28 dni ali 40? Tukaj je opisano, kako dolg naj bo vaš cikel
Ko gre za menstrualne cikle, je ugotovitev, kaj je 'normalno', v resnici odvisna od tega, kaj je normalno zate . Kljub temu, kar so nam povedali številni, je resničnost taka, da človekov menstrualni ciklus ne ustreza vedno urejeni in urejeni 28-dnevni rotaciji. Torej, če je vaš cikel ponavadi 25 ali celo 40 dni, ne skrbite - samo sledite svojemu ciklu in simptomi, ki se lahko izlivajo in tečejo vsak mesec .
decembrska zodiakalna znamenja
Dobra novica? Zdaj imamo medicinski vpogled v faze ciklusa, zato lahko razumevanje vašega 'običajnega' pomaga razložiti kakršne koli spremembe vašega razpoloženja ali energije.
Kaj mora vsaka ženska vedeti o svojem hormonskem ciklusu.
Menstrualni ciklus je hormonski proces, ki ga žensko telo preživi vsak mesec, da se pripravi na a možna nosečnost . Običajno se menstrualni ciklus pojavi v letih med puberteto in menopavzo, prisotnost vašega cikla pa pomeni, da so vaše zdravje in hormoni usklajeni. Obstajajo štiri glavne faze menstrualnega ciklusa in vsaka predstavlja svoj premik v energiji, razpoloženju in vitalnosti. Če pozorno spremljate svoj cikel, boste opazili, kaj vam pomaga, da se počutite vitalno in uravnoteženo v vsaki fazi.
Oglas
Folikularna faza:
Ženski menstrualni ciklus se začne s folikularno fazo, ki je časovni okvir, preden ženska ovulira. V tej sedem do desetdnevni fazi, ko se telo pripravlja na ovulacijo, se folikularno stimulirajoči hormon (FSH) dvigne in jajčnikom sporoči, naj se pripravijo na sprostitev jajčeca. Počasi začne naraščati tudi hormon estrogen, ki je v tem trenutku cikla na najnižji ravni. Medtem ko se ti hormoni začenjajo povečevati v mesecu, je običajno videti povečano energijo in morda celo nemir.
Ovulacija:
S sproščanjem jajčeca se začne ovulacijska faza. Jajčece potuje od jajčnika do jajcevoda, kjer čaka na morebitno oploditev, kar pomeni, da je to faza meseca, ko lahko ženske zanosijo. FSH še naprej narašča in raven luteinizirajočega hormona (LH) narašča. Raven estrogena doseže svoj vrhunec, testosteron narašča in s temi spremembami prihaja do povečanja libida in spolne energije.
Z višjo koncentracijo estrogena in testosterona je normalno, da se ženska počuti naravno bolj pozitivno, samozavestno in hrepeni po večjem in globljem občutku povezave in komunikacije. In na podlagi premikov v hormonih je to zelo smiselno.
Lutealna faza:
V naslednji fazi, lutealni fazi, se hormon progesteron dvigne in tako se lahko pri nekaterih ženskah razvijejo predmenstrualni simptomi (PMS), kot so napenjanje, razdražljivost, nihanje razpoloženja in možganska megla. Te spremembe so delno posledica povečanja progesterona, ki povečuje apetit in hrepenenje po udobni hrani. Mnoge ženske poročajo o potrebi po umiku v tej fazi v primerjavi s komunikacijo, kot je to pogosto opaženo v fazi ovulacije. Čas je za nekaj dodatne samooskrbe.
Menstruacija:
Zadnja faza menstrualnega ciklusa je najbolj znana od vseh: žensko obdobje . Med menstrualno fazo proizvodnja progesterona pade in estrogen doseže vrh in nato pade. Po naravi menstruacija vključuje intenziven proces odstranjevanja sluznice maternice. Za lajšanje bolečin ali krčev, če jih doživite, sprejmite protivnetna živila, kot so listnata zelenjava, križnica in močna začimba kurkuma .
Foto: Aleksandra Jankovič
Vaš življenjski slog lahko vpliva na dolžino vašega cikla. Tukaj je, kaj storiti glede tega.
Dolžina cikla je do neke mere pomembna - na primer, če se dolžina cikla spremeni, je to nekaj, kar morate omeniti svojemu zdravniku, vendar ni nujno, da imate ravno 28 dni, da boste v odličnem hormonskem zdravju. Ženske imajo navadno cikle vsakih 25 do 40 dni, včasih pa se razlikujejo glede na to, kako težke ali lahke so. Stres in ekstremna intenzivnost vadbe lahko pogosto povzroči, da se pri ženskah pojavijo simptomi PMS, kot so napihnjenost, krči in nihanja energije.
Zelo koristno je spremljati svoj cikel z uporabo aplikacija za pametni telefon za sledenje dolžine vašega cikla in drugih sprememb, ki se nenehno spreminjajo. Vaš mesečni cikel lahko zavržejo stres, antibiotiki, bolezni, uživanje alkohola in preveč gibanja - vse to pa lahko zadrži ovulacijo.
1. Ne spim dovolj
Pomanjkanje spanja je pomemben dejavnik k neravnovesju hormonov. Ko je urnik spanja izklopljen ali pa ga preprosto ne dobimo dovolj, naša telesa občutijo utrujenost in stres, kar zmanjšuje našo sposobnost uravnavanja hormonov, potrebnih za pravilno energijo, delovanje možganov in vitalnost.
2. Prekomerna vadba
Preveč naporne vadbe lahko prispeva k izgubi teže, kar poslabša telesno sposobnost rednega cikla. Profesionalni športniki, kot so telovadci, tekači in plavalci, ki imajo ponavadi nižji odstotek telesne maščobe, pogosto doživljajo motnje v svojem ciklusu dlje časa.
3. Potovanje
Potovanja lahko vplivajo na ženski cikel, še posebej, če pride do spremembe časovnih pasov. Biti v novem časovnem pasu lahko vpliva na spanje, delovanje možganov in na koncu na zdravje hormonov.
4. Visoka raven kortizola
Stalni stres zviša kortizol, stresni hormon. Kortizol poveča vnetje v telesu in lahko vpliva na ravnovesje progesterona in estrogena.
Simptomi menstrualnega ciklusa, ki jih je treba spremljati.
Če ima menstrualni cikel vsake ženske različno dolžino in intenzivnost, kako veste kaj je normalno, ko gre za simptome menstruacije ? Ponovno gre za bolj resnično tisto, kar je za vas normalno, vendar obstaja nekaj simptomov, ki jih morate natančno spremljati. Za začetek krči in spremembe razpoloženja niso običaj za zdravje žensk, so opozorilni znaki, da obstaja nekaj hormonsko neravnovesje v igri. Ni vam treba ostati zviti v postelji z grelno blazinico, ki odšteva ure in dneve, dokler bolečina ne popusti in se možganska megla ne dvigne. Na boleča obdobja je treba paziti. Če bolečina poslabša vašo sposobnost, da bi šli v službo in bili socialni, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prehajanje krvnih strdkov med menstruacijo je lahko normalno, vendar je odvisno od količine in pogostosti vsake ženske. Če strjevanje postane ekstremno, se je vredno posvetovati s svojim zdravnikom o izključitvi anemije in celo dismenoreje. Nihanje razpoloženja je lahko za vas in za tiste okoli vas težko, vendar ni nujno, da je to običajno. Med lutealno fazo, ko progesteron naraste in se estrogen zmanjša, so spremembe razpoloženja pogostejše, če pa so resne, obiščite svojega zdravnika.
Pri zdravi dolžini cikla je treba vedeti, kaj je normalno zate in bodite pozorni, če in kdaj se znaki in simptomi spremenijo. Zato pozorno poslušajte, kaj vaše telo prosi; sprejeti redne tehnike obvladovanja stresa; porabijo kakovostna polnovredna živila ; in si zagotovite primeren spanec, da povečate možnosti za doseganje optimalnega hormonskega ravnovesja.
Horoskop za 1. september
Bi radi pridobili še nekaj hormonskega znanja? Vzemi naše Končni vodnik po zdravih obdobjih razred z Alisso Vitti.
