3 podcenjeni nasveti MD za optimizacijo mitohondrijev in dolgotrajne življenjske dobe 

Če se resno povečate z večjo življenjsko dobo, morate dati prednost zdravju mitohondrijev. Vaši mitohondriji so kot vaše celične baterije - zagotavljajo energijo, potrebno za delovanje vašega celotnega telesa. 'V bistvu se odločijo, kam gre vaša energija in ali ste v stanju preživetja ali v stanju uspešnosti, cvetenja in razmnoževanja,' pravi Personalized Medicine Zdravnik Molly Maloof, M.D. , avtor Faktor iskrice , V tej epizodi MindbodyGreen podcast . 

In ugani kaj? Navadno izgubljate mitohondrije s starostjo. Zato spodbujajo strokovnjaki, vključno z Maloof spodbujanje mitohondrijskega zdravja za izboljšanje dolgoživosti . Vodilni biohaker, Maloof deli nekaj podcenjenih metod, da naredi prav to: 

Savna 

Maloof je velik oboževalec Vroča in hladna terapija . To imenuje 'mito-hormetski stresor', kar v bistvu pomeni, da vas lahko malo stresa okrepi. Ko se ukvarjate s temi praksami, 'dobesedno pošiljate telesne signale, da naredite več energije in tudi, da si opomore od stresa,' pojasnjuje. 

Vendar! Ključno je, da preklopite samo a malo stresa. 'Ena največjih pomanjkljivosti skupnosti biohakiranja je [da] ljudje so takšni,' no, če je 30 minut savne dobre, potem mora biti uro boljša ',' deli Maloof. 'To ni tisto, kar morate storiti. Dejansko je minimalno učinkovito odmerek tisto, za kar bi si morali prizadevati.' Priporoča 20 minut savne z dvominutnim hladnim potopom, če ste sposobni. 

20. maj znak zvezde

Ali pa se le držite kopanja savne, ki ima številne zdravstvene koristi sami . In tukaj je seznam naših Najljubše prenosne savne , če ste na trgu. 

Počitek 

Res je, da vaja pomaga spodbuditi proizvodnjo mitohondrijev 1 - Toda nočete iti čez krov. Vse je v ravnovesju, pravi Maloof. 'Če greste več kot 150 minut intervalnega treninga z visoko intenzivnostjo na teden, boste Poškodujte mitohondrije 2 , 'izjavlja.' Vedno poskušam povedati ljudem, naj delajo manj za boljše rezultate. ' 

6. oktober zodiakalno znamenje

Zdaj to ne velja za zmerno- Vaja intenzivnosti, kot je recimo, hiter sprehod. 'Lahko naredite dobesedno neomejene količine vadbe zmerne intenzivnosti in ne boste poškodovali telesa. Toda ko gre za stvari z visoko intenzivnostjo, se takrat ljudje začnejo razbiti,' pojasnjuje. 

In ko gre za zdravje mitohondrijev, trdi, da je okrevanje prav tako pomembno kot sama vaja. Rada leži na PEMF Mat ali Akupresurna preproga Za zmanjšanje vnetja in olajšanje mišične napetosti, vendar se lahko počivate na kakršen koli način, ki se počuti dobro. Dajte si telo oddih - to si zaslužite.

Socialna povezava 

Mislite, da socialna povezava ni ključna za vaše celice? Pomislite še enkrat. 'Temeljna resnica je, da potrebujemo socialno povezavo, da uspevamo na tem svetu,' pravi Maloof. 'Socialna povezava je največji dejavnik, ki ga poznamo v dolgoživosti in sreči.' Pravzaprav so raziskave pokazale, da je bila socialna izolacija povezana z a večje tveganje za razvoj demence . 

Kljub temu bi morali razmisliti o negovanju pozitivnih družbenih odnosov kot 'biohacka' za dolgo življenjsko dobo. 'In preprosto ne mislim, da mu dajemo prednost, kot da imamo težo, hrano, gibanje in obvladovanje stresa,' pravi Maloof. Skrajni čas je, da spremenimo pripoved. 

sonce, 22. maja

V tem trenutku se verjetno sprašujete: Kaj pa spletne povezave v primerjavi z IRL odnosi? No, Maloof ne trka v celoti. Za mnoge je koristno orodje za vzdrževanje in odkrivanje teh odnosov. Vendar jo imenuje 'obdelana socialna povezava.' Lahko vas napolni, vendar ni tako koristna kot prava stvar. 'To je kot predelana hrana,' pojasnjuje. 'Ne odpravljam popolnoma predelane hrane, vendar je ne jem za vsak obrok. Če bi živel na njem, bi bil samo bolan.' 

Odvzem

Izraz mitohondrije Lahko vas pošljete nazaj v srednješolsko biologijo, če pa se resno povečujete z dolgoživostjo in zdravstvenim obdobjem, se mora ponovno vključiti v leksikon. Konec koncev so vaši mitohondriji odgovorni za spodbujanje celične energije in ko gre za vaše zdravje, 'je na koncu dneva vse za energijo,' pravi Maloof.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite Naročite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasts , Spotify , ali Amazonska glasba !