3 znaki, da imate malo hrane z vitaminom B12 + 7, ki jih želite dodati v svojo prehrano
Veliko primerov pomanjkanje vitamina B12 se spregleda ali napačno diagnosticira , v skladu s študijo, objavljeno v Zbornik klinike Mayo. To je pogosto posledica napačnih predstav, na primer pomanjkanje vitamina B12 se lahko pojavi le v povezavi z anemijo ali pa prizadene le starejše.
Najboljši način, da ugotovite, ali imate pomanjkanje B12, je testiranje in klinični dietetik Steph Grasso, M.S., R.D., pravi bodite pozorni na te tri simptome :
939 pomen angelskega števila
1.Nenehno se počutim utrujen.
Vitamin B12 igra glavno vlogo pri preprečevanje vrste anemije, imenovane megaloblastična anemija , za katero so značilne prevelike rdeče krvne celice in pomanjkanje folata ali B12. Pogosto povzroči simptome, kot so utrujenost in šibkost.
Poleg tega Pomanjkanje kobalamina (vitamin B12) lahko povzroči zmanjšano energijo in strpnost do vadbe, skupaj z utrujenostjo in težko sapo, «navaja ena študija.
Oglas
dva.Slaba koncentracija.
Študije so se povezale pomanjkanje vitamina B12 s kognitivnimi motnjami , vključno s takšnimi stvarmi možganska megla , pomanjkanje koncentracije, slab spomin in celo večje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. 'Ljudje z višje ravni vitamina B12 Zdi se, da se jim staranje možganov manj skrči, ko se starajo, 'psiholog Elizabeth Lombardo, dr., P.T., prej povedal mbg. 'Jemanje vitamina B12, kadar imate pomanjkanje, je lahko koristno pri reševanju spomina, duševne jasnosti, splošne energije in depresivnega razpoloženja.'
3.Mravljinčenje rok in nog.
Pomislite na igle, ki jih imate, ko noga kmalu zaspi - če se to pogosto dogaja, je to lahko znak pomanjkanja vitamina B12. Ker vitamin igra bistveno vlogo v živčnem sistemu , ko ga primanjkuje, lahko vodi do demielinizacija živcev v centralnem živčnem sistemu . Z drugimi besedami, zaščitna obloga živcev se lahko poškoduje, kar povzroči občutek mravljinčenja.
7 živil, bogatih z vitaminom B12.
Da bi v svojo prehrano vnesli več vitamina B12, Grasso priporoča uživanje teh sedmih živil:
- Prehranski kvas
- Utrjena žita
- Losos
- Tuna
- Jajca
- Obogateno mleko
- Govedina
Za dan, poln obrokov, bogatih z vitaminom B12, preizkusite te recepte:
- Zajtrk: Frittatas ali quiche s kozarcem obogatenega mleka.
- Kosilo: Tuna solata ali tuna torta .
- Večerja: losos na žaru oz goveja jetra s stranjo zelenjave in zrn z gosto hrano.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
18. januar znak
Delite S Prijatelji:
