3 noro preprosti načini, da vsak dan dobite več vlaknin v svoji prehrani

Ali ste vedeli, da je neverjetno 95% Američanov 1 v vsakodnevni prehrani ne dobijo dovolj vlaknin?! Da, prav ste prebrali – le 5 % Američanov zaužije priporočeno dnevno količino vlaknin, da ustrezno podpira optimalno zdravje črevesja , odvajanje blata , razstrupljanje , in dobro počutje celega telesa!

Resnici na ljubo vlaknine niso na vrhu prednostnega seznama prehranjevanja večine ljudi, vendar glede na njihovo široko paleto kritične koristi za zdravje , trdimo, da bi to absolutno moralo biti.

Poslušaj, razumemo. Dovolj težko je zagotoviti, da imate zadosten spanec, gibanje, beljakovine , voda, vitamin D ...(seznam se nadaljuje in nadaljuje). Zato smo sestavili ta kratek in sladek seznam stvari, ki jih lahko začnete početi, da zagotovite, da vsak dan dobite dovolj vlaknin v svoji prehrani.

ženska strelec lev moški

Vzemite dodatek z vlakninami.

Vključitev dodatka z vlakninami v vašo dnevno rutino za dobro počutje vam lahko pomaga doseči priporočeni dnevni vnos vlaknin.

lastno prehransko dopolnilo z vlakninami mindbodygreen, moč organskih vlaknin+ , je bil ustvarjen za pomoč pri premostitvi vrzeli v vlaknih v naši državi.

Vključuje topne in netopne vlaknine iz vrste organskih rastlinskih sestavin (guar fižol, kivi in ​​trio gob), ki celostno podpirajo zdravje vašega črevesja, gibanje črevesja in splošno dobro počutje.* Bonus: dodatek vlaknin v prahu rutina ne bi mogla biti lažja – preprosto zajemite v pijačo, smuti ali juha — in odpijte!

Preklopite na polnozrnate izdelke.

Zamenjava rafiniranih, predelanih žitaric (pomislite: bel kruh, bela moka, bel riž) za polnozrnata žita z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so kvinoja, ajda, oves, polnozrnate testenine, ječmen ter rjavi in ​​divji riž, je preprost, a učinkovit način dodajanja več vlaknin v vaši prehrani.

Naložite svoj krožnik z rastlinsko hrano.

Sadje, zelenjava, stročnice, oreščki in semena so vsi bogato z vlakninami . Z drugimi besedami? Več rastlin lahko dodate vsakemu obroku, bolje je!

8. januar znak

Naj bo izziv, da bo vsak obrok čim bolj raznolik in bogat z rastlinsko hrano, da zagotovite telesu vlaknine, ki jih potrebuje in podpiranje črevesnega mikrobioma z raznoliko in s hranili bogato prehrano. (Bodimo iskreni, rastlinska hrana je preprosto zabavna in tudi okusna! Vsaki jedi doda barvo, okus in hranila. Zmagaj in zmagaj!)

Odvoz.

Mislim, da bi morala biti novoletna zaobljuba vsakogar 'uživanje več vlaknin'! Upoštevajte te nasvete, da zagotovite dovolj vlaknin za spodbujanje zdravega odvajanja blata, delovanja črevesja, zdravega ravnovesja krvnega sladkorja in še veliko več.