Preprost korak, da raztegnete trde boke in spremenite učinke sedenja

Nesrečna resnica je večina izmed nas sedeti bolj, kot je bilo kdaj namenjeno telesu sedeti. In to lahko privede do vseh vrst bolečin, kot so otrdeli boki, bolečine v križu in slaba drža. Za preprost način za ublažitev posledic sedenja je zelo pomembno, da delate v raztezah fleksorjev kolkov - kot je ta, ki ga je pokazal certificirani osebni trener Danielle Gray .

Kako raztegniti upogibalke kolka:

1. Začnite v klečečem položaju.
2. Desno peto pritisnite v tla, tako da noga postane pod kotom 90 stopinj. Prste leve noge podtaknite pod, pri čemer ima leva noga tudi 90-stopinjski kot.
3. Medenico povlecite nekoliko naprej in zajemite jedro.
4. Stisnite zadnji zadnjični del in si predstavljajte, da sprednjo peto in zadnje koleno vlečete skupaj.
5. Levo roko dvignite čim višje in se rahlo nagnite proti desni.
6. Ohranite zavzetost. Držite 1 minuto.
7. Ponovite na drugi strani.

Nasveti, ki jih morate upoštevati.

• Poskusite, da boki ostanejo čim bolj kvadratni.
• Sprednje koleno naj bo ravno v liniji s kolkom.
• Stisnite, kjer se nekaj zadnjice sreča z zadkom dodatno glute .

Kakšne so prednosti?

Ko smo posedite dlje časa , naši boki so nenehno v načinu »fleksije« ali naprej in navzgor. To lahko skrajša psoas ali mišico, ki povezuje spodnji del hrbta z zgornjim delom stegna. (Pozdravljeni, bolečine v križu!) Toda ko naredimo ta raztezanje, se lahko naši boki razširijo in pomagajo pri njihovi sprostitvi.

Ne samo, da lahko to pomaga zmanjšati stisk kolka in bolečine v križu, ampak lahko tudi sprosti kolenske sklepe. Če se spopadate s ščipanjem ali pokanjem kolka, pomaga tudi pri tem. In za športnike med nami vam lahko redno raztezanje upogibanja kolka pomaga pri vstopu, doseči daljše korake in zmanjšajte tveganje za poškodbe.

Kljub temu, da se odločite za raztegovanje bokov, pazite, da to počnete redno - še posebej, če veliko sedite. Ta odsek je zelo preprost, traja le nekaj minut in ima ogromno prednosti. Imejte v mislih, ko boste naslednjič morali vzeti a odmik od svoje mize .

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: