30 minut raztezanja lahko zniža krvni tlak, predlagajo študije
Pogosto so ljudje s hipertenzijo ali visokim krvnim tlakom svetuje hiter sprehod pogosto, vendar nova študija, objavljena v Časopis za telesno aktivnost in zdravje , predlaga raztezanje je lahko učinkovitejše .
Hipertenzija je bolezen srca in ožilja, ki lahko pri nezdravljenju povzroči srčne bolezni ali možgansko kap. A zdravi krvni tlak je 120/80, visok krvni tlak pa je od 130/80 do 180/120 .
'Vsi mislijo, da gre pri raztezanju le za raztezanje mišic,' je soavtor študije in profesor kineziologije Phil Chilibeck, dr. , pravi v a sporočilo za javnost . 'Ko pa raztegnete mišice, raztegnete tudi vse krvne žile, ki se hranijo v mišici, vključno z vsemi arterijami.'
1255 pomen angelskega števila
Raztezanje pomaga zmanjšati togost arterij in s tem zmanjša odpornost na pretok krvi in zniža krvni tlak, pojasnjuje.
Hoja in raztezanje: učinki na krvni tlak.
Za primerjavo učinkov so raziskovalci na univerzi v Saskatchewanu v osmih tednih analizirali 40 odraslih (povprečna starost 61 let) s hipertenzijo. Eno skupino udeležencev smo prosili, naj se pet dni na teden 30 minut razteza v telesu. Druga skupina je enako dolgo hodila hitro.
Na začetku študije je vsak udeleženec padel pod stopnjo hipertenzije prve stopnje (sistolična 130 do 139 nad diastolično 80 do 89). Njihov krvni tlak so spremljali med sedenjem, ležanjem in tekom 24 ur s prenosnim monitorjem. Po zaključenih osmih tednih so bili udeleženci deležni enakih meritev.
Medtem ko sta obe skupini opazili znižanje krvnega tlaka, so bile spremembe v skupini, ki se razteza, večje. 'Natančneje, v primerjavi s hojo je program raztezanja znižal sistolični in srednji arterijski tlak med sedenjem, diastolični in srednji arterijski tlak med ležanjem ter nočni diastolični in srednji arterijski krvni tlak,' navaja študija.
Pohodniška skupina pa je zaradi povečane telesne aktivnosti opazila večje zmanjšanje obsega pasu. To nakazuje, da ima lahko kombinacija obeh vaj pozitivne rezultate na splošno zdravje.
23. september astrologija
'Nočem, da se ljudje oddaljujejo od naših raziskav in mislijo, da ne bi smeli izvajati neke oblike aerobne dejavnosti. Stvari, kot so hoja, kolesarjenje ali tek na smučeh, pozitivno vplivajo na telesno maščobo, raven holesterola in sladkor v krvi, «pravi Chilibeck.
Oglas
Kako začeti.
Če niste prepričani, kje začeti, Chilibeck pravi, da je raztezanje dostopna oblika vadbe, ki jo lahko brez težav vključite v svoj vsakdan, ne glede na vreme, okolje ali čas. 'Ko se zvečer sprostite, se lahko namesto, da samo sedite na kavču, spustite na tla in se med gledanjem televizije raztegnete,' predlaga.
Tu je seznam odsekov, odvisno od vaših potreb:
- 14 odsekov lahko pomaga preprečiti učinke sedenja
- Enkratni raztezek za tesne upogibalke kolkov
- 6 raztezajev, ki jih odobri kiropraktik, za bolečine v zgornjem delu hrbta
- 7 odsekov za krepitev zapestja
- 3 nosečnost se razteza na hrbtenico, boke in noge
- 7 odsekov za lajšanje bolečin v vratu in čeljusti
- 5 raztežajev za izboljšanje gibljivosti in zmanjšanje poškodb
Spodnja črta.
Medtem ko raztezanje in hoja učinkovita pri zniževanju visokega krvnega tlaka, imata lahko raztezanje večje rezultate. Kombinacija obeh vaj ali katere koli oblike aerobne vadbe z raztezanjem lahko podpira splošno zdravje.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
