.

Tako sem utrujena

Na podlagi lastnega wellness potovanja, zdravnica z dvojno zdravstveno karto in član mbg Collective Amy Shah, dr. je ustvarila program za pomoč pri povrnitvi energije in prevzemu nadzora nad življenjem - o čemer je podrobno opisala Tako sem utrujena . V svoji knjigi Shah naseli tri ključne sisteme v telesu - črevesje, imunost in hormone - in opisuje, kako vsakega od njih nahraniti s tem, kaj jeste, kdaj jeste in kako obvladujete stres.

Tako utrujen sem: preizkušen načrt za premagovanje izgorelosti, povečanje energije in povrnitev življenja avtor Amy Shah, dr.

Intuitivni post

Prekinitveni post in intuitivno prehranjevanje sta postala glavna besedna zveza v svetu dobrega počutja. Zdaj, podobno kot je na najboljši način rastlinskega in ketogenega načina prehranjevanja oblikoval 'ketotarno prehrano', strokovnjak za funkcionalno medicino William Cole, IFMCP, DNM, DC , je ustvaril vodnik za bolj previden post (znan tudi kot 'intuitiven post'). V svojem štiritedenskem prilagodljivem načrtu posta vas Cole vodi skozi različna okna IF, pri čemer vsak teden cilja na različne elemente vašega zdravja.

Intuitivno postenje: prilagodljiv štiritedenski načrt s prekinitvami na tešče, s katerim lahko napolnite presnovo in obnovite zdravje avtor William Cole, IFMCP, DNM, D.C.

Karma

Koncept karma je veliko bolj zapleteno kot seštevanje vaših dobrih in slabih dejanj. V tem priročniku Sadhguru pomaga obnoviti vaše razumevanje karme in ponuja vpogled v življenje bolj veselo in z namenom.

Karma: Jogijev vodnik za oblikovanje vaše usode avtor Sadhguru

Ljubi svoje črevesje

Megan Rossi, Ph.D., R.D., v tej novi knjigi deli svoje najpomembnejše vpoglede v zdravje črevesja - vključno z vsem, od tega, kako deluje vaše črevesje, do tega, zakaj bi lahko bilo kaj narobe. Knjiga vključuje kviz o zdravju črevesja, ki vam bo pomagal bolje razumeti lastno telo; orodja za podporo mikrobiomu; in 50 rastlinskih, v črevesju zdravih receptov, ki jih lahko preizkusite.

Všeč vam je črevesje: napolnite svoje prebavno zdravje in spremenite svoje počutje od znotraj avtorica Megan Rossi, dr.

Presnovni

Pri mbg, presnovno zdravje je vrhunsko, ko se odpravljamo v leto 2021. Zato smo navdušeni nad to novo knjigo nevroendokrinologa dr. Roberta Lustiga, ki poudarja, kako je hrana najboljše orodje za ustvarjanje biokemičnih sprememb v telesu in preprečevanje kroničnih bolezni .

Presnovno: vaba in laž predelane hrane, prehrane in sodobne medicine Robert Lustig, dr.

30-dnevna rešitev za Alzheimerjevo bolezen

Vsakodnevna izbira hrane in življenjskega sloga močno vpliva na naše splošno počutje, kar velja tudi za zdravje možganov. Pravzaprav sta kot nevrologa Dean Sherzai, MD in Ayesha Sherzai, dr. , poudarjajo v tej knjigi, hrana je prva obrambna linija pred Alzheimerjevo boleznijo. Na podlagi desetletij raziskav in lastnih kliničnih izkušenj je skupina mož in žena ustvarila ta izčrpen vodnik za zaščito in ohranjanje zdravja možganov.

30-dnevna rešitev za Alzheimerjevo bolezen: dokončni vodnik za hrano in življenjski slog za preprečevanje kognitivnega upada Dean Sherzai, M.D., in Ayesha Sherzai, M.D.

Umetnost nemogočega

Vsako novo leto si prizadevamo rasti in oblikovati še boljše različice sebe. Če želite začeti ta cilj, razmislite o tem, da bi vzeli izvod nove knjige avtorja in govornika Stevena Kotlerja. Na podlagi najnovejših nevroznanstvenih raziskav, strnjenih v prebavljiv vodnik, je opisano, kako optimizirati osebno uspešnost.

Umetnost nemogoče: Primer za vrhunsko izvedbo avtor Steven Kotler

Primer za keto

Obstaja nekaj mešanih pregledov, ko gre za ketogena dieta , vendar v tej knjigi novinar in avtor uspešnic Gary Taubes deli občudovanje načrta prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na podlagi dolgoletnih intervjujev z zdravniki, ki podpirajo keto način življenja, se Taubes zavzema za dieto in trdi, kako lahko pomaga v boju proti diabetesu in debelosti.

Primer keto: premislek o nadzoru teže ter znanost in praksa prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov / maščobami avtor Gary Taubes

Klepetanje

Morda ste že slišali za škodljive učinke negativnega »samogovorjenja«. V tej knjigi je psiholog dr. Ethan Kross naredil še en korak naprej in razložil, kako lahko te grde misli (ki jih imenuje 'klepetanje') močno vplivajo na naše fizično in duševno zdravje. Še več, deli preproste strategije, da bo ta notranji glas pozitiven.

10. oktober zodiakalno znamenje

Klepetanje: Glas v naši glavi, zakaj je to pomembno in kako ga izkoristiti avtor Ethan Kross, dr.

Učinek odra

Svetovno priznani otroški psihiater dr. Harold Koplewicz, ki temelji na desetletjih kliničnih in osebnih izkušenj, deli pameten in celovit vodnik za vzgojo prožnih otrok. Njegov nasvet se osredotoča na načine, kako lahko starši ustvarijo trdno podlago za rast in samostojnost otrok, ne da bi pri tem prezrli.

Učinek odra: vzgoja prožnih, samozavestnih in varnih otrok v dobi tesnobe avtor Harold Koplewicz, dr.

Peganska dieta

V Peganska dieta , zdravnik funkcionalne medicine in kolektivni član mbg Mark Hyman, dr. , opisuje pristop k prehrani zdravilo je zdravilo. Izkoristi najboljše iz obeh načinov prehranjevanja Paleo in rastlin, da ustvari prehrano, ki je premišljeno zasnovana tako, da koristi vašemu telesu, umu in planetu.

Peganska dieta: 21 praktičnih načel za oživitev zdravja v prehransko zmedenem svetu avtor Mark Hyman, dr.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: