NAD +: popoln vodnik po tem koencimu za povečanje dolgoživosti

Po določeni starosti se mnogi ne veselimo naslednjega rojstnega dne z enako mero navdušenja kot nekoč. Če bi bilo stikalo, bi lahko upočasnili staranje proces (za preprečevanje upadajoče energije, ohranjanje teh spominov ostrih, ohranjanje dovolj zdravja, da lahko še naprej uživamo v neverjetnih izkušnjah), potem bi ga verjetno vsi vrteli v srčnem utripu.

Dobra novica: Znanstveniki so ugotovili nekaj, kar je lahko ključno - ali vsaj njegov del - za ohranjanje staranja duha in telesa na zdrav način. To je koencim, imenovan nikotinamid adenin dinukleotid (NAD +), in začenja ustvarjati nekaj brenčanja.

Kaj je nikotinamid adenin dinukleotid (NAD +)?

NAD + je koencim ali molekula, ki se nahaja v vseh živih celicah in ima ključno vlogo pri presnovi energije in vzdrževanju pravilnega delovanja celic. Zlasti je ključnega pomena za delovanje našega mitohondrije , elektrarne v naših celicah, ki našo hrano in kisik spreminjajo v energijo. Težava je v tem, da naše ravni NAD + občutno upada, ko se staramo (med drugim moti delovanje mitohondrijev) in te padajoče ravni spodbujajo proces staranja. Kar je smiselno, če to pomislite slabo delujoči ali poškodovani mitohondriji naj bi prispevali k številnim starostnim zdravstvenim stanjem.

Zdi se, da NAD + uresničuje svoje lastnosti, ki spodbujajo zdravje pomagati sirtuinom pri opravljanju svojega dela . Sirtuini so vrsta beljakovin, ki uravnavajo biološke poti, vklapljajo in izklapljajo določene gene in pomagajo zaščititi celice pred starostnim upadanjem. NAD + na primer poveča aktivnost ene vrste sirtuinov, SIRT1 , za katerega je bilo ugotovljeno, da povzroča nastanek novih mitohondrijev in podaljša življenjsko dobo, pa tudi SIRT6 , ki pomaga ohranjati dolžino telomerov (končne kape na DNA) - daljši telomeri so povezani z dolgoživostjo. *

Foto: Marc Tran

Potencialne koristi vzdrževanja zdravih ravni NAD +.

Po navedbah Ilene Ruhoy, dr.med., Dr. , an integrativni nevrolog in zdravstveni strokovnjak za lifeinflux, „Ustrezne ravni NAD + so ključne za podporo odzivu telesa na stres, saj ti encimi NAD + uporabljajo za modulacijo celične aktivnosti kot odziv na zunanje in notranje napade, vključno s tistimi, ki jih sprožijo okoljski toksini, protivnetna živila , travma in celo kronična uporaba zdravil. * NAD + je bistvenega pomena za nadaljnje zdravje, dobro počutje in moč. * '

Študije na živalih so to pokazale podpiranje zdravih ravni NAD + lahko vodi do izboljšanega spomina, odpornosti na povečanje telesne mase, daljše življenjske dobe in drugih koristi. * Kot je bilo omenjeno zgoraj, NAD + to lahko stori tako, da aktivira beljakovine, imenovane sirtuini, in na druge načine optimizira celični metabolizem. * Tu je nekaj najbolj obetavni načini, kako lahko vzdrževanje ali povečanje ravni zdravega NAD + izboljša zdravje:

1. Boj proti izgubi spomina, povezani s starostjo. *

NAD + je ključnega pomena za obnovo DNK in odpornost na nevronski stres. * Zaradi tega pomaga izboljšati spomin in upočasniti izgubo spomina, povezano s starostjo. * Po besedah ​​nedavne živali študij so raziskovalci razvili sev miši z lastnostmi, ki posnemajo upad spomina pri človeku, nato pa jim tri mesece dodajali dodatek NR v pitno vodo za povečanje ravni NAD +. V tem obdobju so raziskovalci ugotovili, da imajo miši, zdravljeni z NR, manj poškodb DNA, večjo nevroplastičnost, večjo proizvodnjo novih nevronov in nižjo raven nevronskih poškodb. * Na območju hipokampusa v možganih (kjer je ugotovljena poškodba in izguba volumna pri ljudeh s težavami s spominom) je NR očistil obstoječe poškodbe DNA ali preprečil njihovo širjenje dlje. * Miše, zdravljene z NR, so se tudi bolje odrezale pri testih spomina. *

2. Preprečite prehrani z visoko vsebnostjo maščob in pomagajte upravljati povečanje telesne mase. *

Raziskave na živalih kažejo, da lahko zvišanje ravni NAD + pomaga pri podpori metabolizmu in vzdrževanju telesne teže, tudi če je v vaši prehrani veliko maščob. * Ena študija ugotovili, da so miši na dietah z visoko vsebnostjo maščob, ki so prejele dodatek NR, pridobile 60 odstotkov manj teže kot na istih dietah brez NR. * Imele so tudi več energije. * Ti pozitivni rezultati so bili, kot pravijo raziskovalci, posledica večje aktivacije sirtuins SIRT1 in SIRT3, kar je privedlo do izboljšane oksidativne presnove. *

3. Izboljšajte moč in vzdržljivost. *

S staranjem mišična funkcija in moč ponavadi upadata. Toda glede na študije na živalih zdi, da povečanje ravni NAD + z dopolnjevanjem z NR pomaga. * In ena študija so raziskovalci uporabljali miši, katerih geni so bili spremenjeni, tako da je njihovo mišično tkivo vsebovalo le 15 odstotkov normalne količine NAD +. Nato so izmerili mišično moč in vzdržljivost, ki je bila precej nizka. Toda potem, ko so mišim dali vodo, obogateno z NR, da dopolnijo ravni NAD +, se je njihova sposobnost vadbe v samo enem tednu povrnila na sposobnost običajne, zdrave miši. * V drugem študij , dopolnitev s predhodniki NAD + je v prvem tednu privedla do popravila DNA in izboljšanja zdravja mišičnega tkiva - do te mere, da raziskovalci niso mogli ugotoviti razlike med tkivom miši, stare dve leti, in miši, ki je bila stara star štiri mesece. *

4. Spodbujanje dolgoživosti. *

Več študij so ugotovili, da dopolnjevanje ravni NAD + z dodatki, ki vsebujejo NR, podaljša življenjsko dobo miši z izboljšanjem funkcije mitohondrijev in povečanje aktivacije SIRT1 , specifični sirtuinski protein. * To je isti mehanizem, s katerim se zdi, da omejevanje kalorij podaljšuje življenjsko dobo. (Dodatne spojine, ki lahko posnemajo učinke omejevanja kalorij na podaljšanje življenja pterostilbene in resveratrol .) Druge študije kažejo, da NAD + poveča aktivacijo SIRT6 , ki pomaga ohranjati dolžino telomerov - končnih pokrovov na DNA, ki so povezani z dolgoživostjo. *

kozorog ženska dvojček moški

Kako ohraniti zdravo raven NAD + v telesu.

Ker vemo to, želimo poskušati ohranjati ravni NAD + na zdravem mestu, še posebej, ker vemo, da naraščajoče naraščajo s staranjem. Toda tu je ulov, jemanje dodatka NAD + morda dejansko ni najboljši način za povečanje ravni NAD + v telesu. To je zato, ker NAD + je velika molekula , torej, da lahko NAD + vstopi v vaše celice in začne delovati, ga mora vaše telo razstaviti, prepeljati po koščkih v celico in nato znova sestaviti. Ampak, če NAD + ni hranilo, ki je prisotno v hrani, ali bi ga bilo mogoče uporabiti kot dodatek, zakaj potem sploh govorimo o tem? Izkazalo se je, da obstaja nekaj posrednih načinov za povečanje ravni NAD +, kar ima lahko pozitivne rezultate za vaše zdravje:

1. Omejitev kalorij

Omejevanje kalorij (20 do 30 odstotkov manj od tistega, kar običajno zaužijete) in post dokazano povečujejo ravni NAD + in povečujejo aktivacijo SIRT1. Znanstveniki pravijo, da je zaradi te aktivacije SIRT1 omejitev kalorij povezana s povečano življenjsko dobo v študijah na živalih. Vendar pa drastično zmanjšanje kalorij ali dolgotrajno tešče za večino ljudi ni realno ali priporočljivo. Obstaja nekaj špekulacij prekinitveni post diete in ketogene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bi lahko imela podoben vpliv na NAD + ravni - čeprav je veliko bolj trajnosten -, vendar je treba za potrditev tega opraviti več raziskav.

2. Dodatki, ki vsebujejo nikotinamid ribozid (NR)

Nikotinamid ribozid (NR) je novoodkrita oblika vitamina B3, ki ga v mleku najdemo v sledovih. Nihče v resnici ni veliko razmišljal o NR, dokler znanstveniki niso odkrili, da naša telesa pretvorijo NR v NAD +. Dve nedavni poskusi na ljudeh, ki vsebujejo NR, so pokazali, da sta oba učinkovito povečala ravni NAD + v telesu, kar je obetavno. * Potrebnih je več študij, vendar se zdi, da bi bila NR lahko prihodnost raziskav zdravega staranja. *

3. Preventivni ukrepi za vzdrževanje zdravih ravni NAD +

Poleg tega lahko nekaj stvari storite, da lahko pomagate ohranjati ravni NAD + - četudi ni nujno porast njim. Na primer, UV žarki poškodujejo kožne celice in vaše telo z NAD popravi to škodo. Nošenje zaščite pred soncem ali zaščitna oblačila lahko pomagajo zmanjšati škodo in zaščitijo NAD +. Zdrava prehrana na osnovi celotne hrane in redna vadba (zlasti Vadbe tipa HIIT ) tudi ne more škoditi - kot oba okrepite zdravje svojih mitohondrijev in pomagajte telesu pri učinkovitejši ali varčnejši uporabi NAD +.

Bottom line na NAD + in vaše zdravje.

NAD + je očitno pomembna molekula za optimizacijo različnih celičnih funkcij, ki spodbujajo splošno zdravje in dolgoživost. * Čeprav je omejevanje kalorij naraven način za povečanje ravni NAD +, za večino ljudi verjetno ni realno. Dodajanje predhodnega dodatka NAD +, kot je NR, je po drugi strani morda lažje in se zdi naslednja obetavna stvar v zdravih dopolnilih za staranje.

Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom uporabe dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate, kateri dodatki so pravi za vas.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: