Kava in limona imata koristi za zdravje – a bi ju morali kombinirati?

Vsake toliko časa se pojavi nova zdravstvena muha, ki postane virusna, s trditvami, ki zvenijo skoraj prelepo, da bi bile resnične. Eden najnovejših trendov, ki pritegne pozornost, je trend kave in limone. Stiskanje limoninega soka v kavo naj bi med drugim pomagalo pri topljenju maščob in preprečevalo sladkorno bolezen.

Tukaj bomo razčlenili, ali ta nenavadna kombinacija dejansko ponuja kakšne prednosti, in delili nekaj zamisli o tem, kako okrepiti svojo kavo brez citrusov.

Zakaj ljudje kombinirajo kavo in limono?

Tako kot mnoge druge zdravstvene muhe je trend kave z limono izviral iz TikToka. Videoposnetki s hashtagom #LimoninaKava so skupaj nabrali na milijone ogledov, ljudje pa trdijo, da lahko pomaga pri izgorevanju trebušne maščobe, uravnava krvni sladkor in celo izboljša spolno funkcijo.

znak zodiaka 23. marec

Ideja je privlačna, saj sta kava in limona vsakdanji sestavini, ki ju najdete v večini kuhinj. Čeprav so številni videoposnetki odkriti glede dejstva, da mešanica ni zelo dobrega okusa, je zamisel, da lahko tako preprosta kombinacija koristi zdravju, vsekakor privlačna.

Kava in limona sta sami po sebi bogat vir antioksidanti . Vendar pa ni pomembnih dokazov, ki bi nakazovali, da bi dodajanje limone kavi poleg povečanega vnosa antioksidantov lahko nudilo dodatne koristi za zdravje, pravi Crystal Scott, R.D. , nutricionistka, ki je specializirana za sladkorno bolezen in uravnavanje telesne teže.

Povzetek

Prednosti kave

Kava vsebuje kofein , ki stimulira živčni sistem 1 in vam daje energijo. Pomaga vam, da se počutite bolj buden in čuječ 2 in podpira spomin 3 .

Zato ni presenetljivo, da je kava sestavni del ameriške prehrane. Ocenjuje se, da 75% odraslih 4 v ZDA pijejo kavo in to skoraj 50 % 5 odraslih ga pije dnevno.

Raziskovanje 6 kaže, da lahko redno pitje kave koristijo možganom z izboljšanjem strukture možganov, preprečevanjem poškodb možganov in zmanjšanjem tveganja za nevrodegenerativne bolezni, kot je npr Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen 7 .

Obstajajo tudi dokazi, ki kažejo, da je uživanje kave lahko povezano z zmanjšanim tveganjem za druge zdravstvene težave, kot je npr bolezen jeter 8 , bolezni srca 9 in nekatere vrste rak 10 , pravi Scott. pravzaprav redno pitje kave vam lahko celo pomaga živeti dlje 9 .

Veliko teh koristi pripisujemo visoki vsebnosti antioksidantov v kavi. Kava vsebuje polifenole, kot sta klorogenska kislina in ferulinska kislina, ki ščitijo kritične celične molekule, kot so DNK, beljakovine in lipidi, pred oksidativnimi poškodbami, funkcionalni nutricionist Abigail King, MS, CNS , prej povedal mindbodygreen .

Kupite boljšo kavo: ponuja odličen okus, ki je 100 % organska kava iz celih zrn in visoko vsebnost antioksidantnih polifenolov. Poleg tega je tretja oseba testirana na plesen.

Povzetek

Prednosti limone

Limone so citrusi, ki se uporabljajo v kuhinjah po vsem svetu. Za pomarančami in mandarinami so na svetu tretji najbolj množično proizveden 11 agrumi. 

Limone so bogat vir hranil in antioksidantov in se uporabljajo kot naravno zdravilo 12 v tradicionalnih kulturah že stoletja za zdravljenje vsega, od skorbuta, visokega krvnega tlaka, neredne menstruacije in revmatizma do navadnega prehlada in gripe.

pravzaprav Ajurvedska medicina priporoča, da začnete dan s kozarcem toplo vodo in limono za podporo vaši imunosti in čiščenje vašega sistema.

Limone so dober vir vitamina C in vsebujejo druge koristne spojine, kot so flavonoidi in citronska kislina, pravi Scott. Vitamin C podpira bolje imunost 13 s tem, da telesu pomagate v boju proti virusom. Prav tako spodbuja sinteza kolagena 14 in pomaga ohranjati vašo kožo mlajšo.

Tako kot kava je tudi limona bogat vir flavonoidov s antioksidativne lastnosti 11 ki se borijo proti oksidativnemu stresu in ščitijo vaše celice pred škodljivimi prostimi radikali.

Povzetek

Ali ima kombinacija limone in kave koristi?

Kombinacija kave in limone je postala virusna zaradi trditev, da lahko spodbuja hujšanje, preprečuje diabetes in izboljša spolno funkcijo. Torej, lahko? Nutricioniste smo prosili za tehtanje.

strelec sreča danes

Ali pomaga pri hujšanju?

Ni trdnih dokazov, ki bi kazali, da lahko pitje kave z limono pomaga pri izgubi teže, pravi Scott. 'Vendar se je izkazalo, da ima kava sama po sebi nekaj potencialnih koristi za hujšanje , kot npr povečanje metabolizma 15 in zmanjšanje apetita 16 '

Na primer, študija iz leta 2019 ugotavlja, da pitje kave izboljša metabolizem lipidov 15 in lahko pomaga preprečiti debelost in presnovni sindrom. Druga študija ugotavlja, da lahko pomaga pitje kave pred obrokom zmanjšajte apetit 16 in vnos kalorij pri tem obroku. Raziskave tudi kažejo, da kava lahko pomaga pri promociji ugodne spremembe telesne maščobe 17 .

Razsodba:

Ali pomaga pri tveganju za sladkorno bolezen?

Obstajajo nekateri dokazi, ki kažejo, da uživanje kave zlasti kava s kofeinom , je lahko povezana z zmanjšanim tveganjem za nastanek Sladkorna bolezen tipa 2 18 , pravi Scott. Vendar pravi, da je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli, ali kombinacija kave in limone vpliva na sladkorno bolezen.

Pravzaprav obstajajo dokazi, ki kažejo, da je dodajanje limoninega soka vašim obrokom morda bolj koristno. Študija iz leta 2021 je pokazala, da lahko limonin sok pomaga upočasniti vaš glikemični odziv 19 , ali hitrost, s katero vaše telo prebavi škrobne ogljikove hidrate, kar vam lahko pomaga zagotoviti postopnejši in nadzorovan dvig krvnega sladkorja po obroku.

Razsodba:

Ali izboljša spolno funkcijo?

Pitje kave lahko pomaga zmanjšati tveganje za erektilna disfunkcija 20 s spodbujanjem krvnega pretoka. Vendar pa ni veliko dokazov, ki bi kazali, da lahko pitje kave z limono posebej izboljša spolno funkcijo, pravi Scott.

Razsodba:

Tveganja

Na splošno ni nobenih znanih tveganj ali stranskih učinkov, povezanih s kombinacijo kave in limone, pravi Scott, razen čudnega okusa, ki ga bo pustila v ustih. 

19. avgust znak

Vendar opozarja, da lahko uživanje velikih količin kave privede do neželeni učinki 21 kot so trema, tesnoba, glavoboli in moteni vzorci spanja. Kava lahko tudi sproži refluks kisline 22 pri nekaterih ljudeh in poslabša simptome sindroma razdražljivega črevesja, King prej povedal mindbodygreen .

Kava morda ni varna za vsakogar. Ljudje z anksioznost 23 ali nekontrolirano visok krvni tlak 9 naj se izogibajo velikim odmerkom kave. Nosečnice 21 morda želijo tudi omejiti vnos kofeina in ljudje z sindrom razdražljivega črevesja se je treba tudi izogibati.

 Kar zadeva limono, vsebuje citronsko kislino, ki lahko razjedajo sklenino vaših zob .

Bi jih morali kombinirati?

Kombinacija kave in limone ni bila smiselno raziskana, zato nutricionisti ne morejo trditi, da prinaša kakšne pomembne koristi za zdravje. Vendar pa tudi ne prinaša veliko tveganj.

'Če slučajno uživate v okusu ali se vam zdi osvežujoč, ne bo škodilo, če ga poskusite,' pravi Scott.

Če pa se odločite za kavo z limoninim sokom, je pomembno, da obvladate svoja pričakovanja. Medtem ko ima pitje kave z limono lahko nekatere potencialne koristi za zdravje, ne pozabite, da za zdravje ni čarobne krogle, pravi Scott. 

Uravnotežena prehrana, redna vadba in zadosten spanec so nekateri najpomembnejši dejavniki za ohranjanje splošnega zdravja in doseganje zdravstvenih ciljev, kot sta izguba teže in preprečevanje sladkorne bolezni , pojasnjuje Scott. Pitje kave z limono je lahko samo eno del zdravega načina življenja.

Povzetek

Nadomestne možnosti za dodajanje kavi

Če poskušate optimizirati svoj jutranji napitek, lahko svoji kavi dodate nekaj alternativ, za katerimi stoji znanost in so bolj naraven kot limona:

• cimet: Ščepec cimeta lahko vaši kavi doda izbruh slastnega okusa. cimet 24 ima močne antioksidativne, protimikrobne in protivnetne lastnosti.
• Kolagen: Dodajanje kolagen vaši kavi lahko poveča vsebnost beljakovin in lahko pomaga izboljšati elastičnost vaše kože 25 .
• Kokosovo olje: Postavljanje kokosovo olje v vaši kavi lahko pomaga ublažiti nekaj nervoze, ki jo občutite pozneje. Kokosovo olje vsebuje srednjeverižni trigliceridi (MCT) ki spodbujajo sitosti 26 .
• Kurkuma: Kanček kurkuma bo vaši kavi dal zlat odtenek. Kurkuma vsebuje kurkumin 27 , polifenol, ki kaže obetavne lastnosti proti raku.

pogosta vprašanja

Odvoz

Čeprav gre za virusen trend družbenih medijev, ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi nakazovali, da ima dodajanje limone kavi kakršne koli pomembne koristi za zdravje. Lahko se odločite za to, če vam je ljubše, ali pa se odločite za druge možnosti, kot je kombiniranje kave s kolagenom za beljakovinsko bogat zajtrk da začnem dan prav.