3 nosečniška raztezanja za večjo prožnost hrbtenice, bokov in nog

Med telesom se zgodi toliko sprememb nosečnost . Medenica se širi in se pripravlja, da bo naredila prostor za otroka - s tem se zategne spodnji del hrbta in stranski del (bočni boki), da se telo uravna. In ker sprednji del telesa raste, zmanjšuje tudi gibljivost hrbtenice - kar prispeva k splošni prožnosti telesa.

Ko sem bila noseča, sem ugotovila, da se vedno bolje počutim, ko se premikam. Tudi če je bil moj obseg gibanja omejen, sem s poskusom vključevanja lahkega raztezanja in gibanja pripomogel k zmanjšanju bolečin, ki so jih povzročile spremembe mojega telesa. Bonus: Raztezanje med krepitvijo medeničnega dna in bokov prav tako pomaga ohranjati to območje močno za delo.

9. december znak

Da boste lažje ostali aktivni, mobilni in pripravljeni na porod, delim svoje tri najboljše prenatalne odseke, ki so mi pomagali v nosečnosti:

1. Drugo stališče

Kako: Začnite tako, da stopite stopala nekoliko širše od bokov v zunanje zasukanem položaju. Usmerite kolena čez druge prste. Upognite kolena, spustite se proti ravni kolena in zadržite. Nižje le tam, kjer se počuti udobno, in se izogibajte tej pozi, če se vam zdi, da se preveč raztezate.

Prednosti: Ta možnost raztezanja in raztezanja odpre boki , medenično dno in notranja stegna. Če to držite, boste okrepili tudi iste mišice, ki bodo telo pripravile na porod in porod.

2. Sirena

Kako: Sedite z nogami v sliki 4 ali s prekrižanimi nogami, kosti sitz pa morajo biti pritrjene na tla. Položite eno roko na tla ob bokih in se začnite upogibati, tako da prekoračite nasprotno roko nad glavo. Potisnite v tla, da ustvarite oprijem. Vrat naj bo podaljšan in se izogibajte vseobsežnemu spodnji del hrbta .

Prednosti: Bočno upogibanje hrbtenice poveča prožnost v stranskem pasu in hrbtu. Zmanjšuje tudi bolečine, saj telo med nosečnostjo nenehno vleče naprej.

3. Kamela

Kako: Začnite tako, da sedite na nogah s pokrčenimi koleni. Roke položite na tla za boki. Nato zavrtite ramena nazaj, da se odpre skrinja in potisnite v tla, da boke dvignete stran od stopal. Dvignite se le tam, kjer se počuti udobno, in po potrebi uporabite bloke pod rokami. Izogibajte se, če imate bolečine v kolenih ali prekomerno raztezanje v trebuhu.

Prednosti: Ta odsek cilja na štirikolesnike in zgornji del prsni del hrbtenice . Podaljšanje hrbtenice se med nosečnostjo močno zmanjša. Naredite to, da odprete prsni koš in raztegnete hrbtenico.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji:

škorpijon moški dvojček samica