7 praktičnih načinov, kako se nevroznanstvenik utemelji, ko skrbi skrbi

Te dni je marsikaj zaskrbljenega in zaskrbljenega. Iz negotovost pandemije do turbulentne volitve , svetovne proteste in politične prepirke je lahko čutiti preobremenjene, obremenjene in prestrašene. To so običajne reakcije človeka na neželene dogodke. Dobra novica? Ni nam treba biti pod nadzorom teh občutkov .

Ne moremo vedno nadzorovati življenjskih okoliščin, vendar imamo moč nadzorovati, kako ta čustva vplivajo na nas. Z drugimi besedami, mi smo odgovorni za to, kako se odzovemo, ko se nenadoma soočimo s strašnimi novicami ali če v socialnih omrežjih preberemo nekaj, kar povzroča paniko.

V teh trenutkih je koristno imeti orodje za zmanjšanje skrbi s preprostimi vsakodnevnimi strategijami, ki vam pomagajo nadzorovati strah in tesnobo. Če imate na voljo te praktične tehnike, vam lahko resnično pomagate v trenutku, še posebej, če ne morete razmišljati jasno ali ne veste, kaj storiti s seboj:

1.Glejte na svojo tesnobo kot na učno izkušnjo.

Ko doživljate močne ali tesnobne občutke, je težko čutiti nadzor in prebroditi čustva. Vprašajte se torej: Kaj se lahko naučim iz tega? ali Kaj mi ta situacija govori o sebi? Ta dva preprosta vprašanja najbolj vplivata na vaše duševno zdravje in odpornost.

Ta tehnika deluje zelo dobro, če jo uporabljate skupaj z drugo tehniko, ki ji pravim večplastna prednost (MPA). Če želite to narediti, se objektivno umaknite in opazujte lastno razmišljanje, ko sprašujete, odgovarjate in razpravljate skozi dve vprašanji. Ta proces ustvarja močan, integriran pretok energije skozi možgane, ki vam omogoča, da vidite več rezultatov v določeni situaciji.

Teh tehnik sicer ni enostavno izvesti, vendar sčasoma in z vajo postanejo učinkovitejše.

kozorog moški strelec samica

dva.Začasno se odvrnite.

Ja, začasno motenj je lahko dobra stvar. Lahko vam dajo prostor, ki ga potrebujete, da se vaša čustva umirijo, kar je še posebej potrebno, kadar se počutite preplavljeni s strahom in tesnobo. Traja približno 60 do 90 sekund, da intenzivna čustva umrejo, zato je moteče ( gre na tek , vadba joge ali branje romana), je lahko dobra stvar, ko nastopi tesnoba.

Pazite le, da se ne naslanjate preveč na moteče dejavnike. Ko se pogosto zatečete k tej tehniki, je to morda način za zatiranje občutkov (beri: steklenička svoja čustva ) in se izogibajte delu z njimi.

Torej, dobro si oglejte preusmeritve v svojem življenju in se vprašajte: Kako uporabljam te motnje? Ali se poskušam izogniti težavi? Kako lahko bolje uporabljam moteče dejavnike v svojem življenju? Nato se zavežite, da se boste lotili vprašanja, ko boste v boljšem duševnem prostoru.

3.Ne odhajajte zaskrbljeni v posteljo.

Če se ponoči pogosto počutite tesnobno, poskusite zapisovanje svojih misli in občutki pred spanjem.

Ni vam treba analizirati oz popraviti jih le spravite na papir. Preprosto zapisovanje stvari pogosto vrne ravnovesje v možgane in pomaga proizvajati kemikalije, ki se počutijo dobro, kot je serotonin. Zaradi pisanja se stvari zdijo nekoliko manj strašljive in izjemne. Ena najboljših stvari pri pisanju je, da oslabi vpliv in zadrži zaskrbljeno misel nad vami.

Nekaj ​​izjav, ki vam lahko pomagajo sprostiti to tesnobo ponoči, je:

• Danes sem se potrudil in to je dovolj dobro.
• Moja stopnja produktivnosti ali kontrolni seznam ne določa moje samozavesti.
• Jutri je še en dan, ko s svojimi sposobnostmi in talenti pomagam drugim.
• Danes sem se naučil ___ in sem hvaležen za ___.
• Ponosen sem nase, da sem danes naredil ___.
• Moje misli in občutki so začasni in bodo minili.

Štiri.Imejte načrt igre, ko začnete skrbeti za prihodnost.

Skrb za prihodnost nas premami, da verjamemo, da lahko nadziramo prihodnost. Skrb je razumljiv poskus zmanjšanja negotovosti, vendar lahko pogosto povzroči več težav. Za bolj zdrav pristop k negotovosti stopite iz uničujoče skrbi v konstruktivno skrb tako, da:

angel številka 32

• Ugotovite, kaj negotovosti vas povzroča največ strahu.
• Ustvarjanje načrta igre za najboljše in slabše rezultate.
• Nastavitev 5-minutnega časovnika, da si boste lahko zaradi česarkoli zaskrbljeni. To vas preprečuje, da bi ga zatrli.
• Pogovor z nekom, ki mu zaupate, na primer z ljubljeno osebo ali terapevtom. Ne pozabite, da ni sram prositi za pomoč.

5.Obkrožite se s pravimi ljudmi.

S kom se družite, lahko ovira ali pomaga čustvenemu počutju. Spomnite se, da se lahko obkrožite z ljudmi, ki so koristni za vaše duševno zdravje. Upoštevajte, kako se nekateri ljudje počutijo in ljudje, zaradi katerih se počutite kot najbolj srečni in resnični jaz. To so ljudje, s katerimi morate biti pogosteje - še posebej, če se počutite zaskrbljeni ali prestrašeni.

Ne pozabite, da ni samo v redu postaviti meje , to je bistvenega pomena . V redu je, če zavrnete določene dogodke in končate zvezo, ki vas ves čas vznemirja ali vznemirja. Vsekakor je v redu, če gremo naprej, recimo ne in odmori se od ljudi ki te spustijo. Vse skupaj je v redu, če si postavite prioriteto.

6.Odgovorite; ne reagiraj.

Naučite se odzivati ​​se - in ne samo reagirati - na svoje tesnobne misli in občutke. Kakšna je razlika med odzivanjem in odzivanjem? Odziv pomeni premor med dražljajem in dejanjem. Omogoča vam, da s to pavzo ocenite, kako bo videti koristen ali škodljiv odziv.

Reagiranje pa je impulzivno. Že sam odziv na to, kar trenutno razmišljate ali čutite, daje več energije tesnobnim strukturam in nevronom v možganih.

Odličen način, da se odzivamo in ne odzivamo, postane navada ustavite se in zadihajte za 60 do 90 sekund ob zaskrbljeni misli. Tako boste imeli svoja čustva čas, da se umirijo, da boste lahko ugotovili, kaj vam skušajo povedati vaša čustva.

Če to naredite zavestno in namerno, bo sčasoma postalo lažje, s čimer se bodo izboljšali odnosi in duševno zdravje.

7.Preusmerite pozornost.

Čeprav je pomembno, da prepoznate svojo tesnobo, se na njej ne zadržujte. Za vsako zaskrbljeno misel, ki jo imate, poskusite razmisliti o treh pozitivnih stvareh - temu pravim razmerje 3: 1.

Te pozitivne misli ne bi smele biti nekaj nejasnega Bodi srečen. Vključevati morajo podrobnosti, ki vam prinašajo veselje, na primer nekaj, za kar ste hvaležni, nekaj, kar cenite, nekaj, kar vas nasmeji ali povzroči, da se počutite zadovoljne.

Pri tem razmerju 3: 1 je super to, da vam ni treba zatreti skrbi ali poskušati imeti nerealnega, srečnega življenja. Ko pomislite na zaskrbljujoče misli, vam ni treba čutiti krivde ali sramu. Pravzaprav moraš pustite prostor negativnim mislim v vašem življenju, saj vas lahko pomagajo pripraviti na najslabše možne scenarije, se spoprijeti s preteklostjo in vas ohraniti utemeljene. Vendar je treba te negativne misli uravnotežiti z dobrimi, da ne bodo postale prevladujoča struktura v vaših možganih.

Spodnja črta.

To je le nekaj odličnih nasvetov, ki jih lahko trenutno uporabite za lažji nadzor in obvladovanje tesnobe. Lahko jih zapišete, nastavite kot opomnik v telefonu, objavite po hiši ali ustvarite skrinjico, na katero se lahko obrnete, ko se počutite zaskrbljeni ali prestrašeni.

Pri uporabi teh orodij ne pozabite tudi na svojo skrb in zaskrbljenost, ki vas ne določa. V svojem najnovejšem kliničnem preskušanju smo z ekipo raziskovalcev ugotovili, da je mogoče čutiti opolnomočeni nad vašim umom , kar lahko občutek nadzora nad tesnobo poveča do 81%.

natančen horoskop vsak dan

Poskusite na skrb in tesnobo gledati kot na signale, ki vas opozarjajo, da se okoli vas ali v vašem življenju dogaja nekaj, kar potrebuje pozornost. Poskusite jih ne gledati kot na nekaj, česar se morate bati ali zatirati. Te tehnike vam lahko pomagajo priti do mesta, kjer se boste lahko lotili korenin svojega strahu in tesnobe, tako da nima več moči nad vami ali vašim razmišljanjem.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: