3 zdravniško odobreni načini za povečanje ravni NAD za zdravo staranje

Po navedbah Alyssa Dweck, dr. , izboljšanje kakovosti življenja žensk s staranjem predstavlja pomemben del njene prakse. Čeprav dela z ženskami v vseh življenjskih obdobjih - v prostem času predava na različnih javnih šolah v Westchestru in študente poučuje o pomembnih ginekoloških vprašanjih - poudarja odnos med proces staranja in ginekološko zdravje na celični ravni.

Večina ljudi morda ne ve, da se staranje dogaja na celični ravni, delno tudi zaradi pomanjkanja nečesa, kar imenujemo NAD v telesu. PREKO v bistvu je snov, ki jo vsaka celica v našem telesu spremeni hrano v energijo in se s staranjem zmanjšuje. Zmanjša se tudi zaradi številnih drugih življenjskih stresorjev - po porodu, prekomernega uživanja alkohola, prenajedanje in preveč izpostavljenosti soncu, če jih naštejemo le nekatere. Kljub temu je v interesu vsake ženske (ne glede na njeno starost), da se dobro spozna na vse NAD in začne sprejeti potrebne ukrepe za vzdrževanje ravni tega koencima.

15. januarja zodiakalno znamenje

Po klepetu z Dweckom sem ugotovil, da lahko NAD v starosti ohranjamo na različne načine: poleg tega, da se borimo proti stresu, nosimo kremo za sončenje, dobro jemo in vodimo splošno zdrav življenjski slog, eden najučinkovitejših načinov za povečanje NAD je začeti pojavljati a vitamin B3 dodatek k rednemu. Izkazalo se je, da vsi B3 niso enaki.

Tu nam Dweck pomaga razumeti, katere oblike vitamina B3 so najučinkovitejše za povečanje ravni NAD in s tem upočasnjujejo proces staranja:

1. Niacin

Ta oblika vitamina B3, znana tudi kot nikotinska kislina, je zlahka na voljo v hrani. Kot dodatek se pogosto uporablja za zdravljenje visokega holesterola in srčna bolezen . Čeprav gre za obliko vitamina B3, ki lahko poveča raven NAD v celicah, Dweck pojasnjuje, da ima ta učinek neprijeten stranski učinek.

'Priložena je nekaj prtljage,' pravi. 'Ljudem, ki ga jemljejo, povzroča veliko rdečice, kar je precej neprijetno.'

To pomeni, da bi se pri zaužitju večjih odmerkov, potrebnih za povečanje NAD, vaša koža lahko obarvala ali vnela, kot da bi pravkar končali ubijalsko vročo jogo ali HIIT vadba . Torej, če niste naklonjeni rdečemu obrazu, je verjetno najbolje, da niacin uporabite kot dodatek za povečanje NAD št.

2. nikotinamid (NAM)

Nikotinamid (NAM), druga oblika vitamina B3, prav tako poveča raven NAD v celicah in ne povzroča zardevanje kože kot niacin. Ta dodatek je dokazano zaščititi delovanje jeter in presnovo glukoze , vendar spet po besedah ​​Dwecka prevaža nekaj neželene prtljage. Dodatki NAM vplivajo na vrsto beljakovin v našem telesu, imenovane sirtuini, ki uravnavajo biološke poti, vklapljajo in izklapljajo določene gene in pomagajo zaščititi celice pred starostnim upadanjem.

'Sirtuini prispevajo k dolgoživosti in preprečujejo staranje, zato jih resnično ne želimo zavirati,' pravi Dweck.

Torej, čeprav NAM morda ne bo imel nobenih akutnih neželenih učinkov, kot je zardevanje, bi njegovo vmešavanje v sirtuine v bistvu izničilo kakršne koli koristi, ki bi nastale zaradi povečanih ravni NAD.

3. nikotinamid ribozid (NR)

Končna oblika vitamina B3, ki lahko pomaga povečati raven NAD v naših telesih, je nikotinamid ribozid ( ŠT ). NR je na področju dodatkov precej nov in po mnenju Dwecka ne povzroča zardevanja in do danes še niso poročali o škodljivih neželenih učinkih. Pravzaprav dejansko spodbuja aktivnost nekaterih sirtuinov (npr SIRT 1 in SIRT 6 ), povezane z dolgoživostjo in staranjem. Razmislite o tem sevu vitamina B3 samo desno - Zlatokosa dodatkov za povečanje NAD, če želite.

Dweck gre tako daleč, da pravi, da je ta dodatek bistvenega pomena za zdravje naših celic. 'Bistvo je, da ta dodatek deluje na celični ravni,' ugotavlja. 'Podpira zdrav celični metabolizem in pomaga spodbujati celično obnovo.'

Ni presenetljivo, da Dweck svojim dodatkom pogosto priporoča ta dodatek (ni potrebe po receptu, saj se ta vitamin prodaja brez recepta), in ti bolniki poročajo z žarečimi pregledi, vključno z bistveno več energija . Seveda pa sem moral vprašati: Ali si ga vzame sama? 'Resnično,' trdi OB / GYN.

Upoštevajte nas res, res zaintrigiran.

Za več nasvetov o tem, kako povečati dolgoživost in ostati čim bolj zdravi, ko starate, si oglejte ta teden v podcastu.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: