4 koristi z limonino vodo, ki jih dejansko podpira znanost

Če je #WaterTOK kakršna koli indikacija, vsi iščemo načine, kako jazz povišati naš H ₂ O. Ena takšnih taktik je vlivanje vode s sadjem, kot so limone. Izdelava lastne limonine vode je preprost način ne le za dodajanje okusa, ampak tudi za povečanje zdravstvenega faktorja vaše vsakodnevne hidracije.

Če rečem, limonska voda ni čudežna pijača - vendar ponuja nekaj potencialnih zdravstvenih koristi, v katere se potapljamo spodaj:

Kaj je limonina voda?

Limonina voda je tako preprosto, kot se sliši - to je dobesedno le limone in voda.

Medtem ko je mogoče kupiti limonino vodo, kupljeno v trgovini, lahko te različice vsebujejo dodano sladilo ali druge sestavine, ki niso zaželene.

Lažje (in čistejše, prehransko) je nekaj ur v hladilni vodi v hladilni vodi. Dodate lahko toliko rezin, bodisi s pomočjo infuserskega vrča ali pa v kozarec pospravite nekaj klinov in jih prekrijete z vodo. Sadje lahko nekoliko zmešate, da iztisnete svoj sok, preden odstranite limone, ali pa jih pustite, ko srkate (samo pazite na semena!).

Koristi z limonino vodo

Limonina voda je bila na družbenih medijih zasuta kot zdravilo za vse od prebavne težave do težav s kožo. Nekateri njeni glasbi so morda upravičeni, vendar je pomembno vedeti, da na pijači ni bilo veliko raziskav - zato je znanstvene koristi limonske vode težko preveriti 100%.

Kljub temu dietetiki in funkcionalni dokumenti pravijo, da obstaja več dobrih razlogov za pitje: 

Limonina voda je hidrirajoča

Prve stvari najprej - in tu ni presenečenj - voda iz lemona hidrira vaše telo . Glede na to, da smo sestavljeni iz 65% vode, je ohranjanje založnih zalog za zdravje ključnega pomena za zdravje.

'Če niste hidrirani, vse ostalo, da ostanete zdravo, kot so prehrana, vadba, stres in upravljanje spanja, so lahko ogroženi,' pravi izvajalec integrativne medicine Dana Cohen, M.D. .

Če se borite, da bi pili dovolj navadne vode, vam lahko dodate nekaj lepih, peppy limon, ki vam bodo pomagale doseči vsakodnevno hidratacijsko tarčo.

Limonska voda lahko spodbudi zdravo prebavo

Kisle sestavine, kot so jabolčni kis , kava , in limonin sok se že dolgo oglašuje, da se stvari premikajo v črevesju. Z limonami je citronska kislina ključna za spodbujanje prebave.

Študija iz leta 2022 je pokazala, da je limonin sok povečano praznjenje želodca 1,5 -krat več kot voda 1 , verjetno zaradi stopnje kislosti. 'Limonska voda lahko pomaga pri proizvodnji prebavnih sokov, ki hranijo na manjše koščke, tako da jo je mogoče bolje absorbirati,' razlaga Cohen.

Kljub temu boste morda morali piti a veliko limonine vode za dosego teh učinkov. 'Limone so opazili, da pomagajo pri prebavi in ​​kot diuretik, vendar so raziskave omejene, standardna odmerjanje in proučeno oblikovanje pa je bilo 85 mililitrov (60 meq citrata), ki je približno 3 unče ali dve srednji limoni,' poudarja Monique Richard, M.S., Rdn, LDN.

Limonina voda lahko ponuja kognitivne koristi

Nekatere raziskave so preučile, kako flavonoidi v limonina lupina lahko vpliva na zdravje možganov. Študija 2019 v International Journal of Molecular Science , na primer ugotovili, da je mogoče uporabiti nobiletin, spojino v citrusih Izboljšajte kognitivni primanjkljaj pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo 2 .

Raziskave so vsekakor v zelo zgodnjih fazah tukaj. 'Številne od teh raziskav so opazili v živalskih modelih, ki zagotavljajo omejene prepričljive dokaze, le redki pa so bili vključeni v klinične študije in uporabo,' pravi Richard. 'Ena posebna rastlinska spojina ne bo izključno odgovorna za podporo kognitivnemu zdravju, ampak je verjetno ena od mnogih, ki prispevajo.'

Limonina voda lahko poveča imuniteto

Če je znana ena hranljiva limona, je to vitamin C. Ta antioksidant ima lahko vlogo pri imunskem zdravju. 'Vitamin C podpira proizvodnjo in delovanje imunskih celic ter deluje kot antioksidant,' pravi imunolog  Jenna Macciochi, dr .

Toda tako kot druge potencialne koristi Lemon Water, upoštevajte, da ta ni takojšen popravki za navaden mraz (ali katero koli drugo bolezen).

'Medtem ko limonska voda vsebuje vitamin C, je količina razmeroma majhna v primerjavi z drugimi viri, kot so dejansko uživanje sadja in zelenjave,' pravi Macciochi. 'Torej, čeprav lahko prispeva k vašemu celotnemu vnosu vitamina C, ga je treba obravnavati kot majhen del dobro zaokrožena prehrana, ki podpira imunsko zdravje .

Povzetek

Je to bolj hidrirajoč kot navadna voda?

Po Cohenu limonska voda ponuja nekaj dodatnih spodbud za hidracijo, ki je ne boste našli v navadni vodi. 'Dodatek limone v vodo lahko zagotovi Dodatni elektroliti To pomaga, da te minerale spravite v celico, kar posledično poteši žejo in ohranja telo teče lažje kot le navadna voda. '

Kako ga dodati v svojo rutino

Če pijete količino limonine vode, boste v vsakodnevno prehrano dodali hidracijo in vitamin C. Več limoninega soka, ki ga vključite v svoj H ₂ O, več bo verjetno doživel. Eksperimentirajte, da vidite, koliko ostreža lahko obvladate.

Prav tako lahko razmislite o stiskanju kančka limoninega soka v druge pijače, kot so Smoothije ali čaj . Zeleni čaj in limona velja za posebej zdravo kombinacijo, kot limona  Vsebnost kisline poveča antioksidante čaja in jih telo lažje absorbira.

Ne pozabite

Ali ga morate piti zjutraj? 

Če sodite po videoposnetkih Tiktok, morda mislite, da je pitje limonine vode na praznem želodcu edini način. Toda Macciochi pravi, da to ni povsem res.

'Ni najboljšega časa za pitje limonine vode, vendar je nekaj pomislekov. Pitje limonine vode zjutraj na prazen želodec je običajna praksa hidriranja po spanju in verjame, da pomaga, da začne prebavo, vendar lahko kadar koli zaužijete limonino vodo, ki ustreza vaši rutini in preferencam,' pravi. '

Ne glede na to, ali imate raje limonino vodo pred spanjem, s kosilom ali kot popoldanski osvežilec, vas.

Recepti

Ste pripravljeni, da nastavite svoj citrus? Tu je osnovni recept za limonino vodo, ki se začne z:

16. decembra zodiak

Sestavine:

• 1 limona
• 8 skodelic hladne vode

Navodila:

1. Operite limono in narežemo na tanke rezine. Postavite na dno vrča. Rahlo zmešajte s pestičem ali leseno žlico.
2. Dodamo hladno vodo, pokrijemo in hladimo vsaj 1 uro.
3. Iz limone stisnite odvečni sok in jih po želji odstranite.

Neobvezni dodatki:

• Ingver
• Kurkuma
• Kot
• Bazilika
• Sol

Če želite dodati še več raznolikosti in hranilne snovi v srkanje limonije, lahko vedno vključite tudi druge sestavine. Neobvezni dodatki vključujejo svež ingver ali kurkuma Za protivnetne koristi-ali poskusite zelišča, kot sta sveža meta ali bazilika, da povečajo okus. Če iščete nadgradnja elektrolitov , lahko celo naredite limonino vodo s soljo, tako da dodate ¼ čajno žličko soli in dobro mešate.

Miti limonine vode

Nekatere trditve o limonini vodi so bolj verodostojne kot druge. Vsekakor gre za hidrirajočo pijačo in obstajajo dokazi, da lahko ponuja koristi, kot sta izboljšana prebava in močnejši imunski sistem. Toda v nasprotju s tem, kar bi lahko prebrali na spletu, limonina voda ne bo razstrupljala vaših organov ali zažgala trebušne maščobe (oprosti!). Kot pri vsaki hrani, vzemite vse dramatične trditve, ki jih vidite na družbenih medijih z zrnom soli.

Neželeni učinki

Nekateri ljudje bi lahko doživeli nekaj nezaželenih stranskih učinkov s pitjem citrusne vode. Zgaga in zobna erozija sta dva najpogostejša rezultata uživanja preveč citronske kisline iz limon. Če že jeste in pijete veliko drugih živil z visoko kislostjo, bi limonska voda lahko poslabšala te zdravstvene težave.

Zaščitite svoje biserno belce

Pogosta vprašanja

Odvzem

Limonska voda na dan morda ne bo obdržala zdravnika, a ker je hidrirajoča in bogata z vitaminom C, rečemo, da pijete! Če dodate nekaj klinov limone v svojo steklenico, boste pili dovolj tekočine, je povsem vredno rezati in srkati.