3 podcenjeni nasveti zdravnika za optimizacijo mitohondrijev in dolgoživost

Če resno mislite podaljšati življenjsko dobo, morate dati prednost zdravju mitohondrijev. Vaši mitohondriji so kot vaše celične baterije – zagotavljajo energijo, potrebno za delovanje celotnega telesa. 'V bistvu odločajo, kam gre vaša energija in ali ste v stanju preživetja ali v stanju uspevanja, razcveta in razmnoževanja,' pravi zdravnik personalizirane medicine Molly Maloof, dr. med. , avtorica Faktor iskre , v tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen .

7. julij znak

In ugani kaj? S starostjo ponavadi izgubite mitohondrije. Zato strokovnjaki, tudi Maloof, spodbujajo spodbujanje zdravja mitohondrijev za podaljšanje dolgoživosti . Maloof, vodilni bioheker, deli nekaj podcenjenih metod za to:

Savna

Maloof je velik oboževalec toplo in hladno terapijo . Imenuje ga 'mito-hormetični stresor', kar v bistvu pomeni, da vas lahko malo stresa okrepi. Ko se ukvarjate s temi praksami, 'telesu dobesedno pošiljate signale, naj proizvede več energije in si opomore od stresa,' pojasnjuje.

Vendar! Ključno pri tem je, da preklopite samo a malo stresa. 'Ena največjih slabosti biohekerske skupnosti je, da si ljudje mislijo: 'No, če je 30 minut savne dobrih, potem mora biti ena ura boljša,'' deli Maloof. 'To ni tisto, kar morate storiti. Pravzaprav je minimalni učinkovit odmerek tisto, za kar bi si morali prizadevati.' Priporoča 20 minut savnanja z dvominutnim hladnim potapljanjem, če le lahko.

Ali pa kar ostanite pri savnanju, ki ima veliko koristi za zdravje . In tukaj je seznam naših najljubše prenosne savne , če ste na trgu.

Počitek

Res je, da telovadba pomaga spodbujanje proizvodnje mitohondrijev 1 — ampak nočeš pretiravati. Vse je v ravnotežju, pravi Maloof. 'Če boste tedensko izvajali več kot 150 minut visokointenzivnega intervalnega treninga, boste poškoduje vaše mitohondrije 2 ,' izjavi. 'Ljudem vedno poskušam povedati, naj naredijo manj za boljše rezultate.'

sonce, 22. maja

Zdaj to ne velja za zmerno- intenzivno vadbo, kot je na primer hitra hoja. 'Lahko izvajate dobesedno neomejene količine zmerno intenzivne vadbe in ne boste poškodovali svojega telesa. Ko pa gre za visoko intenzivne stvari, se takrat ljudje začnejo zlomiti,' pojasnjuje.

In ko gre za zdravje mitohondrijev, trdi, da je okrevanje prav tako pomembno kot vadba sama. Rada leži na a PEMF mat oz akupresurna podloga za zmanjšanje vnetja in lajšanje mišične napetosti, vendar se lahko spočijete na kakršen koli način, ki vam ustreza. Privoščite svojemu telesu oddih – zaslužite si ga.

Socialna povezanost

Mislite, da socialna povezanost ni ključnega pomena za vaše celice? Pomisli še enkrat. 'Temeljna resnica je, da potrebujemo socialno povezanost, da uspevamo v tem svetu,' pravi Maloof. 'Družbena povezanost je največji dejavnik, ki ga poznamo pri dolgoživosti in sreči.' Pravzaprav so raziskave pokazale, da je bila socialna izolacija povezana z a večje tveganje za razvoj demence .

Kljub temu bi morali negovanje pozitivnih družbenih odnosov obravnavati kot »biohack« za dolgoživost. 'In mislim, da temu ne dajemo prednosti, kot pri teži, hrani, gibanju in obvladovanju stresa,' pravi Maloof. Skrajni čas je, da spremenimo pripoved.

okt 14. zodiak

Na tej točki se verjetno sprašujete: Kaj pa spletne povezave v primerjavi z odnosi IRL? No, Maloof socialnih medijev ne uniči povsem. Za mnoge je to koristno orodje za vzdrževanje in odkrivanje teh odnosov. Vendar to imenuje 'predelana socialna povezava'. Lahko vas nasiti, vendar ni tako zdravo kot prava stvar. 'Je kot predelana hrana,' pojasnjuje. 'Ne izločim popolnoma predelane hrane, a je ne jem za vsak obrok. Če bi živela na njej, bi mi bilo samo slabo.'

Odvoz.

Izraz mitohondrije bi vas lahko poslal nazaj na biologijo v srednji šoli, a če resno mislite povečati dolgoživost in zdravje, se mora ponovno vključiti v leksikon. Navsezadnje so vaši mitohondriji odgovorni za spodbujanje celične energije, in ko gre za vaše zdravje, je 'na koncu dneva vse odvisno od energije,' pravi Maloof.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !