3 hormoni, ki jih želi ta strokovnjak za dolgoživost, da se osredotočite na zdravo staranje

To je vprašanje, ki ga strokovnjaki za dolgo življenjsko dobo dobro vedo: Kateri so biomarkerji za zdravo staranje? Navsezadnje se številna starostna stanja nekega dne ne pojavijo kar tako zgodaj - leta se tiho zaletavajo pod površjem. Zato strokovnjaki priporočajo, da občasno pogledate pod pokrov motorja, samo da se prepričate, da vse deluje brez zastojev.

Kateri biomarkerji to počnejo Gil Blander, dr. mednarodno priznani biolog, strokovnjak za dolgo življenjsko dobo in ustanovitelj podjetja InsideTracker , priporočam? 'Imate nekaj hormonov, ki so zelo pomembni,' pravi v tej epizodi podcasta lifeinflux.

Tri, če smo natančnejši. Tu Blander razčleni vsakega posebej:

1.Kortizol

Začeli bomo z velikim: Po Blanderju (in drugi strokovnjaki bi se strinjali ), pomembno je, da koncentracija kortizola ostane nizka. Ko je vaš kortizol nenehno v nebo, ima lahko tono posledic - in sicer kronični stres, vnetja, slab spanec, povečanje telesne mase in še več . 'Začne se zapletati v začaran krog težav, ki jih lahko začnete kopičiti,' pojasnjuje.

Kot pravi Blander, lahko kortizol vpliva na mišično maso - ker velik del zdravega staranja pomeni, da so vaše kosti in mišice močne, je to pomembno omeniti. „Kortizol je to hormon katabolični , «ugotavlja. 'Torej previsok kortizol vam lahko razreže mišico in jo v bistvu razgradi.'

feb 6. zodiak

dva.Testosteron

Testosteron je ključnega pomena tudi za izgradnjo mišic, pravi Blander. 'To je anabolični hormon,' ugotavlja, kar pomeni, da spodbuja rast mišic. Poleg tega je, ko je nizka, povezana s številnimi starostnimi težavami: po eni študiji je pomanjkanje testosterona pri starejših moških povezano z povečano tveganje za smrt zaradi bolezni srca . 'Obstaja tudi močna povezava med ravnjo testosterona in starostjo,' dodaja Blander. 'Vsak moški, vsako leto, v svojem življenju izgubi med 1 in 2% ravni testosterona . Torej, če vaš testosteron ostane višji, ste v primerjavi z vrstniki teoretično mlajši. '

Resda je bila večina raziskav o nizkem testosteronu opravljena na moških (ženske imajo že naravno nižjo raven hormona in zdravniki nimajo vedno enakega zdravljenja za nezadostne ravni). Toda po Blanderjevem mnenju je testosteron pomemben - za oba spola -, ko gre za to njegovo razmerje s kortizolom . (Spet lahko kortizol razgradi mišice.) „Najti moramo način, da testosteron naravno postane najvišji možni, in nato kortizol čim nižji. Potem imate boljši način za izgradnjo mišic. ' (Pro tip: Prehrana z veliko hranil, bogata z zdravimi maščobami, kot je ketogena dieta -lahko pomagam optimizirajte raven testosterona .)

3.Vitamin D

Verjetno razmišljate: Zakaj je vitamin na soncu na tem seznamu hormonov? No, 'Vitamin D velja tudi za hormon,' pravi Blander. Pravzaprav, vitamin D. je hormon, ki je bistven za skoraj vsako posamezno telesno funkcijo - od uravnavanje proizvodnje ščitničnih hormonov za obvladovanje vnetja za pomoč imunskemu sistemu prilagodijo in preprečijo okužbo . In ko smo že pri imunskem sistemu, so nekatere raziskave pokazale, da vitamin D lahko pomaga pri obvladovanju tveganja za COVID-19 (vendar je potrebno še veliko več, preden lahko ugotovimo jasno povezavo).

'Kljub temu obstaja veliko dokazov, zlasti iz obdobja COVID, ki kažejo, da je vitamin D zelo pomemben,' pravi Blander. Še bolje? „Vitamin D je tako enostavno narediti, [včasih] le en dodatek na dan. Torej to ni nič pametnega. '

Odvoz.

S staranjem lahko veliko naredite za optimizacijo svojega zdravstvenega obdobja, vendar je po Blanderjevih besedah ​​sledenje tem trem hormonom ključnega pomena. Štejte jih za trifekte biomarkerjev za zdravo staranje.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

rak ženska strelec moški

Delite S Prijatelji: